9 начина да се смањи стрес након порођаја

Рођење бебе мора донети много радости родитељима. Ипак, иза радости стоји умор и стрепња око бриге о новом члану породице. Због тога морате бити опремљени начинима да смањите стрес након порођаја.

Куе Цхи (40 година) је рекла да су јој први дани након порођаја били мучење. Бол у телу и навикавање на бригу о беби чинили су је изузетно уморном. Брига о деци као што су дојење, мењање пелена, чишћење, купање деце... одузимало јој је највише времена. Она нема времена да се брине о себи и не жели да комуницира ни са ким осим са својом породицом. У то време је изгледала веома разбарушено, па се у њеној глави увек јављао осећај инфериорности. Сваке ноћи је морала да остане будна неколико пута да би дојила и горко плакала у ноћи. Међутим, после неког времена стрес је нестао, њено тело се постепено опорављало и навикла се на дететову рутину, па је све било у реду.

Чи је само типичан случај многих жена након порођаја. Током овог периода, без одговарајућих мера за суочавање, биће вам тешко да га превазиђете и може довести до других психичких болести као што је постпорођајна депресија. Ево неколико метода које аФамилиТодаи Хеалтх предлаже за вашу референцу.

1/ Захваљујући помоћи родбине

Помоћ људи око вас је као стуб емоционалне подршке у првих неколико дана након порођаја. Не дозволите себи да све сами решавате јер нико не жели да будете „вишенаменска мајка“. Можете затражити помоћ своје мајке или свекрве да кувају хранљива јела која ће вам помоћи да се опоравите након порођаја.

Осим тога, ваш муж такође може да вас храни. Ако имате собарицу, можете их замолити да вам помогну да оперете и дезинфикујете флаше. Баке и деке, тетке, ујаци или најбољи пријатељи такође вам могу помоћи да чувате децу како бисте могли да предахнете.

2/ Направите распоред за бригу о свом детету

Успостављање распореда за ваш нови живот је од суштинског значаја. Можете да подесите подсетнике на телефону да бисте знали када да дојите. Не заборавите да пребројите број пелена које ваша беба користи током дана. Ово ће учинити бригу о беби мање тешком.

Ако дојите, испумпали сте млеко и ставили га у фрижидер, тако да ваш муж може да га узме и нахрани вашу бебу увече. Алтернативно, ви и ваш муж можете наизменично да бринете о деци, на пример, ваш муж може да чува децу од 19 часова до поноћи тако да имате времена за одмор. Након тога, на вама је ред да бринете о деци како би ваш муж ујутру спавао и отишао на посао.

 3/ Флексибилнији

Родитељи би требало да знају како да буду флексибилнији у бризи о својој деци јер бебе у сваком тренутку могу да промене своје навике, посебно када су у питању спавање и јело. Само зато што сте јуче спавали у 19 часова не значи да ћете и данас спавати на исти начин. Како ваше дете расте, његове потребе у исхрани се такође мењају. Деца су често гладна и једу више. Лако ћете бити флексибилни ако пазите да свакодневно надгледате своје дете.

4/ Преиспитајте своје приоритете

Када направите листу обавеза и урадите то сада, не можете више да чекате и само ви то можете да урадите, можете размишљати о томе да пронађете некога коме верујете да се брине о вашој беби уместо вас. Што се тиче ствари за које сматрате да су губљење времена, као што је одлазак у биоскоп са пријатељима или помагање нечијем пројекту, можете одбити.

5/ Вежбање

Након непроспаване ноћи у бризи о својој беби, често се осећате уморно. У овом тренутку, нека вежба или неколико шетњи парком могу вам помоћи да се осећате боље. Вежбање помаже телу да ослободи ендорфине (неуротрансмитер у мозгу који ствара позитивне емоције и побољшава расположење).

6/ Чувај свог мужа

Веома је важно да муж и жена заједно брину о својој деци. Брига о деци чини да обоје не спавају. Можда се ваш муж носи са стресом у канцеларији и бригом о деци. Стога, немојте се разочарати ако сматрате да ваш муж није толико пажљив према вама као што је био пре него што сте добили децу.

7/ Не упоређуј се са другима

Не треба да размишљате песимистички када видите да је неко рођен у исто време када сте се опоравили у форми док сте још округли као у 3. месецу трудноће. Не треба превише да бринете када видите комшијино дете како се котрља са 3 месеца, а ваше дете од 5 месеци још ништа не зна. Свачије тело је другачије, тако да је свака беба или трудноћа другачија. Ако сматрате да се због друштвених медија осећате несигурно, можете се клонити ових сајтова. Ово ће вам помоћи да размишљате позитивније.

8/ Позитивно размишљање

Када је у питању брига о деци, не треба да се осећате тужно када мислите да сте добро, али резултати нису онакви какве сте очекивали. Ако ваша беба не жели да спава сама, али бака инсистира да је пусти да спава сама, сада је можете пустити да спава са вама и обоје ћете добро спавати. Такође не стварате притисак када нисте завршили кућне послове, хонорарни посао или сте заборавили рођендан пријатеља. Треба вам времена да се бринете о својој беби како вас нико не би кривио.

9/ Створите осећај удобности

Родитељство је изазов и нико га не може порећи. Брига о новорођенчету је стресна за многе жене. У невољи, смех је најбољи лек. Све што можете да урадите је да се смејете, размишљате оптимистично и знате да ће „и ово проћи“.