Вправи для швидкого відновлення після травм коліна

Коліно - це частина нашого тіла, яка, швидше за все, може бути травмована або уражена. Тож давайте запам’ятаємо ці вправи для відновлення після травми коліна

Коліно - це частина нашого тіла, яка, швидше за все, може бути травмована або уражена. Тому запам’ятайте ці реабілітаційні вправи після травми коліна, щоб застосовувати їх у разі потреби.

Як відомо, під час повсякденних дій, таких як ходьба, біг, стрибки, підйом по сходах, коліно зазнає великого тиску… І саме цей постійний вплив стане головним фактором, що спричиняє знос суглобів.зв’язки коліна , що призводить до болю в суглобах. Крім того, біль у коліні також може виникнути внаслідок нещасного випадку або будь-якої травми під час руху та роботи.

Проблеми з болем у колінах можна усунути, дотримуючись хорошого та здорового способу життя, або ви також можете використовувати знеболюючі та інші спеціальні ліки. Однак більш ефективним і довготривалим методом, який допоможе вам позбутися болю в колінах, є фізичні вправи. Регулярні заняття спортом дуже корисні і корисні для здоров'я організму. Є багато вправ, спеціально спрямованих на покращення травм коліна, які ви можете застосовувати щодня.

1. Реабілітаційна вправа після травми коліна: розтяжка

Розтягування та розтягування м’язів – це завжди чудова вправа для розслаблення та зняття болю

Розтяжка – це завжди чудова вправа для розслаблення та зняття болю. Є багато хороших вправ на розтяжку колін. Тримайте одне коліно в фіксованому положенні та випряміть, щоб витягнути іншу ногу, потім поміняйте сторони, доки вам не стане зручніше.

2. Йога допомагає відновитися після травми коліна

Хорошим варіантом тренування при пошкодженні коліна є йога

Хорошим варіантом тренування при пошкодженні коліна є йога. Йога м’яко розслабляє м’язи та знімає тиск або напругу в колінах. Є багато рухів йоги, які допоможуть розслабити коліна, які ви можете застосувати, щоб зберегти довгостроковий ефект.

3. Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді чудово стимулює коліна

Однією з вправ, які слід застосовувати при пошкодженні коліна, є їзда на велосипеді. Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що ваші ноги знаходяться в правильному положенні. Їзда на велосипеді повинна тривати від 10 до 15 хвилин на день і за бажанням її можна поступово збільшувати.

Ця вправа допоможе зміцнити ноги і коліна. Зв'язки та м'язи коліна зміцняться і допоможуть ефективно зменшити біль.

4. Вправа підняття колін

Деякі вправи на підйом колін дуже корисні для полегшення болю в колінах

Деякі вправи для підйому колін дуже корисні для зменшення болю в колінах. Ці вправи також можна виконувати в будь-який час. Не згинайте коліна, піднімаючи ноги. Вправа дуже підходить для тих, хто вперше отримав травми коліна і починає процес відновлення.

5. Крок вперед

Step Up — кардіо вправа з багатьма перевагами. Ця вправа підвищує частоту серцевих скорочень, стимулює вироблення тепла і бадьорить весь організм. Виконуючи цей рух, ви повинні пам’ятати, що не згинайте коліна, а тримайте їх у прямому та твердому положенні. Одна хвилина виконання цієї вправи в постійному темпі може принести користь вашим колінам. Ви можете повторювати цей рух щоразу, коли відчуєте, що коліна починають незручно, тому що його легко виконувати будь-де.

гнучка в'язка

Джерело: Medicmagic