Рослинні дієти можуть допомогти вам знизити артеріальний тиск природним шляхом

Гіпертонія, або високий кров'яний тиск, є поширеним захворюванням, з яким багато людей стикаються щодня. Він може розвинутися внаслідок основного захворювання, такого як захворювання нирок, діабет, резистентність до інсуліну, гормональні проблеми, порушення функції нервів, високий рівень катехоламінів і кортизолу, атеросклероз тощо.

Усі хочуть мати нормальний артеріальний тиск, оскільки знають, що високий кров’яний тиск може призвести до підвищеного ризику серцевих захворювань або інсульту. Щоб повністю контролювати артеріальний тиск, важливо розуміти, що викликає високий артеріальний тиск і як його стабілізувати. У цій статті давайте дослідимо причини високого кров’яного тиску за допомогою блогу aFamilyToday, а також те, як рослинна дієта може знизити та стабілізувати артеріальний тиск.

Що таке артеріальний тиск і як воно підвищується?

Щоб організм функціонував належним чином, тканинам і органам нашого тіла потрібна збагачена киснем кров, яка транспортується кровоносною системою. Коли серце б’ється, створюється тиск, який спрямовує кров до артерій, капілярів і вен. Два компоненти вимірювання артеріального тиску включають: систолічний артеріальний тиск і діастолічний артеріальний тиск. Обидва ці два компоненти представлені у вигляді цифр на приладі, коли ви вимірюваєте артеріальний тиск.

Коли артеріальний тиск підвищується, серцю та кровоносним судинам доводиться працювати інтенсивніше, що з часом стає менш ефективним. У довгостроковій перспективі це може призвести до пошкодження тканин всередині артерій і спричинити утворення бляшок разом із розривами в артеріях через холестерин ЛПНЩ. Високий кров'яний тиск є причиною високого кров'яного тиску та може збільшити ризик інфаркту, інсульту, серцевої недостатності , захворювань печінки та нирок.

Веганська дієта давно відома як спосіб зниження артеріального тиску

Що викликає високий кров'яний тиск?

Існують фактори ризику, які можуть схиляти людину до розвитку високого кров’яного тиску, включаючи генетичну схильність, вік, ожиріння , спосіб життя та дієтичні фактори, такі як рясне вживання алкоголю, куріння та лінь, фізичні вправи, а також дієту з високим вмістом натрію та відсутність достатньо калію, кальцію або магнію протягом тривалого часу.

 Частиною можливої ​​причини високого кров’яного тиску є дієта з високим вмістом обробленого м’яса, такого як бекон, хот-доги, сало, смажена їжа, цільні молочні продукти та споживання великої кількості маргарину.

Знизьте артеріальний тиск за допомогою рослинної дієти

Після діагностування високого кров’яного тиску багатьом людям можуть призначити ліки для контролю артеріального тиску, і їм потрібно змінити здорову дієту та спосіб життя, уникати ліків або з часом зменшувати їх дозу. медичний нагляд.

По-перше, важливо видалити всі шкідливі елементи. Відмова від куріння; зменшити споживання алкоголю і кофеїну; Зменшіть споживання натрію, а також цукру та рафінованих вуглеводів , щоб уникнути стрибків інсуліну.

І дієта, і фізичні вправи сприятливо впливають на контроль артеріального тиску та можуть зменшити ймовірність стану, що потребує прийому ліків.

Якщо артеріальний тиск має тенденцію до підвищення, фізичні вправи можуть допомогти уникнути гіпертонії. Якщо у вас уже є високий кров’яний тиск, регулярна фізична активність може знизити ваш артеріальний тиск до безпечного рівня, зміцнюючи ваше серце та ефективніше перекачуючи кров, тим самим знижуючи тиск у ваших артеріях.

Знизьте артеріальний тиск за допомогою рослинної дієти

Дієта відіграє величезну роль у контролі високого кров'яного тиску. Було показано, що збільшення споживання рослинної їжі, такої як фрукти та овочі, знижує артеріальний тиск, можливо, через високі концентрації антиоксидантів .

Тому рослинна дієта є чудовим вибором, оскільки вона виключає споживання червоного та обробленого м’яса. Рослини тут включають фрукти, зернові, овочі, насіння, горіхи та бобові, які, як вважають, покращують розширення судин, підвищують вміст антиоксидантів і протизапальних речовин, а також покращують виділення слизу.

Продукти, які природним чином знижують тиск

Темна листова зелень, як-от капуста, салат, шпинат і зелень, багата калієм, який допомагає виводити натрій із сечею. Це сприяє поступовому зниженню артеріального тиску.

У ягодах багато флавоноїдів, потужного антиоксиданту, який може допомогти знизити артеріальний тиск.

Редька надзвичайно багата оксидом азоту, який сприяє розширенню кровоносних судин і зниженню артеріального тиску.

Вівсяна каша є чудовим продуктом для сніданку для підтримки здорового артеріального тиску, оскільки вона містить багато клітковини, мало жиру та натрію.

Банани також багаті калієм, що робить їх ідеальними для підтримки артеріального тиску.

Гранати мають потужні протизапальні та антиоксидантні властивості, що робить їх ефективним продуктом для зниження артеріального тиску, підвищення рівня холестерину та навіть зменшення накопичення бляшок у ваших артеріях.

Гранат відноситься до числа корисних для серця фруктів

Споживання фісташок може зменшити кровоносні судини та серцебиття, що, у свою чергу, знижує артеріальний тиск.

Підсумовуючи, веганська дієта містить багато продуктів, необхідних нашому організму для підтримки здоров’я серця.