Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я. Збільште щоденне споживання продуктів, що містять більше вітаміну D. Вітамін D також має a
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я. Збільште щоденне споживання продуктів, що містять більше вітаміну D.
Вітамін D також відомий як «сонячний вітамін», оскільки для того, щоб він вироблявся самостійно, достатньо засмагати вранці. Однак не кожен може виділити достатньо часу для ранкового засмаги. Без вітаміну D організм не може засвоювати кальцій, що робить кістки та зуби слабкими. Крім того, вам також загрожує високий кров'яний тиск, ослаблення імунної системи, депресія, розсіяний склероз і багато інших серйозних захворювань. Ось деякі продукти, що містять вітамін D, які слід включити у свій щоденний раціон.
масло печінки тріски
Згідно з даними Національного інституту здоров’я США, діти віком до 18 років потребують приблизно 400-600 МО вітаміну D на день, у той час як у дорослих старше 18 років ця цифра коливається в межах 600-800 МО (МО – міжнародна метрологія). використовується у фармацевтичній промисловості для розрахунку кількості біопрепаратів). Жир печінки тріски є найбагатшим джерелом вітаміну D в організмі. У 100 грамах цієї олії міститься до 10000 МО одиниць. Тому його часто використовують як харчову добавку до вітаміну D для хворих людей і дітей. Крім того, масло печінки містить багато вітаміну А, Омега-3 теж.
Гриби Портобелло
Гриби портобелло багаті вітаміном D, з них готують багато смачних страв
Це гриб родом з Італії, іноді до 15 см в діаметрі, з великою кількістю м'якоті. У 100 грамах гриба портобелло міститься до 1136 МО вітаміну D. Крім того, цей гриб також містить багато білка, калію і фосфору. Гриби можна готувати у вигляді гриля, варити або смажити, все це дуже смачно і при цьому зберігає достатню кількість корисних речовин.
Прісноводний лосось
Як морський аніс, риба-меч, прісноводний лосось міс��ить дуже велику кількість вітаміну D. У 100 грамах м'яса риби міститься до 760 МО вітаміну D. Крім того, коли ви їсте рибу, організм засвоює велику кількість вітамінів B6, B12, а також фосфору, калію та селену. Селен - це мікромінерал, який має детоксикаційну, антиоксидантну та антивікову роль для організму.
Ікра
Суші з ікрою містять багато вітаміну D
У 100 грамах ікри міститься 484 МО вітаміну D і низка інших вітамінів, таких як А, жирні кислоти та омега-3. Ікру легко знайти, купити та переробити різними способами. Найвідомішим є суші з рибною ікрою, який одночасно смачний і багатий на поживні речовини. Якщо ви підозрюєте, що вашому організму не вистачає вітаміну D, дайте собі та своїй родині суші з ікрою.
злакові
Справжні пластівці — ідеальна пропозиція, щоб розпочати день просто, насичений енергією та поживними речовинами. У 100 грамах пластівців міститься до 332 МО вітаміну D. Випивши лише ранкову миску пластівців, ви можете бути впевнені, що вітамінів, клітковини та білка в організмі вже достатньо.
Тофу
Тофу - це добавка вітаміну D для організму, яка економить гроші
Багато хто вважає, що тофу - це просто дешеве блюдо, малопоживне і для бідняків. Але насправді є багато звітів, які показують, що в 100 грамах квасолі міститься до 154 МО вітаміну D. Крім того, за допомогою невеликого шматочка тофу ви наситите свій організм білком і незамінними амінокислотами. Наша ідеальна пропозиція для вас — зменшити споживання червоного м’яса та збільшити кількість тофу з пагонами тайського бамбука на обід.
Зварені круто яйця
Яйця завжди є ідеальним джерелом живлення для хворих людей. Навіть ті, хто сидить на дієті або худнуть, також вибирають яйця як живильну добавку для організму. Лише в 100 грамах варених яєць міститься до 88 МО вітаміну D. Крім того, в яйцях багато вітаміну Е, калію, заліза... та інших мінералів.
Хуен Транг
Джерело: Lifehack
Серцеві напади дуже небезпечні та можуть бути смертельними для людей. Раннє розпізнавання симптомів серцевого нападу допоможе нам захистити себе. хворий
На додаток до симптомів запаморочення, головного болю, ... багато людей також страждають від болю в суглобах, включаючи біль у колінах після вживання алкоголю. Зіткнувшись з таким випадком, чи варто хворому хвилюватися?
Дисменорея є поширеною проблемою та нормальною частиною менструального циклу. Хоча менструальні болі зазвичай не є серйозними, вони можуть бути незручними та виснажливими.
При анемії чи варто що-небудь пити - теж питання, яке цікавить багатьох людей. Окрім розумної дієти, слід також враховувати те, що ви п’єте. 1 особа
Анемія легкого ступеня є початковим станом анемії. У цей час у вашому організмі лише деякі ознаки захворювання, але ви можете його повністю розпізнати. перший.
Хвороба рук, ніг і ротової порожнини є вірусною інфекцією. Хвороба рук, лап і ротової порожнини часто виникає під час зміни пір року, непостійних дощів і сонця, високої вологості, що створює сприятливі умови для вірусу.
Хвороба рук, ніг і ротової порожнини є поширеною дитячою хворобою, спричиненою кишковим вірусом Picornaviridae. Це небезпечне захворювання, яке може викликати ускладнення енцефаліту - менінгіт
Вплив після COVID-19 на фізичне та психічне здоров’я зазвичай проявляється через 4 тижні, іноді більше після зараження SARS-CoV-2. Дітям слід уважніше стежити за ознаками та симптомами пост-COVID-19 і завжди мати настрій, щоб діти зверталися до лікаря за потреби.
Запор протягом тривалого часу серйозно позначається на якості життя і роботи пацієнтів. Тому давайте відразу звернемося до простих способів швидкого лікування запору в нашій статті нижче.
Якщо ви боїтеся, що вживання ліків може мати негативний ефект або боїтеся звернутися до фахівця, ви можете використовувати продукти, які допомагають зменшити депресію.
