7 снеків для вагітних, які легко знайти і корисні для здоров’я

Під час вагітності надзвичайно важливо правильно харчуватися. Крім основних прийомів їжі, багато вагітних бажають перекусити, наприклад, чай, солодощі, кислі фрукти, локшину швидкого приготування... і їдять їх постійно протягом дня. Не всі перекуси корисні для здоров’я матері і плода. Тому дієтологи рекомендують боротися з голодом за допомогою наступних перекусів для вагітних.

Яблука, арахісове масло та закуски з печивом для вагітних не можна пропустити

Вагітним жінкам найкраще змішувати 2 з 3 різних продуктів. Білок, клітковина і жир допоможуть вам більше не відчувати голоду, коли вам доведеться чекати основного прийому їжі. Ви можете з’їсти 1-2 столові ложки арахісового масла, змішаного з яблучним пюре або цільнозерновими крекерами. Найкраще вибирати натуральне вершкове масло, яке є кориснішим. Крім того, ви можете змішувати багато страв разом, наприклад, масло з кешью, мигдальне масло з хорошими фруктами для вагітних, такими як банани, груші тощо.

Йогуртова суміш, горіхи та фрукти

Мета цієї їжі — забезпечити вас щодня нежирним молоком, допомагаючи вам і вашій дитині отримувати достатню кількість кальцію для міцних зубів і здорових кісток. Грецький йогурт містить більше білка, ніж звичайний йогурт, а також забезпечує ситність. Йогурти з низьким вмістом цукру також не змушують вагітних набирати вагу.

Ви можете змішати 1-2 столові ложки горіхів, які багаті білком і клітковиною, і додати кілька соковитих фруктів, таких як полуниця, малина, нарізані персики або родзинки, до улюбленої страви з йогурту.

Дізнайтеся більше:  Чому ви повинні додати грецький йогурт у свій раціон?

Шоколадні та фруктові закуски для вагітних повинні бути в меню

Якщо ви любитель шоколаду, то це чудовий вибір для вас. Доброю новиною для вас є те, що шоколад допомагає знизити ризик гестозу , який викликає високий кров’яний тиск і негативно впливає на органи вагітних жінок. Ви можете подолати голод за допомогою двох невеликих плиток шоколаду або шоколаду, змішаного з фруктами. Крім того, ви можете з’їсти пудинг з шоколадом з нежирного молока, щоб сприяти розвитку кісток вашої дитини. Вони також містять корисні бактерії для вашого травного тракту.

Суміш сухофруктів і горіхів

Якщо ви любите солодку та різноманітну їжу. Ви повинні спробувати змішані фрукти. Змішані фрукти – це гарна їжа для вас і вашої дитини, приготовлена ​​з горіхів з низьким вмістом солі, несолодких сухофруктів і темного шоколаду. Горіхи та сухофрукти містять клітковину, яка допоможе вам позбутися запорів. Темний шоколад містить низький вміст цукру і багато клітковини та мінералів, що позитивно впливає на серцево-судинну систему. Ви можете змішати його самостійно вдома, щоб забезпечити якість.

Дізнайтеся більше: Чи  корисно вагітним їсти багато солодощів?

Смузі та соки

Якщо вам цікаво, які закуски корисні для вагітних, смузі та соки – це дві пропозиції для вас. Деякі фрукти для приготування соку мають занадто багато калорій, через що вагітні жінки можуть швидко набирати вагу. Отже, якщо ви зіткнулися з проблемою ваги під час вагітності, безпечним рішенням для вас є сік з бананів, полуниці або малини. Овочі, такі як шпинат і селера, містять багато вітамінів і клітковини, але ви повинні додавати їх, тільки якщо вам дійсно подобається їх смак. Ви також можете додати арахісове масло або какао, щоб зробити напій багатим білком без зайвої кількості підсолоджувача. Ви також можете спробувати фруктові соки, які корисні для вагітних, наприклад, апельсин або морква,… ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5 )).

сир

Якщо вам потрібно перекусити, щоб отримати більше енергії, ви можете вибрати ті з сиром і горіхами. Однак деякі м’які сири містять лістерії – шкідливі для плода бактерії, тому потрібно уникати покупки м’якого або непастеризованого сиру.

Ви повинні додавати багаті клітковиною горіхи в їжу з сиром, щоб забезпечити кальцієм здорову матір і дитину. За бажанням можна додати цільнозернові крекери. Під час подорожі ви можете покласти їх у невеликі сумки і взяти з собою.

Попкорн – цікава закуска для вагітних

Попкорн і горіхи допомагають запобігти запор  під час вагітності при прийомі деяких пренатальних вітамінів. Ви можете носити попкорн і сушені горіхи в маленьких пакетиках, коли йдете на роботу. Щоб блюдо було солодше, можна додати шоколад.

Крім того, вагітним жінкам також необхідно звернути увагу на дієту відповідно до кожного терміну вагітності. Протягом перших 3 місяців вагітності можна їсти більше моркви для вітаміну А, більше олії та волоських горіхів для вітаміну Е та клітковини. У другому триместрі слід їсти продукти, які містять достатню кількість кальцію і магнію. Коли організм досягає останніх 3 місяців вагітності, ви можете додати енергії, надаючи продукти, багаті на вітамін С, вітамін В1.

aFamilyToday Health не надає медичні поради, діагнози чи лікування.