6 додатака исхрани за труднице

За труднице, хранљиви напици који повећавају енергију су неизоставан део свакодневне исхране. 

Исхрана током трудноће је веома важна јер директно утиче на здравље труднице и развој фетуса. У ствари, поред одржавања здравих навика у исхрани, трудницама је потребно око 300 додатних калорија дневно како би осигурале здраву трудноћу. Да бисте то урадили, поред избора добре хране, треба обратити пажњу и на хранљиве напитке који повећавају енергију за тело. Дакле, који је сигуран избор за трудне мајке?

Домаћа хранљива пића су заиста добра за трудне маме или не

У ствари, труднице не би требало да користе енергетска пића направљена од високог нивоа кофеина, а стимуланси имају негативан утицај на мајку и бебу. Сходно томе, ова супстанца може проћи кроз плаценту у амнионску течност и феталну крв, али тело бебе још није у стању да метаболише сложена једињења. Као резултат тога, кофеин се складишти, који омета дисање и веома је опасан у срцу фетуса. Не само то, конзумација кофеина такође ограничава апсорпцију гвожђа, повећава ризик од анемије и превременог порођаја код трудница.

У поређењу са горе наведеним ограничењима, домаћи енергетски напици са додацима исхрани су безбедно решење које задовољава ваше непце и нуди многе здравствене предности. Међутим, и даље морате контролисати унос калорија и кофеина. Вишак калорија је узрок неконтролисаног повећања тежине трудница.

Још боље, консултујте се са својим лекаром да бисте сазнали да ли вам је потребна додатна енергија. Јер код трудница које су гојазне или гојазне, потреба за калоријама ће бити мања.

Похађање 6 врста хранљивих напитака за помоћ трудницама да се енергизирају

Већина предлога за следеће хранљиве напитке је невероватно позната, чак постоје и они које користите сваки дан:

1. Филтрирана вода

Изненађујуће је, али у ствари, вода се сматра здравим пићем за труднице! Не само да "глатко" решава непријатне симптоме трудноће као што су главобоља, мучнина, грчеви..., филтрирана вода је и решење за спречавање уринарних инфекција које се јављају прилично често током трудноће. Према мишљењу стручњака, ако пијете довољно воде, урин ће бити тањи и смањити ризик од инфекције.

Труднице могу комотно да пију 2-3 литре филтриране воде дневно, јер у потпуности не садржи шећер, енергију или било која друга забрињавајућа једињења. Треба напоменути да ће количина унесене воде зависити од ваше телесне тежине. Зато се обратите свом лекару да бисте сазнали најтачнији број, избегавајте прекомерну употребу и прекомерну употребу бубрега!

2. Сок од поморанџе

Наранџе су познате по томе што су нискокалорично воће, али са обилним извором хранљивих материја, па је сок од поморанџе такође веома добар нутритивни напитак за труднице. Не само да доноси обилан извор енергије, свеж сок од поморанџе такође додаје много витамина Ц за побољшање отпорности тела. Овај нутријент такође помаже у ефикасној апсорпцији гвожђа и смањује мучнину током трудноће.

Поред витамина Ц, поморанџе су богате и калијумом, који помаже у регулисању крвног притиска у телу. Сходно томе, висок крвни притисак је узрок многих опасних компликација трудноће. Уместо да одлучите да купите сок из конзерве са пуно конзерванса, зашто не бисте покушали да одете у кухињу и направите сопствену шољу сока од поморанџе?

3. Пастеризовано млеко

Труднице треба да одржавају навику да свакодневно пију млеко. Јер, овај нутритивни напитак помаже да се обезбеди висок ниво витамина Д и калцијума који су неопходни за развој фетуса. Поред тога, млеко такође обезбеђује много протеина, који учествују у активности дигестивних ензима, помажући телу да ефикасно користи калорије за енергију.

У случају да се трудне мајке сусрећу са прекомерном тежином, гојазношћу или су забринуте због гестационог дијабетеса , препоручљиво је да изаберете да користите пастеризовано млеко без шећера или масти како бисте осигурали сигурност!

4. Кокосова вода

У топлим временским данима, ништа није дивније за трудне мајке од испијања свеже шоље кокоса . Ово хранљиво пиће је добар извор минерала као што су калијум, калцијум, магнезијум, који надокнађују електролите и одржавају енергију тела.

Међутим, не би требало да користите кокосову воду као замену за воду, а ни ноћу, јер кокосова вода има диуретски ефекат, због чега труднице често иду у тоалет, спречавајући сан. Кокосова вода је заварена па се не препоручује да се користи када су труднице уморне или гладне. Током првог тромесечја , пре него што пијете кокосову воду, консултујте се са својим лекаром да бисте били сигурни да је безбедна.

5. Сокови од воћа и поврћа

Сокови од воћа и поврћа као што су парадајз, шаргарепа, грожђе, гуава и поморанџе су добар избор за труднице, јер обезбеђују енергију и обезбеђују телу много витамина и минерала . Поврће је неизоставан део здраве исхране, па уместо пића која садрже заслађиваче или намирнице са кофеином, бирајте свеже воћне сокове и поврће богато антиоксидансима. компоненте хемије и електролита за побољшање здравља трудноће.

6. Биљни чај

Чај је богат кофеином или шећером, иако није здрав избор, постоји много биљних чајева са укусним укусима који су погодни за труднице. Штавише, ово је такође хранљиво пиће за почетак дана пун енергије.

Можете користити чај од листова малине, менте или јасмина или чај од камилице . Сви они делују опуштајуће, јачају имуни систем и смањују симптоме јутарње мучнине.