Vilka kosttillskott bör kvinnor i klimakteriet ta för att förbättra sin hälsa?

Vilka kosttillskott bör premenopausala kvinnor ta är en fråga som får mycket uppmärksamhet från kvinnor. Att komplettera med rätt näringsämnen kan hjälpa till att övervinna många hälso- och psykologiska problem orsakade av perimenopause.

Att etablera en rimlig kost för kvinnor som går in i klimakteriet är extremt viktigt. Detta hjälper inte bara att främja hälsan, bibehålla formen utan också begränsa obehagliga symtom. Så vad ska premenopausala kvinnor ta? Hur man äter för att vara frisk – ung – vacker?

Perimenopause hos kvinnor

Perimenopause är övergången av klimakteriet hos en kvinna, då en kvinnas kropp inte längre kommer att ha en ägglossningscykel, menstruationer kommer också att sluta och inte längre ha förmågan att fortplanta sig. Perimenopause hos kvinnor kan komma tidigt eller sent, men det infaller vanligtvis mellan 40 och 55 år. Tecken på att en kvinna går in i perimenopause inkluderar:

• Menscykeln förändras, menstruationscykeln kan bli tunnare och mängden mensblod minskar också.
• Torr hud, många rynkor uppstår.
• Mycket håravfall...

Vad ska kvinnor lägga till under klimakteriet?

När de går in i detta skede kommer kvinnor att känna förändringar relaterade till fysiologiska aspekter . Vid denna tidpunkt kommer de att bli mer känsliga för förändringar i kroppen. Så för att förbättra och enkelt acceptera förändringar i denna ålder, vad perimenopausen bör lägga till är alltid en knut som gör att kvinnor ständigt vill hitta sätt att ta bort den.

Vilka kosttillskott bör kvinnor i klimakteriet ta?

Att säkerställa en rimlig, balanserad och vetenskaplig kost kommer att vara den gyllene nyckeln för att hjälpa kvinnor att lätt övervinna den svåra tiden med perimenopausen. Lägg specifikt till följande grupper av ämnen eller livsmedel:

• Protein-/ proteintillskott inkluderar animaliskt protein som finns i fisk eller vegetabiliskt protein som finns i sojabönor, broccoli, ägg, etc.
• Ät fullkorn som potatis, majs, nudlar, pasta... för att tillföra mer kolhydrater till kroppen.
• Använd livsmedel som innehåller Omega-3 (fisk, tång, skapa, sojabönor, rapsolja...) och Omega-6 (majs, jordnötter, sesamolja, solrosfrö...) för att förebygga sjukdomar relaterade till hjärtsjukdomar och cancer.
• Att äta fisk som makrill, sardiner, lax och ägg hjälper till att öka DHA och EPA för kroppen.
• Förbättra motståndet, förhindra åldrande med livsmedel som gröna grönsaker (amarant, jute, spenat, spenat ...), kryddor (lök, gräslök, örter ...) och drick grönt te.
• Det är nödvändigt att begränsa godis, sockerarter, salt mat och mat med hög salthalt.
• Ät mycket grönsaker och frukt för att komplettera fibrer, vitaminer och mineraler för att skydda hjärtat, förhindra förstoppning, förebygga skelett- och ledsjukdomar och cancer.
• Att dricka 2 glas mjölk om dagen är också ett effektivt sätt att komplettera viktiga näringsämnen för premenopausala kvinnor.
• Att välja växtbaserade fetter är ett sätt att minska det onda kolesterolet för kroppen.

Växtproteintillskott från soja är mycket användbara för premenopausala kvinnor

Vissa funktionella livsmedel för premenopausala kvinnor

Förutom att komplettera näring med vissa livsmedel som spelar en viktig roll under denna period, är funktionell mat också ett sätt att snabbt komplettera andra nödvändiga ämnen för kvinnor.

När det gäller vad premenopausala kvinnor bör lägga till, finns det ett antal funktionella livsmedel för att komplettera vitaminer, mineraler och hormoner som kvinnor måste överväga, inklusive:

• Östrogenhormontillskott för kvinnor.
• Komplettera med vitaminer (A, D, E, B6, B12) för att lindra obekväma symtom.
• Att komplettera med fytoöstrogener (ett östrogenliknande ämne) hjälper till att kompensera för bristen på östrogen i kroppen; Detta ämne är vanligtvis av växtbaserat ursprung, så kvinnor kan vara lugna när de använder det.

För att säkerställa säkerhet och effektivitet måste du fortfarande konsultera en läkare eller specialist innan du bestämmer dig för att använda någon funktionell mat. På marknaden idag finns det också många ställen som säljer funktionell mat, så du måste välja välrenommerade adresser, säkerställa äkta och kvalitetsprodukter, undvika att köpa falska varor som orsakar dåligt inflytande vid användning. .

Att komplettera vissa funktionella livsmedel är en bra hälsoförbättringslösning

Vissa mediciner för premenopausala kvinnor

Läkemedel som kvinnor måste vara uppmärksamma på när de närmar sig klimakteriet är:

Läkemedel som ger D-vitamin och kalcium

Pre-menopausala kvinnor är mycket mottagliga för osteoporos, så ta kosttillskott eller livsmedel rika på vitamin D och kalcium. Närmare bestämt är den erforderliga mängden kalcium per dag 1 000 mg kalcium för premenopaus och 1 200 mg kalcium när man går in efter klimakteriet.

Antidepressiva medel

Antidepressiva medel kan bidra till att minska vasomotoriska symtom hos premenopausala och postmenopausala kvinnor. De mest uppenbara manifestationerna är rodnad, värmevallningar och mycket svettning på natten.

Eftersom antidepressiva medel kan orsaka biverkningar, rådfråga din läkare noggrant innan du tar dem.

Antidepressiva medel måste rådfråga en läkare om dosering och användning

Hormon ersättnings terapi

Nedgången av hormonerna östrogen och progesteron är orsaken till de obekväma känslorna av perimenopause. Därför kan hormonersättningsterapi hjälpa till att övervinna detta problem ganska effektivt. Men om du faller inom följande kategorier bör du inte använda hormonbehandling: Har leversjukdom, en historia av kranskärlssjukdom och bröstcancer, onormal vaginal blödning, ischemi, sjukdom endometriecancer, historia av venös trombos eller stroke.

I allmänhet, med användning av läkemedel eller funktionella livsmedel, måste premenopausala kvinnor fortfarande noggrant undersökas och konsulteras av en specialist. Missbruk inte droger godtyckligt eftersom det kan göra hälsoproblem allvarligare och svårare att övervinna. 

Vilka kosttillskott bör premenopausala kvinnor ta beror på deras faktiska hälsosituation. I grund och botten är de essentiella matvarorna de viktigaste och glöm inte att kombinera dem med att bygga upp en vetenskaplig livsvana, regelbundet motionera, få tillräckligt med sömn, dricka mycket vatten, delta i aktiviteter, rörelse för att slappna av och förbättra mental hälsa.