5 способів, як вправи можуть покращити роботу мозку

Багато досліджень показали, що фізичні вправи, особливо серцево-судинна діяльність, мають багато корисних впливів на мозок.

Коли ви думаєте про те, щоб більше тренуватися, про які компроміси ви думаєте? Стрункіша фігура, покращене здоров’я серця, можливо, навіть здатність обертатися в тому купальнику, яким ви вражені? Але чи замислювалися ви над тим, який вплив мають фізичні вправи на ваш мозок?

Багато досліджень довели, що вправи, особливо вправи, які допомагають серцю перекачувати кров, мають багато позитивних впливів на мозок, аж до покращення його структури. Це лише 5 способів, як фізичні вправи покращують ваш і без того чарівний мозок.

Фізичні вправи мають багато переваг для нашого організму

Вправи перетворюють ваш мозок на машину задоволення

За даними Американської психологічної асоціації, фізичні вправи стимулюють багату комбінацію хімічних речовин, що сприяють гарному самопочуттю, у мозку, включаючи дофамін , серотонін, ендоканабіноїди та норадреналін, кожен з яких відіграє різну роль у контролі стресу, покращує відчуття благополуччя та сприяє позитивний інтерес до життя. Якщо цього недостатньо, фізичні вправи збільшують кількість рецепторів дофаміну в мозку, а це означає, що ваш мозок не тільки виробляє більше цих радісних хімічних речовин, але й допомагає вам насолоджуватися ними.

За даними Університетського центру сприятливих наук, фізичні вправи настільки добре сприяють відчуттю благополуччя мозку, що їх успішно використовують для допомоги пацієнтам, які страждають від наслідків зловживання наркотиками. Крім того, згідно з Greater Good, підраховано, що ми всі втрачаємо близько 13% наших рецепторів дофаміну за десятиліття, що призводить до того, що з віком ми відчуваємо зменшення відчуття задоволення в повсякденному житті. Вправи можуть змінити це.

Вправи стимулюють нейрогенез

Harvard Health Publishing повідомляє, що фізичні вправи стимулюють нейрогенез або утворення нових нейронів у мозку. Ми всі народжуємось із приблизно 100 мільярдами нейронів у нашому мозку, які швидко відновлюються в дитинстві, але сповільнюються, коли ми дорослішаємо. Колись вважалося, що з часом це взагалі припинилося, але згодом було доведено, що нейрогенез може зберігатися протягом усього життя.

У дослідженні, проведеному в лікарні Массачусетса, лікарі експериментували з лабораторними мишами, щоб перевірити, чи може препарат викликати нейрогенез. Хоча й можливо, нейр��ни загинули, перш ніж у них з’явився потенціал. Але коли мишам дали курси вправ, не тільки відбувся нейрогенез, нейрони були здоровими та достатньо сильними, щоб вижити.

Вправи покращують пам'ять і навчання

Вправи допомагають вам працювати та вчитися ефективніше

Говорячи про нейрогенез, гіпокамп — це область мозку, яка продовжує виробляти нові нейрони протягом усього нашого життя, стверджує Центр з контролю та профілактики захворювань США (cdc.gov). Гіпокамп незамінний для навчання і формування пам'яті. Багато досліджень показали, що дорослі, які займаються спортом, краще справляються з пам’яттю, навчанням і прийняттям рішень, ніж ті, хто цього не робить.

За словами APA , фізичні вправи є однією з найкращих форм терапії для людей із віковою деменцією та хворобою Альцгеймера , оскільки задокументовано ефект покращення пам’яті. Насправді дослідження показали, що гіпокамп може збільшитися в об’ємі на 1% після року регулярних фізичних вправ.

Фізичні вправи збільшують товщину кори головного мозку

Кора головного мозку — це зовнішня оболонка найбільшої частини головного мозку — великого мозку. Кора головного мозку бере участь у свідомих моделях мислення високого рівня, включаючи емоції, судження, міркування та мову. І відповідно до Johns Hopkins Medicine, фізичні вправи можуть потовщити кору.

Дослідники припускають, що деякі з причин цього полягають у тому, що фізичні вправи, особливо аеробні, постійно змушують приймати рішення миттєво. Якщо ви бігаєте, ви завжди керуєте своїм середовищем, щоб не вивихнути щиколотку або не заплутатися в машині. Якщо ви в тренажерному залі, ви балансуєте та стежите за рівнем виснаження та спраги. Іншими словами, ваш розум працює так само важко, як і ваше тіло, і в результаті кора головного мозку стає більш товстою та міцнішою.

Вправи покращують нейропластичність

Гнучка реакція мозку буде посилена під час виконання вправ

Нейропластичність - це слово, яке описує адаптивність мозку. За даними Scientific American (Scientificamerican.com), від народження мозок пластичний, здатний змінюватися як фізично, так і функціонально у відповідь на такі події, як навчання, нове середовище, травми та хвороби. Чим більша його нейропластичність, тим краще мозок може пристосуватися до життєвих подій, починаючи від отримання нових професійних навичок і закінчуючи переосмисленням способів пересування після аварії.

Згідно з PsyPost, навіть лише одне тренування може підвищити здатність мозку до нейрореабілітації. Вважається, що причина полягає в тому, що фізичні вправи сприяють розвитку нових нейронних зв’язків у мозку, а вправи мають пригнічуючий ефект на гамма-аміномасляну кислоту, або ГАМК, яка пригнічує певні типи нейромедіаторів.

Ось п'ять способів, за допомогою яких фізичні вправи можуть покращити роботу мозку . Тож чи готові ви приєднатися до програми вправ тепер, знаючи, що вправи мають багато позитивного впливу на мозок? CDC рекомендує 150 хвилин помірних вправ на тиждень, або 75 хвилин інтенсивних вправ, або поєднання того й іншого. Це потрібно рівномірно розподілити протягом тижня. Спочатку поговоріть зі своїм лікарем, щоб виключити будь-які проблеми та допомогти створити план, який найкраще підходить для вас.