6 предности кивија које труднице треба да знају

Киви је познат као једно од веома здравих воћа са пуно есенцијалних хранљивих материја. Међутим, да ли труднице треба да једу киви? Хајде да  научимо о овом проблему са аФамилиТодаи Хеалтх .

Трудноћа је период када сте увек гладни и храна коју највише желите су вероватно слаткиши. Међутим, слаткиши нису добри за здравље. Дакле, има ли слатке, али ипак здраве хране?

Киви је воће пореклом из Кине. Ово воће је веома укусно, посебно не садржи холестерол, има мало шећера и масти. Важно је да је киви веома добар за труднице .

Предности једења кивија током трудноће

Киви је једно од хранљивих воћа. Ово воће садржи двоструко више витамина Ц од лимуна. Осим тога, киви садржи и много влакана, витамина Е, угљених хидрата, енергије и других минерала.

1. Фолна киселина

Киви је богат фолатима, најважнијим нутријентом за формирање ћелија. Фолна киселина је неопходна супстанца за здравље и развој фетуса. Стимулише производњу и одржавање ћелија, посебно током трудноће.

Поред тога, фолна киселина обезбеђује развој виталних органа. Адекватан унос фолата спречава урођене дефекте као што је спина бифида, стање у којем кичмена мождина не расте. Тачније, фолна киселина вам такође помаже да избегнете побачај. Киселине фолна присутна у киви је добар за труднице, али и веома добра за жене које покушавају да затрудне не само.

2. Витамин Ц

Киви је одличан извор витамина Ц. Ово воће садржи 140% препоручене дневне дозе витамина Ц. Висок садржај витамина Ц један је од главних разлога зашто је ово воће добро и за мајку и за бебу. Киви помаже у формирању неуротрансмитера, који су веома важни за функцију мозга. Поред тога, витамин Ц у плоду кивија такође помаже у смањењу стрија.

3. Природни шећер

Киви садржи природне шећере који вам помажу да контролишете своју жељу за слаткишима. Са ниским гликемијским индексом, плод кивија не подиже инсулин. Регулисање шећера у крви је веома важно јер је гестацијски дијабетес тако чест.

4. Промовише варење

Затвор и хемороиди су прилично честе болести током трудноће. Да бисте ублажили ову ситуацију, киви је најбољи избор. Зато што киви садржи ензиме, влакна и фенолна једињења. Ови хранљиви састојци хране пробиотске бактерије у дигестивном систему. Стога, једење кивија помаже у превенцији затвора, дијареје, гастритиса, надимања и болова у стомаку.

5. Ојачајте имуни систем

Киви садржи пуно антиоксиданата, који помажу у заштити РНК и ДНК фетуса од оштећења. Бори се против слободних радикала у телу и спречава болести. Поред тога, киви помаже у заштити ћелија од оксидације.

6. Хормонска равнотежа

Хормонске промене су честа појава током трудноће. Депресија, умор и стрес нису добри за вас. Једење кивија ће вам помоћи да стабилизујете расположење.

Колико кивија треба да једете дневно?

Да бисте обезбедили здраву и безбедну трудноћу, једите око 2-3 кивија дневно. Ако имате генетске алергије, гастритис или друге проблеме, избегавајте да једете киви током трудноће.

Мени са кивијем

Можете покушати да упарите киви са салатама, десертима и другим јелима. Ево неколико једноставних рецепата које можете испробати:
• Додајте исецкани киви у јогурт, салату или млеко
• Ако желите сок од кивија, користите блендер да га
направите у пире • Такође можете да направите џем од кивија.

Белешка

Када једете киви, обратите пажњу на следеће:
• Добро оперите пре јела да бисте уклонили патогене и штетне хемикалије.
• Киви је веома кисео, па немојте јести превише јер можете добити ране у устима, чиреве на језику и осип.

Киви је јело које би требало да буде на вашем свакодневном менију. Међутим, пре него што једете, требало би да се консултујете са својим лекаром како бисте осигурали безбедност и вас и ваше бебе.