6 предности витамина Б3 за здравље трудница

Око 60% трудница има недостатак витамина Б3, што је алармантно јер су предности витамина Б3 у смањењу ризика од побачаја и урођених мана.

Током трудноће, исхрана је питање на које труднице треба да обрате велику пажњу како би осигурале здрав раст и развој бебе. Витамин Б3, такође познат као ниацин, је веома важан витамин за раст и развој ваше бебе. Не само то, овај витамин такође ради на спречавању ризика од побачаја и урођених мана.

Међутим, да ли добијате довољно витамина Б3 сваки дан? Следеће дељење од стране аФамилиТодаи Хеалтх ће вам помоћи да разумете више о улози коју витамин Б3 игра током трудноће, као и да вам пружи још неколико начина да уносите витамин Б3 кроз исхрану.

Шта је витамин Б3 (ниацин)?

Витамин Б3 или ниацин је један од најважнијих хранљивих састојака за људско здравље. Када се апсорбује у тело, витамин Б3 ће се претворити у НАД (никотинамид аденин динуклеотид), хранљиву материју која има одличне ефекте у метаболизму масти, угљених хидрата и протеина како би обезбедила енергију за тело. Не само то, витамин Б3 такође помаже у поправљању ДНК, повезивању ћелија и синтези масних киселина.

Улога витамина Б3 за труднице

Витамин Б3 је есенцијални нутријент за труднице јер игра важну улогу у помагању фетуса да расте и правилно се развија. Ево неколико разлога зашто је суплементација витамином Б3 важна за труднице:

Спречавање побачаја и урођених мана: Према истраживању, витамин Б3 може стимулисати тело да производи никотинамид аденин динуклеотид (НАД) како би помогао у поправци ДНК, повезивању ћелија и производњи енергије. Као резултат тога, има ефекат спречавања побачаја и урођених мана код фетуса.

Неопходан за развој мозга: Ниацин је есенцијални нутријент за развој бебиног мозга и нервног система.

Обезбедите енергију за тело: Витамин Б3 игра важну улогу у метаболизму масти, протеина, угљених хидрата како би обезбедио енергију за тело.

Добро за кожу и друге органе:  Труднице са адекватним витамином Б3 током трудноће имаће здраву, светлу кожу, а такође ће помоћи у побољшању функције других органа у телу.

Ублажава мучнину и побољшава варење : Витамин Б3 може помоћи у лечењу јутарње мучнине и побољшању варења.

Ублажавање мигрене: Витамин Б3 је ефикасан у смањењу мигрене .

Колико витамина Б3 треба да апсорбују труднице дневно?

Према препорукама, сваки дан труднице треба да додају око 18мг до 35мг витамина Б3. Поред тога, такође треба да имате на уму да не би требало да апсорбујете више од 35 мг витамина Б3 дневно.

До чега може довести недостатак витамина Б3?

Данас је недостатак витамина Б3 веома редак јер је већина намирница и житарица обогаћена овим нутријентом. Међутим, ако имате дефицит, да ли имате пелагру, болест коју карактеришу симптоми као што су запаљење коже, бол и оток у устима, бол у вагини и уретри, дијареја, повраћање, депресија и деменција ума.

Неки знаци да вам недостаје витамин Б3:

Црвена и иритирана кожа

Главобоља

Или имате проблема са варењем?

Депресија и промене расположења

Не могу да се концентришем

Диззи

Умор и лоша циркулација…

Имате већи ризик од недостатка витамина Б3 ако:

Одржавајте потпуну кукурузну исхрану

Алкохолизам

Имате лошу исхрану или сте неухрањени

Постоји споро растући тумор...

У којој храни се обично налази витамин Б3?

Намирнице које су обично богате витамином Б3 (ниацин) су:

Пилећа прса: 14,4 мг

Лосос: 11,3 г

Туњевина: 5 г

Турска: 5 мг

Печурке: 5,4 мг

Јагњетина: 7,8 г

Поред тога, ниацин се такође налази у изобиљу у сланутку, кикирикију, говедини, семенкама сунцокрета, авокаду, шпарглама, јетри, броколију и телетини.

Нека често постављана питања када користите витамин Б3

1. Да ли је безбедно узимати суплементе витамина Б3 током трудноће?

Одговор је да ако узимате дозу између 18 и 35 мг дневно.

2. Ако узмем превише витамина Б3 током трудноће, какве проблеме ћу имати?

Ниацин је неопходан за развој мозга фетуса. Међутим, узимање превише витамина Б3 може изазвати нежељене ефекте као што су црвена кожа и оштећење јетре.

Поред витамина Б3, које друге витамине труднице треба да додају?

Витамин А: Ово је есенцијални нутријент за раст и развој ћелија, костију, коже, очију (посебно неопходан за ноћни вид), зуба и имунолошког система. Витамин А можете добити из млечних производа, спанаћа, кеља, зеленог, наранџастог и жутог поврћа (нпр. шаргарепа, бундева, слатки кромпир, бундева), црвене паприке, брашна овсених, лубенице, манга и кајсије.

Витамин Б2: Овај нутријент има ефекат ослобађања енергије из масти, протеина (протеина) и скроба. Не само то, он такође промовише развој мозга фетуса. Препоручена количина витамина Б2 током трудноће је 1,4 мг/дан. Требало би да можете пронаћи витамин Б2 у јетри, млеку, јогурту, сиру, јајима, пилетини, печуркама, грашку и другим махунаркама.

Фолна киселина: Ово је витамин Б који је неопходан у спречавању неуролошких дефеката код фетуса током ране трудноће. Студије показују да је недостатак фолне киселине током првих месеци трудноће одговоран за око 70% дефеката неуралне цеви. Посебно, фолна киселина такође помаже у смањењу ризика од застоја у расту фетуса, помаже у повећању тежине бебе при рођењу и смањује ризик од превременог порођаја код мајке. Потребно вам је око 600 микрограма фолне киселине сваког дана пре и током трудноће.

Витамин Б3 је есенцијални нутријент за труднице како би се осигурао здрав раст и развој бебе. Међутим, и поред тога, требало би да се консултујете са својим лекаром пре него што узмете овај додатак да бисте знали колико треба да додате.