Скільки калорій зменшують аеробні вправи? Чи допомагає аеробіка схуднути?

Скільки калорій зменшують аеробні вправи, чи допомагають аеробні вправи схуднути – це питання, яке виникає у багатьох людей під час виконання цієї вправи. Давайте відповімо на це питання в статті нижче!

Ви любитель аеробних танців і регулярно виконуєте аеробні вправи з метою тренування, схуднення , щоб мати підтягнуте та струнке тіло. Отже, ви знаєте, скільки калорій зменшують аеробні вправи ? Будь ласка, перегляньте статтю нижче в блозі aFamilyToday, щоб знайти найточнішу відповідь!

Що таке аеробні вправи? Користь аеробних вправ для здоров’я

Аеробіка, форма швидкого, енергійного фітнесу під музику, популярна сьогодні, особливо серед жінок. Аеробні вправи поділяються на багато рівнів інтенсивності та складності вправ, які вимагають від практикуючого рухатися всім тілом, використовувати потужність багатьох великих груп м’язів рук і ніг і виконувати вправу. Музичний ритм або інструктор з ритму.

Участь у регулярних аеробних вправах дає багато переваг, таких як:

• Допомагає тренуватися, покращувати фізичну силу та підвищувати гнучкість тіла.
• Спалюйте жир і худніть безпечно та ефективно.
• Допомагає запобігти остеопорозу.
• Стабілізація контролю цукру в крові та зниження артеріального тиску.
• Зменшіть ризик таких захворювань, як ожиріння, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, інсульт та деякі види раку...
• Допомагає підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) в організмі.
• Зміцнення імунної системи, профілактика застуди, грипу та інших незначних захворювань...
• Допомагає очистити розум і покращити пам'ять.
• Зменшити стрес, стрес , втому.

Аеробні вправи допомагають тренуватися, покращувати фізичну силу та підвищувати гнучкість тіла

Фактори, що впливають на швидкість спалювання калорій

Перш ніж почати схуднути за допомогою фізичних вправ, важливо зрозуміти, що існує багато факторів, які можуть впливати на швидкість спалювання калорій. Тобто:

•  Вік: чим старше ви стаєте, тим менше калорій ви спалюєте.
• Щільність тіла: люди з більшою м’язовою масою спалюють більше калорій під час тренувань, ніж ті, у кого більший відсоток жиру.
• Інтенсивність вправи: чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви спалите під час тренування.
• Температура: чим спекотніше середовище тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
• Дієта: метаболізм – це швидкість, з якою організм спалює калорії, і тому дієта безпосередньо впливає на нього. Люди, які їдять менше, пропускають їжу або їдять нездорову їжу (занадто багато кофеїну), можуть відчувати зниження метаболізму в організмі, що впливає на процес спалювання калорій.
• Стать: чоловіки спалюють калорії швидше, ніж жінки.
• Загальна активність дня: чим менш активна людина, тим менше калорій вона спалює.
• Сон: нестача сну змушує організм спалювати менше калорій.
• Вага: чим ви важчі, тим більше калорій ви спалюєте.

Вага впливає на швидкість спалювання калорій під час аеробних вправ

Скільки калорій зменшують аеробні вправи?

Щоб знати, скільки калорій зменшують аеробні вправи, читачам спочатку потрібно знати специфіку вправ. Аеробні вправи - це практика повторюваних рухів під певну музику або ритм на фоні швидкої потужної музики під керівництвом професійного тренера.

Аеробні вправи виконуються відносно легкими рухами, тому практикуючий може виконувати їх зі швидкістю, гнучкістю та інтенсивністю. За допомогою цього методу одночасно створюється азарт для практикуючих і допомагає ефективно схуднути завдяки швидкій музиці та груповим вправам.

Коли йдеться про те, скільки калорій можуть зменшити аеробні вправи, на думку експертів, правильні аеробні вправи спалюють приблизно 500-800 калорій на годину. Причина в тому, що в цей вид спорту входить багато рухів для схуднення. Отже, аеробні вправи зазвичай тривають годину і поділяються на дві фази, кожна по півгодини. Тому кожне кардіо заняття допоможе вам спалити енергію, споживаючи від 500 до 800 калорій.

Вага впливає на швидкість спалювання калорій під час аеробних вправ

Чи можуть аеробні вправи зменшити жир на животі?

Окрім питання про те, скільки калорій можна зменшити за допомогою аеробних вправ, багато жінок хвилюють також те, чи можуть аеробні вправи спалювати жир на животі. Насправді аеробні вправи часто спрямовані на зменшення жиру в таких областях, як ноги, талія та сідниці, які потрібні жінкам.

Зокрема, аеробіка використовує великі групи м’язів, включаючи руки та ноги, у природному ритмі, оптимізуючи кількість калорій, які спалює ваше тіло, підтримуючи частоту серцевих скорочень стабільною протягом усього тренування. Отже, чи допомагають аеробні вправи зменшити жир на животі , відповідь однозначно так. Аеробні вправи можуть не тільки зменшити жир на животі, але також можуть зменшити загальний жир за допомогою регулярних вправ і ідеально підходять для тих, хто намагається схуднути та наростити м’язи.

З іншого боку, аеробні вправи також сприяють хорошому кровообігу, зміцнюють дихальну систему, зменшують стрес і втому. Тому регулярні аеробні вправи допоможуть вам почуватися щасливішими, уникнути стресу, який призводить до неконтрольованого прийому їжі, і обмежити накопичення жиру на животі.

Коли необхідно аеробне навантаження для досягнення високої ефективності?

Згідно з дослідженнями експертів, ранкова зарядка сприяє підвищенню ефективності схуднення, зменшуючи надлишки жиру в 3 рази в порівнянні з рештою дня.

Вміст вуглеводів в організмі вранці дуже низький, тому організм легко стимулює перетворення зайвого жиру в енергію, тим самим підвищуючи ефективність тренувань. Дослідники також рекомендують займатися спортом від 30 хвилин до години, щоб втратити жир. Крім того, полудень з 15 до 16 години також є розумним вибором для аеробних вправ. У цей час температура вашого тіла найвища, тому ви більше потієте.

Уникайте кардіотренувань після їжі та перед сном. Заняття на ситий шлунок уповільнюють і порушують процес травлення, негативно впливаючи на шлунок і кишечник. Подібним чином інтенсивні фізичні вправи перед сном можуть пришвидшити частоту серцевих скорочень і кровообіг, ускладнюючи збудження організму та заважаючи заснути.

Не виконуйте аеробні вправи перед сном

Вище наведено публікацію блогу aFamilyToday про те, скільки калорій в аеробних вправах. Сподіваюся надати корисну інформацію для вашого навчального процесу.