Yogaövningar för polycystiska äggstockar

Polycystiskt ovariesyndrom är en ganska vanlig sjukdom hos kvinnor som orsakar många oroande symtom och konsekvenser för patienterna. En av metoderna som kan bidra till att minska symtomen på sjukdomen är att utöva yoga. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig några yogaövningar för personer med polycystiska äggstockar.

Enligt medicinska experter hjälper ställningarna i vissa yogaövningar för personer med polycystiskt ovariesyndrom att slappna av, reglera endokrina körtlar och hormoner, bidrar till att minska symtomen och förbättra det psykiska välbefinnandet för de drabbade. Så vad är de där yogaövningarna? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan!

Vad är polycystisk äggstock?

Polycystiskt ovariesyndrom är en onormal ökning av nivåerna av det manliga hormonet androgen i en kvinnas kropp. Androgenhormon stör och hämmar follikelutvecklingen. Äggstockarna kommer att visas många små folliklar, så ägget kan inte utvecklas. Vid denna tidpunkt beror antalet ägg i äggstocken på många men utvecklas inte, kan inte mogna och har inte ägglossning.

Kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom, folliklarna har inte ägglossning eftersom de inte kan bryta det tjocka höljet av folliklarna, så de kommer att ha menstruationsrubbningar eller amenorré.

Polycystiskt ovariesyndrom är en vanlig sjukdom hos kvinnor i fertil ålder

Symtom på polycystiskt ovariesyndrom

• Menstruationsrubbningar : Sen menstruation, menorragi eller fullständig frånvaro av menstruation.
• Överdriven hårväxt: Underarmshår, armhår, benhår, brösthår, mustasch, bröst växer inte på grund av onormalt höga nivåer av manligt androgenhormon.
• Fetma och typ 2-diabetes orsakar sömnapné.
• Mörk hud, huvudvärk eller humörsvängningar.

Oregelbunden menstruation är ett av de vanligaste symtomen hos kvinnor med PCOS

Fördelar med att utöva yoga för personer med polycystisk äggstock

Polycystisk äggstockssjukdom gör att kroppen har svårt att ta upp insulin (även känt som insulinresistens). Detta fenomen orsakar störningar i ämnesomsättningen och absorptionen av glukos från blodet till cellerna, vilket ökar halten av insulin och glukos i blodet. 

Regelbunden och regelbunden träning eller yoga hjälper kroppen hos patienter med polycystiska äggstockar att öka glukosmetabolismen i blodet; Minska risken för diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck...

Dessutom kommer regelbunden yoga att minska testosteronnivåerna i kvinnokroppen, vilket hjälper till att begränsa symtom som akne eller onormal kroppshårväxt.

Övervikt och fetma är vanliga symtom på polycystiskt ovariesyndrom. Att träna yoga hjälper kroppen att eliminera överflödigt fett, muskler och hud är fasta och friska, vilket hjälper kvinnor att hålla en smal figur.

Stress eller ångest är problem som patienter med polycystiska äggstockar möter. Därför är det mycket nödvändigt för kroppen att slappna av i kroppen och slappna av sinnet genom yogaövningar.

Yogaövningar för personer med polycystiska äggstockar hjälper till att minska sjukdomssymtom

Yogaövningar för polycystiska äggstockar 

Polycystisk äggstockssjukdom kan orsaka obalans i kroppsvikten och skapa psykisk stress och trötthet för patienter. Positionerna av yogaövningar hjälper till att reglera det endokrina, förbättra sinnet och kroppen, minska komplikationerna av sjukdomen. Här är några yogaställningar som läkare rekommenderar för PCOS:

Fjärilsställning

Hållningen för denna övning är ganska enkel och skonsam, hjälper till att öppna höfterna, tona låren och minska stressen för utövaren.

Stegen för fjärilsposering:

• Sitt upprätt och fokusera på ditt andetag.
• För ihop benen, för samman fotsulorna.
• Håll den övre halvan av foten med båda händerna, ryggen rak, dra hälen till lårets hörn.
• Börja slappna av i höfterna och skaka låren jämnt, andas långsamt jämnt och slappna av i låren, slappna av i kroppen.
• Träna 3 gånger varje gång, 30 reps/gång.

Fjärilsställningen hjälper människor med polycystiskt ovariesyndrom att slappna av i kroppen

Vilande fjärilspose

Denna ställning liknar fjärilsställning men görs liggandes. Detta är fjärilsställningens viloställning. I denna position kommer du att känna dig extremt avslappnad och stimulera bukorganen.

Den vilande fjärilsyogaposen hjälper till att stimulera bukorganen och sträcka ut lårmusklerna. Därför är detta den bästa positionen för att minska obehag under menstruationen.

Steg av vilande fjärilspose:

• Börja i fjärilsställning.
• Ligg sakta platt på mattan och sänk överkroppen så att ryggen nuddar mattan.
• Armarna avslappnade åt sidorna med handflatorna uppåt. Vid denna tidpunkt är knäet vänt mot höften och hälen pekar mot basen av det inre låret.
• Låt lårmusklerna slappna av, försök inte trycka ner mattan. 
• Slappna av i hela kroppen, andas djupt i denna position i 5-10 minuter.
• Luta dig åt sidan för att sitta upp och återgå till startpositionen.

Kobra poserar

Cobra pose hjälper till att öka blodcirkulationen i hela kroppen, särskilt blodcirkulationen till reproduktionsorganen. Denna pose hjälper också till att slappna av i kroppen, vilket minskar ångest för kvinnor med polycystisk äggstockssjukdom. Förbättra flexibiliteten i magmusklerna, nacken, bröstet och ryggradens flexibilitet.

Implementeringssteg:

• Kropp liggande, lemmar raka.

• Sänk ner för att ligga ner, pannan mot golvet. Händerna placerade parallellt med axlarna, fötterna stängda.
• De två händerna som trycks framför bröstet höjer den övre halvan av kroppen som en armhävning.
• När du andas in, använd kraft för att trycka upp överkroppen, huvudet och nacken bakåt.
• Slappna av dina bröst- och nackmuskler. Använd händerna för att lyfta överkroppen över golvet.
• Håll denna rörelse i cirka 1 minut innan du sänker ner.
• Varje övning är ca 10 minuter.

Cobra pose hjälper blodcirkulationen i könsorganen

Vridande pose - vridning av kroppen

Denna pose förbättrar ämnesomsättningen och återuppbygger kvinnliga könsorgan. Detta är också en av de effektiva yogaställningarna för gravida kvinnor.

Implementeringssteg:

• Sitt i kors på ena sidan med båda armarna utsträckta.
• Andas in djupt och räta ut ryggraden.
• Höger fot placeras på vänster lår, fotsulan är nära vänster höft.
• Placera din vänstra hand på ditt högra lår och passa sedan långsamt din kropp till höger medan du andas ut. Håll denna position i cirka 30 sekunder.
• Ändra sedan positionen till benpositionen och byt höger hand till vänster lår och rotera bålen åt vänster. 

Vridningsposition - vridning av kroppen hjälper till att återuppbygga kvinnliga könsorgan

Pose av fräsande ris

Imitera handslipningshållningen. Denna pose hjälper till att öppna bäckenet och reglera kvinnliga hormoner, vilket förbättrar många funktioner i bukorganen.

Steg för att utföra rismalningspositionen:

• Sitt med rak rygg med benen utspridda framför dig.
•  För ihop händerna och för dem framför bröstet, rotera sedan armarna.
• Vrid handen medurs. Var noga med att inte böja dina knän eller röra på benen medan du roterar armarna.
• Ta långsamt ett djupt andetag.
• Ändra handens rotationsriktning i motsatt riktning.
•  Avsluta rörelsen genom att koppla av tills andningen är normal.

Ovan är några yogaövningar för personer med polycystiskt ovariesyndrom för att förbättra sjukdomssymtomen och förbättra kroppens hälsa. Hoppas den här artikeln har varit till hjälp för läsarna, särskilt för dem med polycystiskt ovariesyndrom eller dina nära och kära. Besök aFamilyToday Blog-webbplatsen för att uppdatera den senaste hälsoinformationen!