Біль у колінах є поширеним симптомом, який може виникнути в будь-якій віковій групі. Вправи йоги для лікування болю в суглобах рук стануть ефективним рішенням, найкращим способом подолання проблеми, з якою ви зіткнулися.
Йога від болю в суглобах рук улюблена багатьма людьми завдяки м’яким і розслаблюючим вправам. Отже, як практика йоги допомагає при болях у суглобах? Про це вам відповість наступна стаття.
Ефект йоги для лікування болю в суглобах
Спочатку при болях у суглобах у пацієнта виникають симптоми болю в суглобах . З часом стан стає серйозним, суглоби пошкоджуються, а біль не зникає. Щоб подолати цей стан, вправи йоги є одним із методів лікування, які ви не повинні ігнорувати.
Розтягнути суглоби, зняти біль у суглобах
На думку експертів з кісток і суглобів, йога - це м'яка і розслаблююча вправа, яка добре впливає на здоров'я. Вправи йоги для лікування болю в суглобах мають ефект розтягування суглобів, стимулюючи секрецію мастильної рідини в суглобах, щоб допомогти їм працювати більш гнучко. Заняття йогою принаймні 6 днів на тиждень значно зменшать біль у суглобах .
Вправи йоги для полегшення болю в суглобах рук
Стимулює кровообіг
Крім того, заняття йогою також допомагають активізувати кровообіг, прискорити відновлення хрящової тканини і запобігти загостренню захворювання.
Психічне розслаблення
Виконання вправ йоги також є чудовим способом контролювати дихання. Практик розслабить нерви, зніме стрес і допоможе краще спати. Практика протягом тривалого часу побачить ясність розуму, покращить здоров’я та попередить захворювання.
Основні, прості вправи йоги від болю в суглобах
Практика йоги не надто складна. Деякі базові вправи йоги для лікування болю в суглобах, наведені нижче, ви можете переглянути та практикувати вдома.
Вправа хват рук допомагає розтягнути м'язи, зняти біль у суглобах, втому рук
Ця вправа допоможе вам зменшити м'язову напругу, втому рук.
Спочатку практикуючий випрямляє руку. Потім повільно зігніть руку в кулак, помістивши великий палець на зовнішню сторону долоні. Нарешті, розгорніть руку в початкове положення, витягнувши пальці. Виконайте рух 10 разів поспіль, потім виконайте те ж саме іншою рукою.
Тримання за руки — ефективна вправа йоги при болях у суглобах
Вправи для вигнутих пальців допомагають зняти біль у суглобах рук
Біль у суглобах значно зменшиться за допомогою наступної вправи на згинання пальців.
Перший крок - випрямити руку і пальці. Потім зігніть великий палець вниз до долоні, потримайте його на кілька секунд, а потім відведіть великий палець. Потім зігніть вказівний палець до долоні, потримайте кілька секунд, потім поміняйте сторони.
О-подібні вправи для рук зменшують біль у суглобах рук
Цю вправу можна починати з лівої руки. Спочатку складіть усі пальці всередину, доки вони не торкнуться один одного, щоб утворити форму «О».
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім випряміть пальці, потім поміняйте сторону і виконайте те ж саме.
Вигнутий великий палець - вправи йоги від болю в суглобах
Виконайте ту саму розтяжку, що й дві вправи вище, згинаючи великий палець до долоні. Розтягніть нижню частину мізинця великим пальцем, затримайтеся в цьому положенні на секунду-дві, потім поверніть великий палець у вихідне положення. Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Вправи для великого пальця для полегшення болю в суглобах
Спочатку піднесіть край мізинця долоні до столу великим пальцем догори. Тримаючи великий палець нерухомо, повільно зігніть інші чотири пальці в долоню столу, щоб утворити форму «L».
Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім відпустіть пальці назад у вихідне положення. Повторіть 10 кожною рукою.
Вправи для пальців рук для лікування болю в суглобах
Ця вправа досить ефективна для тих, хто регулярно користується комп'ютером. Покладіть руку на стіл долонею вниз і повільно підніміть пальці зі столу. Затримайтеся на секунду-дві, потім опустіться. Зробіть те ж іншою рукою.
Протягніть нитку через позу голки
Це рух, який тренує гнучкість тіла. Підтримують кровообіг, знімають біль, допомагають розслабити м'язи, особливо плечей, шиї та рук.
Спочатку ви виконуєте рух на колінах, обидва коліна рівні, руки торкаються підлоги, утримуючи тіло в положенні стола. Потім підніміть ліву руку перпендикулярно підлозі, а потім опустіть її навколо тіла, ближче до підлоги. Поєднайте підняття правої руки з лівою під кутом 90 градусів.
Практики виконують нитку через позу голки
Утримуйте позу від 30 секунд до 1 хвилини, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть ті ж дії іншою рукою.
Вправи на згинання плеча для лікування болю в плечі, розтягнення м’язів рук
Спочатку практикуючий стоїть з прямою спиною, ноги на ширині плечей, руки схрещені перед грудьми. Потім правою рукою потягніть ліву руку, поки лікоть не наблизиться до грудей, потім зупиніться, затримайтеся приблизно на 10-20 секунд. Виконайте рух 3-5 разів, потім поміняйте сторону і виконайте те ж саме.
Вправи на розтягування зап'ястя, лікування людей з поліартритом
Спочатку опустіть долоню вниз. Обережно натисніть правою рукою, доки не відчуєте розтягнення в зап’ясті та руці.
Утримуйте положення на кілька секунд. Повторіть 10 разів, потім зробіть іншою рукою. Ця вправа допоможе суглобам рук практикуючого стати більш гнучкими та зручними.
Згинання зап’ястя — одна з вправ йоги при болях у суглобах
Як правильно вибрати вправи йоги від болю в суглобах?
Людям з болями в суглобах слід уникати вибору інтенсивних, швидких вправ йоги. Тому що тоді занадто інтенсивні фізичні вправи призведуть до погіршення стану. Натомість вибирайте базові м’які вправи, які допомагають підтримувати гнучкість тіла.
Вправи йоги від болю в суглобах допомагають зміцнити м’язові пучки в суглобах, зменшуючи дискомфорт. Це допомагає підтримувати гнучкість зв’язок і сухожиль і покращує діапазон рухів і функції руки. Сподіваємось, інформація зі статті та інструкції щодо наведених вище вправ допоможуть вам виконувати їх просто й ефективно вдома.
Панадол і аспірин є двома часто використовуваними знеболюючими і жарознижувальними засобами. Однак батькам потрібно звертати увагу на дозування при вживанні?
Ваша дитина часто грає в чагарнику. Тоді у вашої дитини симптоми грипу і червоний висип? Якщо у вас є ці симптоми, у вашої дитини може бути хвороба Лайма.
Серцеві напади дуже небезпечні та можуть бути смертельними для людей. Раннє розпізнавання симптомів серцевого нападу допоможе нам захистити себе. хворий
На додаток до симптомів запаморочення, головного болю, ... багато людей також страждають від болю в суглобах, включаючи біль у колінах після вживання алкоголю. Зіткнувшись з таким випадком, чи варто хворому хвилюватися?
Дисменорея є поширеною проблемою та нормальною частиною менструального циклу. Хоча менструальні болі зазвичай не є серйозними, вони можуть бути незручними та виснажливими.
При анемії чи варто що-небудь пити - теж питання, яке цікавить багатьох людей. Окрім розумної дієти, слід також враховувати те, що ви п’єте. 1 особа
Анемія легкого ступеня є початковим станом анемії. У цей час у вашому організмі лише деякі ознаки захворювання, але ви можете його повністю розпізнати. перший.
Хвороба рук, ніг і ротової порожнини є вірусною інфекцією. Хвороба рук, лап і ротової порожнини часто виникає під час зміни пір року, непостійних дощів і сонця, високої вологості, що створює сприятливі умови для вірусу.
Хвороба рук, ніг і ротової порожнини є поширеною дитячою хворобою, спричиненою кишковим вірусом Picornaviridae. Це небезпечне захворювання, яке може викликати ускладнення енцефаліту - менінгіт
Вплив після COVID-19 на фізичне та психічне здоров’я зазвичай проявляється через 4 тижні, іноді більше після зараження SARS-CoV-2. Дітям слід уважніше стежити за ознаками та симптомами пост-COVID-19 і завжди мати настрій, щоб діти зверталися до лікаря за потреби.
Запор протягом тривалого часу серйозно позначається на якості життя і роботи пацієнтів. Тому давайте відразу звернемося до простих способів швидкого лікування запору в нашій статті нижче.
Якщо ви боїтеся, що вживання ліків може мати негативний ефект або боїтеся звернутися до фахівця, ви можете використовувати продукти, які допомагають зменшити депресію.
