Статистика вмісту вітамінів у звичайних фруктах

Знаючи вміст вітамінів у фруктах, ви матимете кращий досвід і зможете вибрати привабливу та збалансовану страву.

Знаючи вміст вітамінів у фруктах, ви матимете кращий досвід і зможете вибрати привабливу та збалансовану страву.

Вітаміни надзвичайно важливі і необхідні для нашого здоров'я. Вітаміни, потрапляючи в організм, діють як каталізатори, відповідальні за засвоєння і метаболізм їжі, створюючи енергію для життєдіяльності клітин. Крім того, завдяки антиоксидантним властивостям вітамінів ці клітини захищені від атаки вільних радикалів, допомагаючи виводити токсини та боротися з інфекціями.

Вітаміни також життєво важливі для природного росту та розвитку організму. Дефіцит вітамінів спричинить за собою багато серйозних наслідків, в першу чергу, ослаблення імунної системи, потім підвищення ризику багатьох небезпечних захворювань.

Більшість вітамінів надходить в організм з їжею, в якій фрукти вважаються найбагатшим джерелом вітамінів. Однак навіть ті, хто їсть фрукти щодня, не всі знають вміст вітамінів у кожному конкретному виді.

У наступній статті наведено статистичні дані про вміст вітамінів у популярних фруктах, щоб ви могли збалансувати харчування у своєму щоденному раціоні. Вміст розрахований на 100 г кожного виду.

1. Яблука

Вітаміни в яблуках також дуже багаті, особливо вітаміни А, С і К

Яблука вважаються багатим джерелом поживних речовин з несподіваною користю для здоров’я людини. Крім того, вміст вітамінів у цьому фрукті також дуже багатий, особливо вітамінів А, С і К. Зокрема:

• Вітамін А: 54 347 мкг
• Вітамін B6: 0041 мкг
• Вітамін С: 4565 мг
• Вітамін Е: 0181 мг
• Вітамін К: 2173 мг

2. Абрикоси

Абрикоси містять дуже високий рівень вітамінів А і К серед продуктів, які забезпечують цей вітамін. зокрема:

• Вітамін А: 1925,714 мкг
• Вітамін В6: 0,054 мкг
• Вітамін С: 10 мг
• Вітамін Е: 0885 мг
• Вітамін К: 3428 мг

3. Банани

Банан завжди був відомий як фрукт, який не тільки корисний для здоров'я, але й часто використовувався як незамінний інгредієнт у багатьох рецептах натуральних масок для догляду за шкірою та волоссям. Вміст вітамінів у цій рослині вказано наступним чином:

• Вітамін А: 64 мкг
• Вітамін B6: 0366 мкг
• Вітамін С: 8728 мг
• Вітамін Е: 0101 мг
• Вітамін К: 0508 мг

4. Вміст вітамінів у фруктах: 100 г ожини містять

Ожина багата на вітаміни А, С і К

• Вітамін А: 213 888 мкг
• Вітамін B6: 0029 мкг
• Вітамін С: 20 972 мг
• Вітамін Е: 1166 мг
• Вітамін К: 19 791 мг

5. Вміст вітамінів у фруктах: 100 г винограду мають

• Вітамін А: 66,25 мкг
• Вітамін B6: 0,086 мкг
• Вітамін С: 10,8 мг
• Вітамін Е: 0,2 мг
• Вітамін К: 14,6 мг

6. Персиковий помело

Персиковий грейпфрут забезпечує вітаміни А і С

• Вітамін А: 1150,406 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0,052 (мкг)
• Вітамін С: 31 219 (мг)
• Вітамін Е: 13 (мг)

7. Грейпфрут з білою м'якоттю

• Вітамін А: 33,05 (МО, мкг)
• Вітамін B6: 0043 (мкг)
• Вітамін С: 33305 (мг)
• Вітамін Е: 0127 (мг)

8. Ківі

Ківі є багатим джерелом вітамінів А і С

• Вітамін А: 86842 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0063 (мкг)
• Вітамін С: 92 763 (мг)
• Вітамін Е: 1:46 (мг)
• Вітамін К: 40 263 (мг)

9. Лимони

• Вітамін А: 22413 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0079 (мкг)
• Вітамін С: 52931 (мг)
• Вітамін Е: 0155 (мг)

10. Манго

Манго також містить велику кількість вітамінів А і С

• Вітамін А: 764848 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0133 (мкг)
• Вітамін С: 27696 (мг)
• Вітамін Е: 1121 (мг)
• Вітамін К: 4202 (мг)

11. Жовта диня

• Вітамін А: 50 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0088 (мкг)
• Вітамін С: 18 (мг)
• Вітамін Е: 0018 (мг)
• Вітамін К: 2882 (мг)

12. Апельсини

Апельсини багаті на вітамін С

• Вітамін А: 225 (МО, мкг
• Вітамін B6: 00,06 (мкг)
• Вітамін С: 53 222 (мг)
• Вітамін Е: 0177 (мг)

13. Персик

• Вітамін А: 325882 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0025 (мкг)
• Вітамін С: 6588 (мг)
• Вітамін Е: 0729 (мг)
• Вітамін К: 2551 (мг)

14. Груша

Вміст вітаміну А в грушах відносно високий

• Вітамін А: 22891 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0027 (мкг)
• Вітамін С: 4216 (мг)
• Вітамін Е: 12:12 (мг)
• Вітамін К: 4518 (мг)

15. Вміст вітамінів у фруктах: Ананас

• Вітамін А: 56129 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 00:11 (мкг)
• Вітамін С: 36193 (мг)
• Вітамін Е: 0019 (мг)
• Вітамін К: 0709 (мг)

16. Родзинки

• Вітамін А: 345454 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0028 (мкг)
• Вітамін С: 9545 (мг)
• Вітамін Е: 0257 (мг)
• Вітамін К: 6363 (мг)

17. Вміст вітамінів у фруктах: Малина

Малина доповнює вітаміни А і К

• Вітамін А: 33333 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0055 (мкг)
• Вітамін С: 26178 (мг)
• Вітамін Е: 0869 (мг)
• Вітамін К: 7809 (мг)

18. Вміст вітамінів у фруктах: Полуниця

• Вітамін А: 8333 (МО, мкг)
• Вітамін B6: 0,049 (мкг)
• Вітамін С: 59 166 (мг)
• Вітамін Е: 0:25 (мг)
• Вітамін К: 2,5 (мг)

19. Вміст вітамінів у фруктах: Помідори

У помідорах надзвичайно багато вітамінів А і С

• Вітамін А: 835294 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0079 (мкг)
• Вітамін С: 12722 (мг)
• Вітамін Е: 12:55 (мг)
• Вітамін К: 7647 (мг)

20. Вміст вітамінів у фруктах: Кавун

• Вітамін А: 568881 (МО, мкг)
• Вітамін В6: 0045 (мкг)
• Вітамін С: 8111 (мг)
• Вітамін Е: 0048 (мг)
• Вітамін К: 0131 (мг)

Вище наведено вміст вітамінів у фруктах, які ми можемо отримувати щодня. Сподіваюся, ця стаття надасть вам більше інформації та досвіду щодо вибору фруктів для зміцнення імунної системи та здоров’я всієї родини.

гнучка в'язка