Розповідаю, як лягати спати рано тому, хто не спає допізна

Після важкого робочого дня ніч буде часом, коли організм набереться сил і відновить здоров'я, але чомусь рано спати не можна, а доводиться лягати допізна. Це змушує організм ще більше втомлюватися і небезпечно для здоров'я навіть до смерті.

Засиджуватися допізна – це стан, який стає все більш поширеним, особливо серед студентів. Більшість людей знають, що засиджуватися допізна шкідливо для здоров’я, але які це шкідливі наслідки? І чи є спосіб для людей, які часто засиджуються допізна, легко заснути ? Дотримуйтеся статті нижче, щоб відповісти на запитання вище.

Наслідки неспати допізна

Втрата пам'яті

Час, протягом якого ваше тіло перебуває у стані спокою, — це час, який потрібен вам, щоб заснути. Тому, залишаючись допізна, ви збільшуєте енергію запам’ятовування інформації, змушуючи мозок працювати безперервно.

Ваш мозок повинен відпочивати протягом 8 годин на день, але якщо ви не спати допізна, це вплине на мозок, погіршивши пам’ять .

Втрата пам'яті через постійне засиджування допізна

Ослаблена імунна система

Коли ви засиджуєтеся допізна, у вас може не вистачати енергії, що призводить до втоми та ослаблення опору. Це полегшує проникнення патогенних мікроорганізмів і викликає такі захворювання, як застуда, респіраторні інфекції, кашель, біль у горлі тощо.

Старіння, тьмяна шкіра

Регуляторна діяльність клітин шкіри невпорядкована та непостійна, коли тіло не відпочиває, що впливає на клітини епідермісу. Це також є причиною передчасного старіння шкіри , появи зморшок, тьмяності, викликаючи багато прищів і т. д. Тому, щоб мати гладку, яскраво-білу шкіру, вам слід рано лягати спати, додаючи багато овочів .

Втрата зору

Вечір - це час, коли очі потребують відпочинку та розслаблення після дня безперервної діяльності. Тому, коли ви засиджуєтесь допізна, це означає, що вашим очам доводиться працювати в умовах недостатнього освітлення, з часом ваш зір значно погіршиться. Пізнє лягання спати спричиняє сухість очей, яка може викликати біль, чутливість до світла, свербіж, почервоніння або навіть затуманення зору.

Особливо для тих із вас, хто короткозорий, якщо ви не хочете, щоб ваші очі погіршувалися й погіршувалися, лягайте спати рано. 

Пізній відхід спати погіршить зір

Підвищений ризик деяких захворювань

Тіло відчуває стрес і працює мляво, неефективно, коли ви просиділи вчора надто пізно. Шкідливі наслідки засиджування допізна також пов’язані з серцево-судинними захворюваннями, порушеннями обміну речовин, діабетом , ожирінням тощо.

Засиджуватися допізна – це погана звичка, якщо ви маєте таку звичку, вам слід змінитися, щоб зберегти здоров’я. Не забувайте спати вчасно та висипатися, щоб уникнути шкідливих наслідків, згаданих вище!

Як змусити людей, які часто засиджуються допізна, легко засинати

Знизьте кімнатну температуру

Коли тіло засинає, температура тіла змінюється. Занадто висока кімнатна температура ускладнює засинання, тому знижуйте температуру, коли збираєтеся лягати спати, і зігрійтеся, коли прокидаєтеся. 

Кожна людина адаптується до різного температурного фону. Тому виберіть кімнатну температуру, яка відповідає вашому тілу 

Крім того, прийом гарячої ванни або душу також сприяє прискоренню зміни температури тіла. Після гарячої ванни ваше тіло охолоджується, що може надіслати вашому мозку сигнал про те, що ви готові заснути. Багато досліджень показують, що прийняття гарячої ванни перед сном може покращити ефективність і якість сну.

Практика йоги, медитація

Організм постійно перебуває в стані стресу, що ускладнює заснути. Таким чином, медитація та практика йоги будуть дисципліною, яка допоможе заспокоїти розум, розслабити тіло та покращити якість сну.

Рухи йоги допоможуть відпрацювати гнучке дихання і рухи тіла, принесуть душевний спокій, знімуть стрес. Цей метод також може позитивно впливати на такі параметри сну, як якість, ефективність і тривалість. Подібно до йоги, дотримання режиму медитації допоможе вам краще спати.

Перед сном оберіть медитацію протягом 30 хвилин, щоб легше заснути

Виберіть зручний матрац

Інструменти, які полегшують засинання, це матрац і постільна білизна. Саме ці елементи впливають на глибину і якість сну. Тому вибирайте матраци помірної жорсткості, щоб легко заснути та запобігти порушенням сну.

Також велике значення має якість подушки. Він має можливість визначати комфорт і вигин шиї. Одне невелике дослідження показало, що ортопедичні подушки кращі для якості сну, ніж подушки з пір’я або поролону.

Крім того, матеріал тканини одягу також дуже впливає на сон. Вибирайте м’який, зручний, еластичний і добре поглинаючий одяг. 

Нарешті, тканина вашого сну може вплинути на сон. Найкраще вибирати зручний одяг, який має хорошу еластичність і поглинання.

Тримайтеся подалі від електронних пристроїв перед сном

Одна з причин безсоння полягає в тому, що перед сном ви занадто довго контактуєте з електронними пристроями. Перегляд телевізора, телефону та комп’ютера перед сном ускладнить вам заснути. Це тому, що синє світло , яке випромінюють ці пристрої, пригнічує вироблення мелатоніну.

Тому вам слід від’єднати всі електронні пристрої, такі як: комп’ютери, мобільні телефони, ... перед сном.

Тримайтеся подалі від електронних пристроїв перед сном

Використовуйте ефірні масла

Щоб легко заснути, ви можете вдихати ефірні масла, щоб розслабитися, зняти стрес і поліпшити якість сну. Найулюбленіші аромати: лаванда, м'ята, парча троянди, есенція лимона, апельсина.

Обмежте споживання кофеїну

Кофеїн знімає втому та стимулює пильність. Його можна знайти в продуктах харчування та напоях, таких як: шоколад, кава, безалкогольні напої, енергетичні напої тощо. Цей стимулятор потенційно може негативно вплинути на якість і тривалість сну.

Хоча вплив кофеїну залежить від людини, ви повинні обмежити споживання кофеїну принаймні за 6 годин до сну. Замість цього вам слід пити заспокійливий чай, наприклад чай з ромашки, щоб сприяти сну та розслабленню.

Щоб уникнути шкідливих наслідків засиджування допізна, ми повинні обмежити засиджування допізна, спати до 12 години і 8 годин на добу. Крім того, вживання достатньої кількості води та доповнення повноцінним харчуванням також є заходом, який допоможе зменшити наслідки засиджування допізна.