Біг чи ходьба: що краще для вашого тіла?

Ходьба та біг здаються схожими, але користь для здоров’я дуже різна. Тож ходьба чи біг підтюпцем найкраще підходять для вашого тіла?

І біг підтюпцем, і ходьба є кардіо вправами, але їх вплив на організм дуже різний. Біг спалює більше калорій і, отже, допомагає швидше схуднути. Але при ходьбі низький ризик травм, будь-хто може виконувати вправи, щоб підтримувати тіло пружним. Отже, ти підходить для бігу чи ходьби? Це також залежить від ваших фітнес-цілей і рівня фізичної підготовки.

Біг і ходьба по-різному впливають на ваше тіло.

Займайтеся бігом, якщо хочете схуднути, втратити жир

За словами Пола Д. Томпсона, завідуючого відділом кардіології Гартфордської лікарні, США, найбільша різниця між ходьбою та бігом полягає в спалених калоріях. Не калорії/км, а калорії/хвилину».

Коли ми бігаємо, пояснює він, ми змушуємо тіло створювати зайві дії, такі як удари ногами вище, удари руками сильніше. Усі ці фактори змушують організм спалювати більше калорій за короткий час.

Тому бігають ті, хто хоче спалити багато калорій, щоб швидко схуднути. Підраховано, що біг підтюпцем спалює вдвічі більше калорій, ніж ходьба.

Біг має високий рівень травматизму

Незважаючи на те, що біг споживає багато калорій, дуже легко отримати травму, особливо якщо ви тривалий час не займалися спортом, маєте надмірну вагу, відчуваєте біль або остеоартрит. Інша причина полягає в тому, що багато людей думають, що бігати легко, тому вони не навчаються правильному біговому положенню, що призводить до неправильного бігу з позиції. Це може призвести до серйозних проблем, таких як падіння, переломи та переломи, а також створює великий тиск на суглоби ніг і колін.

Дослідження також показують, що біг із постійною високою інтенсивністю (наприклад, марафон або триатлон) стає шкідливим для організму, якщо ви не є професійним спортсменом. При високій інтенсивності біг підтюпцем більше 4 годин на тиждень призводить до того, що серцево-судинна система легко втомлюється через навантаження, що створює ризик скорочення життя. Навіть марафонці стикаються з підвищеним ризиком ревматоїдного артриту в літньому віці.

Біг має високий ризик травм.

Як бігати безпечно?

Біг не вимагає від вас таких великих вкладень, як інші види спорту, але вам потрібно звернути увагу, починаючи займатися, ви повинні бігти повільно, замість того, щоб спочатку використовувати всю свою силу, а потім виснажуватися. Коли ви відчуваєте втому, сповільніть темп і не намагайтеся продовжувати бігти. Тому що ви можете легко втратити рівновагу, що призведе до падінь і травм. Коли ви звикнете до легкої інтенсивності бігу після періоду практики, ви починаєте повільно прискорюватися, щоб отримати найкращий ефект. І не бігайте більше 3 днів на тиждень.

Гуляйте, якщо хочете мати здорове серце, але маєте надмірну вагу або травму

Коли у вас є травма, ви не можете бігати, тому що це тільки ускладнює відновлення після травми. Тепер піші прогулянки – ідеальна альтернатива. Але як ходьба може вплинути на здоров'я? Треба йти швидше 5 км/год. Навіть люди з хорошою фізичною силою і регулярними фізичними вправами можуть ходити зі швидкістю до 10 км/год. З такою інтенсивністю можна повністю спалити стільки ж калорій, скільки і при бігу, знизивши ризик травм.

Ходьба має багато переваг для здоров’я.

Ще один спосіб спалити більше калорій під час ходьби - це вибрати свій маршрут. Ви можете підніматися на схили або підніматися сходами, або ви також можете носити обтяжувачі, щоб збільшити вагу та спалити більше калорій. За допомогою цього плану тренувань ви можете спалити стільки ж калорій, скільки й під час бігу, якщо витрачаєте достатньо часу на вправи. Замість 30-хвилинної пробіжки можна піти на швидку ходьбу протягом 1 години.

Переваги ходьби для набору м’язової маси

Кардіотренування ефективні тільки в плані схуднення , але не приносять особливої ​​користі в плані тренування м'язів. Як ми всі знаємо, для підтримки м’язових клітин потрібно більше енергії, ніж жирових клітин. 

Коли ми ростемо та старіємо, тіло старіє, втрачає м’язи та збільшує жир. Це сповільнює ваш метаболізм, полегшуючи накопичення жиру в організмі з віком.

Тож ходьба допомагає вам більше тренувати м’язи, а не просто кардіотренування. Для вправ на руки також варто носити з собою невелику гантель вагою 1 кг. Це допоможе зменшити в’ялість і в’ялість м’язів.

Ходьба в гору сприяє підвищенню ефективності спалювання калорій.

Поєднати біг і ходьбу, чому б і ні?

Наукою доведено, що біг підтюпцем повільно і рівномірно спалює більше калорій, ніж ходьба. Але при високій інтенсивності біг шкідливий для організму. При цьому тривалі прогулянки лише приносять додаткові переваги.

Якщо ви хочете бігати ефективно і мінімізувати травми, вам слід поєднувати біг і ходьбу. «Бігайте приблизно 2-3 дні на тиждень у помірно повільному темпі». В решту часу можна займатися швидкою ходьбою. Це рекомендація кардіолога Пітера Шнора з Університету Міннесоти.

Поєднання ходьби і бігу допомагає знизити ризик травм, підвищити ефективність тренувань.

Крім того, не забувайте, що не обов'язково витрачати час на тренування один раз, щоб бути ефективними. Вправи для підтримки здоров’я – це тривалий і регулярний процес, ви можете займатися один раз вранці, один раз увечері або коли відчуваєте, що у вас є час, усе це підійде вам.