Причини накопичення жиру на животі та ефективні вправи для зменшення жиру внизу живота

Часте сидіння на роботі, сидячий спосіб життя є однією з основних причин накопичення зайвого жиру внизу живота. Це є причиною низької самооцінки жінок під час носіння одягу, крім того, це ознака таких захворювань, як діабет, хвороби серця, ... Але не хвилюйтеся, ці вправи для зменшення жиру на животі є недостатньо ефективними. наведені нижче результати допоможуть вам відновити тонку талію та покращити загальний стан здоров’я.

Жир внизу живота не тільки непривабливий, але також пов’язаний із захворюваннями, які негативно впливають на здоров’я. Дослідження показали тісний зв’язок між жиром на животі та такими захворюваннями, як діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Тому виконання вправ для зменшення жиру внизу живота допоможе принести багато очевидних переваг для здоров’я та покращити якість життя. 

Причини накопичення жиру внизу живота

Багато сидить, малорухливий

Основною причиною утворення жиру внизу живота є багато сидіння, малорухливий спосіб життя. Зазвичай це офісні працівники, студенти, які часто довго сидять, малорухливі, не займаються спортом. В результаті тканини і м'язові клітини живота стають менш активними, і тут легко накопичується зайвий жир. Тому найкраще приділити час подорожі, розтягнути м’язи після 60-хвилинного сидіння, не сидіти на одному місці надто довго, легко накопичувати жир на животі, це може спричинити біль у спині та інші захворювання.

Багато сидіння, сидячий спосіб життя є однією з причин накопичення жиру внизу живота

Ненаукова дієта

Наступна причина жиру на животі - це незбалансоване, ненаукове щоденне харчування. Вживання великої кількості жиру, крохмалю, солодощів, фаст-фуду, ... Ці продукти зроблять ваше тіло надлишком енергії, жир, якщо його не вживати, накопичуватиметься в надлишок жиру. Зокрема, звичка їсти ввечері або лягати спати відразу після їжі також є частиною причини жиру на животі. Отже, створіть наукову дієту та звички здорового харчування, щоб обмежити накопичення жиру на животі та зміцнити здоров’я.

Пити багато алкоголю

Алкоголь є джерелом нездорової їжі, а вживання великої кількості алкоголю також є частиною причини жиру на животі. Очевидно, що люди, які регулярно вживають алкоголь, схильні до багатьох захворювань і мають пивний живіт. 

Постава стоячи і сидячи

Якщо ви маєте звичку нахилятися під час сидіння або ходьби, це призведе до провисання та ослаблення м’язів живота, а також до того, що органи в тілі будуть тиснути один на одного, що призводить до випирання живота. 

Тривалий стрес

Навчання/робота викликає сильний тиск і стрес, що змушує багатьох людей їсти більше. Не кажучи вже про те, що він також підвищує рівень гормону кортизолу в організмі, змушуючи тіло накопичувати більше жиру в області живота. Тому тривала втома та стрес можуть легко призвести до набору ваги, що негативно позначиться на вашому фізичному та психічному здоров’ї.

Ефективні вправи для зменшення жиру внизу живота

Вправа «стрибок джек».

Цей рух задіює багато м’язів тіла, включаючи груди, плечі, живіт і кінцівки. Крім того, стрибки також допомагають покращити кровообіг . Вправа виконується в 3 простих кроки:

• Встаньте прямо, зімкніть ноги, розмістіть руки по обидві сторони тіла і стисніть прес.
• Встаньте на п'яти і підстрибніть якомога вище. Під час стрибка розведіть ноги в сторони, а руки підніміть над головою. 
• Приземліться та продовжуйте стрибати.

Лазіння ходи

Сходження в гори одночасно задіює багато груп м’язів тіла. У результаті ця вправа може допомогти тонізувати м’язи живота та ефективно зменшити зайвий жир. Дійте наступним чином:

• Починаючи з віджимання, ваше тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят. 
• Підніміть праву ногу від підлоги, зігніть коліно до грудей і поверніться у вихідне положення.
• Виконайте те ж саме з іншою ногою, кілька разів повторюючи цей рух, чергуючи обидві ноги.

Вправа Планка

Практична планка – це простий, але надзвичайно ефективний рух для втрати жиру, етапи якого такі:

• Почніть у положенні для віджимань, поставивши лікті на підлогу під кутом 90 градусів. Великі пальці вгору, ноги на ширині плечей.
• Стисніть сідницю, стискаючи прес і хребет в пряму лінію. Дивлячись на свої пальці, затримайтеся приблизно на 45-60 секунд.

Планка є однією з найпростіших, але надзвичайно ефективних вправ для зменшення жиру внизу живота

Вправа на хрускіт живота

Кранчі є однією з незамінних вправ для зменшення жиру внизу живота через їх простоту, але високу ефективність. Цей рух опрацьовує всі м’язи живота і сприяє швидкому спалюванню жиру в цій області: 

• Спочатку ляжте на рівну поверхню або підлогу, розмістивши голову, спину та сідницю. Зігніть коліна і торкніться стопами підлоги. Ви також можете практикувати підняття ніг від підлоги під кутом 90 градусів. 
• Потім помістіть руки за голову або схрестіть їх на грудях. 
• Далі підніміть тулуб від підлоги і видихніть. Як новачок, ви можете робити 10 скручувань за раз і поступово збільшувати інтенсивність вправи.

Поверніться в сторони

Це вправа на скручування з простими рухами, але вона дуже добре впливає на зменшення жиру на животі та боках. Ви можете виконувати цей рух за допомогою м’яча, пляшки з водою або без обладнання, як описано нижче:

• Сядьте з прямою спиною, коліна зігнуті, ступні торкаються підлоги. Тримайте м'яч обома руками прямо перед собою. Якщо м'яча немає, схрестіть руки і покладіть їх за голову. 
• Повільно нахиліться назад так, щоб він склав з підлогою кут 45 градусів. 
• Поверніться набік, але тримайте сідницю на місці та тримайте спину прямою, потім поверніться вліво. Безперервно повторюйте дію.

Дієта для зменшення жиру внизу живота

Окрім вправ для зменшення жиру в нижній частині живота, дуже важлива дієта, яка є вирішальним фактором у схудненні та результатах втрати жиру. 

• Зменшіть кількість крохмалю: вам потрібно зменшити кількість крохмалю з білого рису, вермішелі, фо, білого хліба, ... менше, ніж зазвичай. Скорочення не означає повне виключення, тому що вуглеводи необхідні для функціонування організму.
• Додайте більше білка: споживання великої кількості білка допомагає розвивати м’язи , тонізувати м’язи живота та краще спалювати калорії. Ви можете використовувати сироватковий протеїн у своєму раціоні, щоб заощадити час на прийом їжі і при цьому додати необхідну кількість білка.

Окрім вправ для зменшення жиру внизу живота, дуже важлива дієта

Накопичення жиру внизу живота може бути викликано різними причинами. Отже, якщо ви відчуваєте, що дієта та виконання вправ для зменшення жиру внизу живота не працюють, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря. Тому що, можливо, ваша проблема полягає не лише в накопиченні жиру внизу живота, але це може бути спричинено певним захворюванням.