Kegelövningar har visat sig vara inte bara bra för kvinnors hälsa, utan även för män. Låt oss utforska effekterna av den här övningen och rätt övningsteknik genom den här artikeln.
Kegels är specialiserade övningar som stärker bäckenbottenmusklerna. Denna övning är fördelaktig för den fysiologiska hälsan inte bara för kvinnor utan även för män.
Kegelövningar är inte bara bra för kvinnor utan även för män.
Kegelövningar för män fungerar: Stärker bäckenbottenmusklerna, stödjer organ som tarmarna eller urinblåsan och har även en positiv effekt på den sexuella funktionen. Män som tränar Kegel regelbundet kommer gradvis att förbättra sin sexuella hälsa och bli mer sublimerade i kärlek. Innan vi börjar träna, låt oss lära oss om de praktiska fördelarna och teknikerna med Kegel-övningar.
Fördelar med Kegel-övningar för män
Kegelövningar ger många praktiska fördelar för hälsan. Regelbunden träning bidrar till att stödja och förbättra sjukdomar som: Urininkontinens; urininkontinens eller ofrivilliga tarmrörelser. Gör Kegel-övningar i några veckor eller månader, symtomen på urininkontinens kommer att minska avsevärt.
Kegelövningar ger många fördelar för mäns hälsa.
Dessutom kan ett antal faktorer försvaga bäckenbottenmusklerna, inklusive att utföra prostatakirurgi, ofta lyfta tunga föremål, medicinska tillstånd som diabetes eller cystit. Kegelövningar hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna och hjälper män att kontrollera utlösningen bättre. Därigenom kan män begränsa för tidig utlösning eller övervinna erektil dysfunktion. Kegelövningar är effektiva för att förbättra sexuell hälsa och öka sexuell njutning hos män.
Hur man gör Kegel-övningar för män
När man tränar bäckenbottenmusklerna och alla andra muskelgrupper i kroppen är det viktigt att avgöra var musklerna sitter och hur de drar ihop sig. Först då får du feedback om den snabbaste och mest exakta träningseffekten.
För att hitta rätt muskelposition, spänn musklerna för att förhindra att du släpper gas eller stannar halvvägs. Detta hjälper dig att lokalisera och känna rörelsen i bäckenbottenmuskelgrupperna.
När du har bestämt den exakta muskelpositionen kan du göra Kegel-övningar i vilken effektiv rörelse som helst. Att ligga på rygg är vanligtvis den enklaste positionen. Lägg dig ner och försök spänna bäckenbottenmusklerna, dra ihop dig i cirka 3 sekunder, slappna av i de kommande 3 sekunderna och fortsätt sedan att klämma. Upprepa rörelsen flera set varje gång.
Kegel-övningar fungerar bäst efter att ha bestämt positionen för bäckenbottenmusklerna.
Se till att blåsan är tom innan du börjar Kegel-övningar. När blåsan är full kan du känna smärta under träning eller till och med läcka urin. Dessutom bör du vara uppmärksam på andningen, bör inte hålla andan medan du tränar, utan andas naturligt. Korrekt andning är ett effektivt sätt att förstärka effekterna av Kegel-övningar.
För att säkerställa effektivitet bör du göra Kegel-övningar flera gånger om dagen, minst 3 gånger och 10 repetitioner varje gång. När du har bemästrat den liggande kegeln, gå vidare till nästa steg genom att göra kegel sittande, stående eller till och med gå. Du bör fokusera på att träna bäckenbottenmusklerna och undvika att böja låren eller rumpan. Du bör hålla en måttlig träningsfrekvens och gradvis öka intensiteten för att uppnå störst effekt.
Om du har svårt att utföra Kegel-övningar, sök hjälp av din läkare eller specialist för att avgöra exakt var du ska stärka musklerna.
En nedsänkt testikel är en fosterskada som vanligtvis finns hos nyfödda pojkar. Det finns dock fortfarande ett fåtal fall av vuxna män som lider av detta tillstånd. Följ med oss för att lära dig om orsakerna till dolda testiklar genom artikeln nedan!
Vad är demisexualitet och hur känner demi-människor? Låt oss lära oss den här termen med aFamilyToday-bloggen genom artikeln nedan!
Ta reda på de kvinnliga fysiologiska funktionella livsmedel som är mest betrodda och utvalda av många kvinnor 2022. Förbättra hälsa, fysiologi,... Se nu!
Kan myom ta vitamin E? E-vitamin är ett slags fettlösliga näringsämnen, kvinnor använder E-vitamin i naturen som (olivolja, avokado, ...) eller E-vitamintillskott för skönhet. Dessutom finns det många åsikter om att detta vitamin också stöder behandlingen av livmoderhalsmuskler
Hur mycket kostar en livmoderfibroidoperation är ett problem som kvinnor fortfarande undrar när de tyvärr stöter på denna sjukdom. Detta är en sjukdom som leder till många komplikationer som påverkar kvinnors reproduktiva hälsa. Därför måste vi konsultera och lära oss information noggrant för att undvika att förlora pengar.
Enligt experter är menstruation en av de åtgärder som speglar hälsotillståndet. Därför kan oregelbundna menstruationer under 2 månader vara ett tecken på dåliga problem för kroppen
Vaginal torrhet under sex är ett tillstånd som många kvinnor möter, särskilt kvinnor efter förlossningen. Många kvinnor berättar nu för varandra hur man använder vitamin E som smörjmedel, är det verkligen effektivt?
Oralsex med genitala vårtor är förmodligen ett bekymmer för många människor eftersom nu infektionen av denna sjukdom ökar. Följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att bestämma den exakta infektionsvägen.
På grund av rädsla för biverkningar från p-piller eller implantation, kondomer, ser många människor till naturliga metoder genom att beräkna ägglossningsdagen för att förhindra graviditet.
Humant papillomvirus (HPV) överförs vanligtvis från person till person genom direkt hudkontakt. Detta är en mycket vanlig sexuellt överförbar sjukdom.
