8 переваг для здоровя від вживання яблук під час вагітності

Ви любите їсти яблука, але думаєте, чи корисно їсти яблука вагітним жінкам? Чи впливає вживання цього фрукта на вагітність?

Яблука з давніх-давен вважалися фруктом з багатьма перевагами для здоров’я. Якщо у вас є звичка регулярно їсти яблука, приділіть кілька хвилин, щоб прочитати наступну статтю aFamilyToday Health, щоб дізнатися про великі переваги, а також про ризики споживання занадто великої кількості цього фрукта.

Чи безпечно їсти яблука вагітним?

Відповідь на це питання – так. Яблука дуже поживні і багаті антиоксидантами, фітонутрієнтами, флавоноїдами і клітковиною, тому корисні всім, в тому числі і вагітним жінкам. Вагітним мамам варто звернути увагу на те, що яблука потрібно ретельно промити під проточною водою і очистити від шкірки перед вживанням, щоб видалити залишки пестицидів і паразитів на шкірці яблук. Крім того, вагітним не можна кусати/їсти насіння яблук, оскільки вони містять ціанід, який шкідливий для організму.

Харчова цінність яблук

У 100 г яблук (включаючи шкірку) містяться такі специфічні поживні речовини:

Енергетична цінність: 52 калорії

Вуглеводи: 13,81 г

Цукор: 10,39 г

Білки: 0,26 г

Клітковина: 2,4 г

Жири: 0,17 г

Вітамін В1 (тіамін): 0,017 мг

Вітамін В2 (рибофлавін): 0,026 мг

Вітамін В3 (ніацин): 0,091 мг

Вітамін В6 (піридоксин): 0,041 мг

Фолієва кислота (вітамін В9): 3 мкг

Вітамін С: 4,6 мг

Вітамін А (ретинол): 54 МО

Вітамін Е: 0,18 мг

Вітамін К: 2,2 мкг

Калій: 107 мг

Натрій: 1 мг

Кальцій: 6 мг

Залізо: 0,12 мг

Фосфор: 11 мг

Магній: 5 мг

Цинк: 0,04 мг

Насичені жирні кислоти: 0,028 г

Ненасичені жирні кислоти: 0,007 г

Поліненасичені жирні кислоти: 0,051г.

8 переваг для здоров'я, коли вагітні їдять яблука

Вагітні жінки, які їдять яблука під час вагітності, можуть отримати наступні великі переваги:

1. Профілактика анемії

Яблука багаті на залізо, яке сприяє підвищенню рівня гемоглобіну в крові і запобігає анемії. У жінок ризик анемії під час вагітності вищий. Якщо анемія матері під час вагітності не покращується, це може призвести до передчасних пологів, новонароджених з низькою вагою .

2. Підвищити імунітет

Яблука є багатим джерелом вітаміну С. Вагітним жінкам, які їдять цей фрукт регулярно в помірних кількостях, зміцнити опірність, запобігти інфекціям і поширеним захворюванням.

3. Запобігання вільним радикалам

Вільні радикали можуть пошкодити клітини, ДНК та їх здатність функціонувати. На щастя, в яблуках є два дуже потужних антиоксиданту, флавоноїди та фітохімічні речовини, які діють проти вільних радикалів організму.

4. Миттєве підвищення енергії

Вагітні жінки, які споживають яблука, можуть негайно отримати заряд енергії, оскільки цей фрукт містить прості цукру, такі як глюкоза, фруктоза та сахароза.

Тому вагітні жінки повинні носити з собою яблуко, ідучи на роботу, щоб розвіяти голод, тягу або вирішити проблеми з низьким рівнем цукру в крові.

5. Бережіть своє серце

Звичка їсти яблука щодня сприяє зниженню рівня поганого холестерину в організмі. Поганий холестерин є причиною утворення бляшок (атероми) і запалення стінок артерій, що утрудняє відтік крові.

6. Профілактика раку

Відомо, що хімічні сполуки в яблуках мають протиракові властивості. Тому регулярне вживання цього фрукта допомагає знизити ризик раку легенів , колоректального, травного та молочної залози .

7. Попереджати проблеми з диханням

Вживання яблук під час вагітності може допомогти знизити ризик розвитку дитячої астми та алергічних захворювань. Антиоксиданти, що містяться в яблуках, допомагають зміцнити легені вагітних жінок.

8. Підтримує процес травлення

Яблуко — фрукт, багатий клітковиною. Вживання яблук під час вагітності допоможе травленню протікати гладко і сприятиме кращому випорожненню кишечника.

Тому, якщо у вас виникають проблеми із запорами під час вагітності , вам слід їсти яблука.

Питання про те, як вагітні їдять яблука

1. Вагітні їдять яблуко, зелене яблуко так само добре, як червоне яблуко?

Яблука, зелені яблука також є хорошими і корисними фруктами, такими як червоні яблука. Яблука тамаринди невеликі, хрусткі і менш солодкі, тоді як зелені яблука мають більш товсту шкірку, хрусткі і мають більш кислий смак. Поряд з червоними яблуками, мармелад і зелені яблука є хорошими джерелами розчинної клітковини, яка допомагає знизити рівень холестерину, контролювати вагу і регулювати рівень цукру в крові.

Вагітним жінкам, які їдять помірну кількість яблук (близько 1-2 середніх червоних яблук), буде корисно як для матері, так і для дитини. Зверніть увагу, що ви повинні обмежити споживання яблук, щоб уникнути проблем, які негативно впливають на ваше здоров’я.

2. Вагітні жінки, які їдять занадто багато яблук, можуть зіткнутися з будь-якими проблемами?

Якщо ви їсте занадто багато яблук, у вас можуть виникнути такі проблеми:

♦ Впливає на обмін речовин: вживання занадто великої кількості яблук під час вагітності збільшує кількість вуглеводів, тим самим збільшуючи кількість цукру, сповільнюючи метаболізм і не даючи організму спалювати жир.

♦ Проблеми з вагою: вживання занадто великої кількості яблук збільшить споживання калорій організмом, що призведе до проблем з контролем ваги під час вагітності.

3. Як додати яблука в щоденний раціон?

Окрім їсти свіжі яблука, вагітні жінки можуть спробувати переробити яблука відповідно до наступних рекомендацій aFamilyToday Health:

Свіжий яблучний сік: ви можете пити яблучний сік двічі на день, щоб задовольнити спрагу. Ви також можете змішувати яблука з іншими фруктами або овочами, такими як морква, щоб зробити безалкогольні коктейлі.

Яблучний пиріг: вагітні жінки можуть приготувати смачний домашній яблучний пиріг з млинцями, йогуртом або сиром.

Яблучний чай: яблучний чай має освіжаючий смак, є чудовим напоєм, коли вагітні жінки хочуть замінити фільтровану воду або звичайний чай.

Сушені яблука або яблучні закуски: Вагітні жінки можуть самостійно готувати сушені яблука, яблучні закуски вдома, щоб мати здорові та корисні закуски.

Поради вагітним мамам щодо вибору яблук

Вибираючи покупку яблук, вагітні жінки повинні звернути увагу на наступне:

♦ Вибирайте тільки яблука одного кольору, з натуральним восковим шаром зовні, без синців, не перезволожених, уникайте вибору блискучої шкірки. Причина в тому, що ці фрукти, можливо, були мариновані з консервантами.

♦ Купуйте яблука у відомих торгових точках.

Яблука – це фрукт з багатьма перевагами для здоров’я, який слід додати до свого щоденного раціону. Це допомагає вагітній матері та дитині отримати велику користь. Якщо ви ще не додали яблука в свій раціон, додайте їх сьогодні.