Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я. Збільште щоденне споживання продуктів, що містять більше вітаміну D. Вітамін D також має a
Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці здоров'я. Збільште щоденне споживання продуктів, що містять більше вітаміну D.
Вітамін D також відомий як «сонячний вітамін», оскільки для того, щоб він вироблявся самостійно, достатньо засмагати вранці. Однак не кожен може виділити достатньо часу для ранкового засмаги. Без вітаміну D організм не може засвоювати кальцій, що робить кістки та зуби слабкими. Крім того, вам також загрожує високий кров'яний тиск, ослаблення імунної системи, депресія, розсіяний склероз і багато інших серйозних захворювань. Ось деякі продукти, що містять вітамін D, які слід включити у свій щоденний раціон.
масло печінки тріски
Згідно з даними Національного інституту здоров’я США, діти віком до 18 років потребують приблизно 400-600 МО вітаміну D на день, у той час як у дорослих старше 18 років ця цифра коливається в межах 600-800 МО (МО – міжнародна метрологія). використовується у фармацевтичній промисловості для розрахунку кількості біопрепаратів). Жир печінки тріски є найбагатшим джерелом вітаміну D в організмі. У 100 грамах цієї олії міститься до 10000 МО одиниць. Тому його часто використовують як харчову добавку до вітаміну D для хворих людей і дітей. Крім того, масло печінки містить багато вітаміну А, Омега-3 теж.
Гриби Портобелло
Гриби портобелло багаті вітаміном D, з них готують багато смачних страв
Це гриб родом з Італії, іноді до 15 см в діаметрі, з великою кількістю м'якоті. У 100 грамах гриба портобелло міститься до 1136 МО вітаміну D. Крім того, цей гриб також містить багато білка, калію і фосфору. Гриби можна готувати у вигляді гриля, варити або смажити, все це дуже смачно і при цьому зберігає достатню кількість корисних речовин.
Прісноводний лосось
Як морський аніс, риба-меч, прісноводний лосось міс��ить дуже велику кількість вітаміну D. У 100 грамах м'яса риби міститься до 760 МО вітаміну D. Крім того, коли ви їсте рибу, організм засвоює велику кількість вітамінів B6, B12, а також фосфору, калію та селену. Селен - це мікромінерал, який має детоксикаційну, антиоксидантну та антивікову роль для організму.
Ікра
Суші з ікрою містять багато вітаміну D
У 100 грамах ікри міститься 484 МО вітаміну D і низка інших вітамінів, таких як А, жирні кислоти та омега-3. Ікру легко знайти, купити та переробити різними способами. Найвідомішим є суші з рибною ікрою, який одночасно смачний і багатий на поживні речовини. Якщо ви підозрюєте, що вашому організму не вистачає вітаміну D, дайте собі та своїй родині суші з ікрою.
злакові
Справжні пластівці — ідеальна пропозиція, щоб розпочати день просто, насичений енергією та поживними речовинами. У 100 грамах пластівців міститься до 332 МО вітаміну D. Випивши лише ранкову миску пластівців, ви можете бути впевнені, що вітамінів, клітковини та білка в організмі вже достатньо.
Тофу
Тофу - це добавка вітаміну D для організму, яка економить гроші
Багато хто вважає, що тофу - це просто дешеве блюдо, малопоживне і для бідняків. Але насправді є багато звітів, які показують, що в 100 грамах квасолі міститься до 154 МО вітаміну D. Крім того, за допомогою невеликого шматочка тофу ви наситите свій організм білком і незамінними амінокислотами. Наша ідеальна пропозиція для вас — зменшити споживання червоного м’яса та збільшити кількість тофу з пагонами тайського бамбука на обід.
Зварені круто яйця
Яйця завжди є ідеальним джерелом живлення для хворих людей. Навіть ті, хто сидить на дієті або худнуть, також вибирають яйця як живильну добавку для організму. Лише в 100 грамах варених яєць міститься до 88 МО вітаміну D. Крім того, в яйцях багато вітаміну Е, калію, заліза... та інших мінералів.
Хуен Транг
Джерело: Lifehack
Метапластична карцинома молочної залози є різновидом раку молочної залози. Метапластичні пухлини молочної залози можуть бути доброякісними або злоякісними зі здатністю ділитися та вражати інші органи тіла.
Хворий шлунком повинен їсти те, що корисно і як правильно харчуватися, щоб зуміти повністю усунути неприємні симптоми цього захворювання. 1. Правила харчування
Що їсти людям з ожирінням печінки - питання, яке цікавить багатьох людей, адже харчування відіграє величезну роль у лікуванні захворювання. За словами лікаря
Питання про те, що таке цукровий діабет, стає все більш популярним, тому що кількість людей, які страждають на це захворювання, зростає. Ця стаття допоможе
Кинути палити – це захистити своє здоров’я та здоров’я близьких людей. Наступні природні методи відмови від куріння допоможуть вам у цьому.
Правильне зволоження захистить шкіру від впливу зовнішнього середовища, не дасть шкірі стати сухою та потрісканою через зневоднення та дисбаланс вологи. Щоб добре зволожити шкіру, ви можете вибрати один із 4 типів пом’якшувальних кремів, згаданих у цій статті.
Вітаміни і мінерали дуже корисні для організму. Незалежно від того, молоді ви чи старі, вам потрібні вітаміни щодня. Тож які вітаміни приймати в 20 років – питання, яке цікавить багатьох.
Хоча я звернув увагу на те, щоб це зберегти, я не розумію, чому тіло все ще хворіє весь час. Це може бути тому, що ви придбали одну з цих шкідливих звичок, які викликають це захворювання. Введіть
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну щоночі. Багато людей, які сплять більше, ніж це, можуть запитувати, чи добре спати більше. У цій статті ми розглянемо причини надмірного сну та як це впливає на здоров’я.
Наведені нижче 8 симптомів діабету допоможуть вам розпізнати це небезпечне захворювання на ранній стадії, щоб мати відповідні методи лікування. Діабет (також відомий як діабет)
