Вагітні їдять манго: смачна їжа на десерт

Вживання манго вагітними жінками не тільки стимулює смакові рецептори, але й допомагає наситити багатьма поживними речовинами, необхідними для розвитку плода.

Для вагітних необхідний ретельний вибір їжі під час вагітності для забезпечення всебічного розвитку плода. Тому, незважаючи на те, що він входить до списку популярних фруктів з багатьма корисними для здоров’я фруктами, залишається багато питань про те, чи варто їсти манго вагітним?

За словами експертів, манго можна їсти під час вагітності, оскільки цей фрукт містить багато поживних речовин, 100 грам стиглого манго приносять:

Калорії: 55 калорій

Вуглеводи: 11 г

Білки: 0,5 г

Загальний жир: 0,5 г

Клітковина: 2,02 г

Вітамін С: 29 мг.

Крім того, у дозріванні плоди манго також містять багато інших мінералів і вітамінів, таких як вітаміни А, Е, залізо, цинк, мідь...

7 переваг, коли вагітні їдять манго, про які ви, можливо, не знали

Деякі з переваг вживання манго під час вагітності включають:

1. Вагітні їдять манго для профілактики анемії

Манго багатий вітаміном С і сприяє кращому засвоєнню заліза. Залізо є важливим мінералом для вагітних жінок для підтримки виробництва клітин крові. Залізодефіцитна анемія, що виникає у вагітних, легко призведе до багатьох ускладнень вагітності. Тому в закуску вагітні жінки можуть поєднувати стиглі манго з іншими багатими залізом злаками та фруктами, щоб доповнити корисними речовинами для себе та дитини в утробі матері.

2. Підтримка розвитку плода

Манго є одним з найкращих джерел фолієвої кислоти, яка необхідна для розвитку головного і спинного мозку майбутньої дитини. Вагітні жінки, які їдять манго, допоможуть запобігти дефектам нервової трубки, які можуть виникнути на ранніх термінах вагітності.

Не кажучи вже про те, що високий вміст вітаміну А в манго також сприятиме формуванню зубів і кісток дитини. Цей вітамін також необхідний для розвитку очей та імунної системи, а також підтримує розвиток серця, легенів і нирок.

3. Посилення травної діяльності

Вміст клітковини в манго допомагає вам довше відчувати ситість. Жінки, які їдять манго під час вагітності, також підтримують травлення і запобігають запори, проблеми з травленням, які жінки відчувають на ранніх термінах вагітності.

4. Вагітні жінки їдять манго, щоб доповнити вітамін С

Вітамін С, що міститься в манго, діє як потужний антиоксидант, тим самим допомагаючи вагітним жінкам підвищити опірність впливу вільних радикалів, які можуть порушити розвиток плода і навіть призвести до раку. Крім того, прийом добавок вітаміну С у розумних дозах також може знизити ризик передчасних пологів .

5. Профілактика прееклампсії

Магній, присутній в манго, діє як чудовий природний засіб для поліпшення прееклампсії. Крім того, вагітні жінки їдять манго також додає вітамін Е, який допомагає нарощувати м’язи плода і запобігає небезпечній прееклампсії.

6. Вагітні їдять манго для лікування ранкової нудоти

Прохолодний смак манго не тільки легко їсти, але й допомагає відбити ранкову нудоту. Вітамін В6, що міститься в цьому фрукті, також відіграє важливу роль у знятті нудоти під час вагітності.

7. Рідинний баланс в організмі

Під час вагітності приплив крові у вашому тілі посилюється, і ваше тіло потребує додаткових мінералів. Манго містить такі електроліти, як калій, кальцій, магній і натрій, які допомагають підтримувати баланс рідини. Електроліти забезпечать стабільність ваших нервів, серця, мозку та м’язів, щоб вони працювали належним чином.

Скільки достатньо їсти манго вагітним під час вагітності?

За словами експертів, вагітним жінкам слід вживати лише половину манго в день. 100 г манго містить близько 13,66 г цукру, тому їсти занадто багато манго під час вагітності не рекомендується, особливо якщо у вас є проблеми з гестаційним діабетом .

Незважаючи на те, що цей фрукт приносить багато переваг, вам все одно потрібно бути обережними, вживаючи манго під час вагітності, контролювати розміри порцій, щоб обмежити деякі ризики, такі як:

діарея

Алергічна реакція

Дискомфорт в тілі

Непотрібне збільшення ваги.