Inte bara hjälper mamman att komma i form, träning är också ett effektivt sätt att förbättra den "hängiga" bysten efter förlossningen. MarryBaby föreslår 6 övningar för att stärka brösten efter förlossningen, se gärna!
innehåll
3. Bröstövningar kombinerade med hantlar
Under graviditeten och efter förlossningen utvecklas mjölkkanalerna för att tillgodose amningsbehoven, vilket gör att brösten expanderar och drar ihop sig. Upprepad svullnad kan ändra formen på dina bröst efter att du har avvänt ditt barn . Dessutom är felaktig amning också en av "bovarna" som gör att mammans bröst missbildas efter förlossningen. Snabb viktminskning är också orsaken till mindre, lösare bröst.
Enligt experter, för att få en tonad byst efter förlossningen, förutom rätt näring, är en regelbunden träningsregim oumbärlig. Träning är inte bara bra för hälsan, hjälper mammor att snabbt komma i form, utan också ett effektivt sätt att dra åt brösten. Missa särskilt inte följande 6 toningsövningar efter förlossningen!
Ligg på mage, händerna på golvet, bredare än axelbrett. Raka armar vinkelrätt mot golvet, benen raka, tår tår. Observera, håll huvudet, ryggen och benen i en rak linje.
Sänk dig ner tills ditt bröst nästan nuddar golvet. Armarna bildar en 45 graders vinkel mot kroppen. Håll positionen i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 gånger och vila sedan i 90 sekunder.
Enkla armhävningar som inte tar mycket tid, och som inte behöver köpa dyr utrustning
Hjälper inte bara till att minska magfettet, T-Plank är också en toningsövning efter förlossningen och stärker musklerna i armar, rumpa och ben.
I en armhävningsposition är benen bredare än höfterna. Håll höfterna stadiga.
Lyft din högra hand mot taket, ögonen följer din hand. Håll posen i 10 sekunder.
– Återgå till den ursprungliga positionen, byt sida och upprepa 1 gång till. Upprepa rörelsen 5-10 gånger.
I ryggläge, böjda knän, smalbenen parallellt med marken. Om du inte ligger på golvet kan du ligga på en stol av måttlig höjd, fötterna vidrör marken.
- Håll hantlar i båda händerna och titta rakt fram.
– Sänk långsamt armarna till sidorna av bröstet, armbågarna lätt böjda. Håll händerna i brösthöjd. Återgå till startpositionen och upprepa 10 gånger.
Istället för att använda vikter kan du använda 2 flaskor vatten 500ml
En av de enklaste övningarna för att förbättra brösten efter förlossningen är armhävningsövningen med väggen. Istället för att använda den plana ytan som golv behöver du bara sätta händerna på väggen och sedan föra kroppen framåt och bakåt stadigt.
– Stå rakt upp, benen halvslutna, armarna bredare än axlarna. Händerna på väggen. Kom ihåg att hålla dina armar och axlar i linje.
För din kropp framåt, armbågarna böjda i 45 graders vinkel. Håll posen i 5 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 15-20 gånger/dag.
– I liggande läge, armar och ben raka, utsträckta.
Lyft långsamt upp dina ben och armar högt, försök att lyfta så högt som möjligt. Håll posen i 3-5 sekunder. Återgå sedan till den ursprungliga positionen. Upprepa denna rörelse 8-10 gånger.
Denna övning är inte bara bra för bröstet utan också väldigt bra för ryggen
– Stå på knä på fötterna, händerna bakom ryggen.
Luta dig bakåt, händerna greppar golvet. Försök att höja bröstet, böj ryggen. Huvudet sänkt bakåt. Håll posen i 30 sekunder.
Tonsillit är en vanlig infektion hos små barn. För närvarande finns det många effektiva behandlingsmetoder som traditionell medicin eller västerländsk medicin. Många föräldrar undrar om det är effektivt att behandla VA med orientalisk medicin för barn? Låt oss lära oss om denna metod vid behandling av halsfluss med en FamilyToday-blogg!
Hosta hos barn är ett vanligt symptom av många olika anledningar. Vanligtvis kommer läkare att ordinera barn att använda säkra, godartade och mycket effektiva hostsirap. Men många undrar om barn som tar hostsaft kan vaccineras? För att bättre förstå det här problemet, låt oss ta reda på artikeln nedan med aFamilyToday Blog!
Hos små barn är perioden för att bilda vanan att avvänja sig mycket viktig. Bebisar från 6 månader kan äta mjuk och krossad rotmat. I äldre stadier kan mammor träna på att mata sina barn med krossat ris eller fullkornsris. För förstföderskor har de ofta liten erfarenhet av att mata sina barn. Så 11 månader bebis kan äta ris ännu?
Otitis media är en vanlig sjukdom hos barn. Detta gör att många föräldrar får "huvudvärk" eftersom de inte vet hur de ska rengöra sina barns öron ordentligt.
Navelsträngen är ansvarig för att tillföra syre och viktiga näringsämnen till fostret när det är i livmodern. Normalt kommer navelstumpen att ha en karakteristisk lukt innan den faller av. Men om föräldrar känner en ovanlig lukt i sin nyföddas navel efter att den återstående stumpen har fallit av, kan detta vara ett varningstecken på att barnet behöver ordentlig vård.
Lunginflammation är en vanlig sjukdom hos spädbarn. Barn med omogna andningsorgan och svagt immunförsvar gör att sjukdomen lätt kan spridas och utvecklas allvarligt om den inte diagnostiseras i tid och behandlas på rätt sätt. Många föräldrar undrar hur lång tid det tar för lunginflammation hos bebisar att försvinna? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om denna sjukdom hos barn!
När barnet växer ökar också barnets näringsbehov. Under de första två åren går 75 % av näringen per måltid till ditt barns hjärnutveckling. Det är dags att introducera ditt barn för mat som gröt och varför det är så viktigt att mata ditt barn vid rätt tidpunkt. Så hur många månader kan barnet äta gröt?
När ett barn börjar få tänder är förutom symtom som att vägra äta, gråta, feber också ett vanligt tillstånd. Typen av feber hos barn när tandsjukdomar är vanligtvis milda och inte farliga. Men om barnet får tänder med 40 graders feber måste föräldrarna vara uppmärksamma.
Kan 1-årig bebis äta ris ännu? Bebisar från 6 månader kan äta fast föda med gröt och mjöl. Men vid 1 års ålder undrar många föräldrar fortfarande om deras barn kan äta ris vid den här tiden eller inte. Gå med oss för att lära dig mer om denna information nedan.
Fenomenet med tidig pubertet hos barn blir gradvis allt vanligare, vilket gör att många föräldrar känner sig förvirrade och oroliga. Är tidig pubertet dvärgväxt? Det är en fråga som många föräldrar ställer. Ta reda på det i artikeln nedan
