Effektiva tecken och åtgärder för att stödja premenopausala kvinnors psykologi

Perimenopause inträffar ofta hos kvinnor från 40 års ålder och framåt, vilket gör premenopausala kvinnor psykiskt påverkade. Under denna period kommer de att möta fysiologiska och endokrina störningar. Följ artikeln nedan i aFamilyToday-bloggen för att bättre förstå.

Psykologin hos perimenopausala kvinnor kan påverkas allvarligt när deras hormoner förändras. Därför är det nödvändigt att veta hur man stödjer för att förbättra, annars kommer det lätt att leda till depression.

Tecken på perimenopause

När klimakteriet närmar sig kan perimenopaussymptom uppträda från 40 års ålder. Tidslängden varierar från person till person och kan variera från ett år till två eller fyra år.

Under perimenopausen möter kvinnor ofta hormonella och psykologiska störningar. Förändringar i menstruationscykeln och menstruationscykelns karaktär är de vanligaste dragen i denna fas.

Kvinnor kommer att uppleva psykiska störningar under perimenopausen

Den främsta orsaken till psykologiska förändringar hos perimenopausala kvinnor är instabiliteten hos östrogen- och progesteronnivåerna i en kvinnas kropp. När äggstockarna minskar i funktion slutar de att utsöndra dessa två hormoner, vilket leder till en obalans av kvinnliga hormoner, vilket orsakar menstruationsstörningar.

Du kan upptäcka att din menstruationscykel förändras, förlängs och blir mindre frekvent, din menstruationscykel är oregelbunden och du kan ha kraftiga eller kraftiga menstruationsblödningar. Könsorganen genomgår också förändringar, med bröst som krymper och hänger; atrofi, torrhet i vulva och slida, gör sex svårt och många kvinnor känner sig oroliga och rädda.

Dessutom kan kvinnor också uppleva förändringar i temperament, vara lätt irriterade, lätta att bli arga, självömkan... Vissa människor kan bli deprimerade, oroliga, inte intresserade av allt runt omkring, gillar att vara ensamma. 

Hur är psykologin hos kvinnor i klimakteriet?

Under denna fas är kroppen, förutom en minskning av östrogen och progesteron, även påverkad av hormoner från binjurarna och sköldkörteln, vilket orsakar fluktuationer i energiregleringen och eventuellt trötthet.

Det finns kvinnor som känner sig mer känsliga för hormonförändringar än andra, särskilt de som har upplevt premenstruella symtom, känslomässiga förändringar under graviditeten eller upplevt depression, postpartum-känsla .

Under perimenopause påverkas en kvinnas kropp av hormoner

Vissa kvinnor kan uppleva humörsvängningar, konstanta känslor av obehag eller ha en ökad risk för depression. Orsaken till detta fenomen kan bero på sömnstörningar , men det kan också bero på faktorer som inte är relaterade till de hormonella förändringarna i perimenopausen.

Psykologisk stress, depression kan leda till sömnlöshet, nervöst sammanbrott. Sömnlöshet på grund av klimakteriet gör att kvinnor känner sig ännu mer trötta och irriterade. Om det lämnas obehandlat kan tillståndet leda till depression och vara svårt att kontrollera.

Psykologiskt stöd hos premenopausala kvinnor

Beroende på det psykologiska tillståndet hos varje person kommer det att finnas olika sätt för stöd och behandling, så kvinnor som befinner sig i klimakteriet måste övervaka sin hälsa och ande noggrant. :

Psykoterapi

När man står inför onormala psykologiska problem som inte kan självreglera och släppa ångest, är det nödvändigt att söka psykologisk rådgivning. Genom psykoterapi kommer experter att stödja kvinnor i att uttrycka sina känslor, minska stress och frustration och förbättra psykologisk och andlig stabilitet.

Hormon ersättnings terapi

I de fall där symtomen på perimenopausen påverkar en kvinnas liv, kan läkare överväga att använda hormonersättningsterapi. Detta är en metod som hjälper till att återförse de hormoner som behövs för att lindra obehagliga symtom i kroppen. 

Samtidigt förbättrar denna metod även ben- och ledhälsa och förebygger farliga sjukdomar som benskörhet , åderförkalkning, Alzheimers sjukdom... vid klimakteriet.

Använder antidepressiva medel

För psykologin hos premenopausala kvinnor kan läkaren föreslå användning av antidepressiva medel. De vanligaste antidepressiva medlen är SSRI (specifika serotoninåterupptagshämmare), som hjälper till att förbättra symtom på ångest och depression. 

Antidepressiva läkemedel måste ordineras av en specialist

Det bör dock noteras att dessa läkemedel kan orsaka vissa oönskade biverkningar såsom minskad sexlust, viktökning, sömnlöshet... När du upplever dessa biverkningar bör det informeras. Be din läkare att justera din dos eller byta till en mindre potent medicin.

Åtgärder för att förbättra det psykiska välbefinnandet för premenopausala kvinnor i hemmet

Psykologin hos kvinnor under klimakteriet är komplex och kan påverka många aspekter av livet. Hormonella förändringar i kroppen kan orsaka psykologiska symtom som emotionella fluktuationer. Här är de mest effektiva sätten att förbättra psykologin hos perimenopausala kvinnor:

Anpassa sig till en hälsosam livsstil

Nyligen genomförda studier har visat att livsstilen för kvinnor i klimakteriet - menopaus har en effekt på deras kognitiva funktion. Att bygga en hälsosam livsstil under denna period är extremt viktigt. Kvinnor måste ha en rimlig arbets- och viloordning för att minska stress och stress . 

Regelbunden träning är också en viktig faktor som hjälper till att upprätthålla fysisk och mental hälsa. En balanserad kost behöver också uppmärksamhet, med tillsats av tillräckligt med näringsämnen som kroppen behöver.

Öka rörelsen

Ett smart val för kvinnor är att utöva sporter som de älskar och som passar deras kropp. Det finns många sporter som promenader, yoga, simning, badminton och mer som kan väljas. Träning med måttlig intensitet, lämplig för varje persons hälsa och förmåga hjälper till att upprätthålla en långvarig träningsvana.

Premenopausala kvinnor bör öka träningen för att minska stress

I synnerhet har forskning visat att regelbunden träning i 30 minuter om dagen inte bara hjälper till att hålla oss i form, utan också har en positiv effekt på vårt humör. Träning hjälper till att frigöra vissa kemikalier i hjärnan som endorfiner – kemikalier som orsakar lyckokänsla och minskar stress. Detta förbättrar humöret, minskar stress, ökar självförtroendet och förbättrar livskvaliteten.

Bygg en balanserad kost

Under denna period blir viktökning och risken för sjukdomar som osteoporos, högt blodtryck och hjärtsjukdomar allt vanligare bland kvinnor. Därför bör den dagliga kosten vara balanserad och vetenskaplig.

Förutom att säkerställa ett komplett utbud av essentiella näringsämnen som stärkelse, protein, fett, vitaminer och mineraler, måste kvinnor vara uppmärksamma på att lägga till mer gröna grönsaker och färsk frukt, och samtidigt begränsa socker, salt etc. fett, alkohol, stimulantia.

Nutritionister uppmuntrar också kvinnor att få i sig hälsosamma fetter från vissa livsmedelskällor som fet fisk, eftersom de har en positiv effekt på hjärnans funktion. Samtidigt hjälper det till att kontrollera psykologin hos premenopausala kvinnor.

Ovanstående artikel i aFamilyToday Blog har uppdaterat läsarna med tecken och sätt att psykologiskt stödja premenopausala kvinnor . Förhoppningsvis kommer dessa metoder att ge enastående resultat för kvinnor.