6 великих предности овса за труднице

Овас је позната као "суперхрана" са здрављем. Међутим, мало људи заиста разуме предности овса за труднице.

Исхрана током трудноће игра веома важну улогу у обезбеђивању здравља мајке и бебе. Међу многим хранљивим намирницама, овас је једна од намирница које труднице треба да додају као приоритет својој исхрани. Међутим, које су здравствене предности овса за труднице? Нека вам аФамилиТодаи Хеалтх открије.

Да ли је зоб добар за труднице ?

Ово је прилично често питање које постављају многе труднице. Наравно, одговор је „да“. Стручњаци такође саветују трудницама да у исхрану дају предност увођењу овса јер је реч о намирници која садржи много важних хранљивих материја, неопходних за здравље мајке и развој фетуса .

Предности овса за труднице

Овас може пружити здравствене бенефиције за труднице као што су:

1. Богат енергијом

Сваког дана трудницама је увек потребна велика количина енергије. Поред тога, зоб такође има присуство сложених угљених хидрата. Ови угљени хидрати се пробављају спорије од угљених хидрата који се налазе у другим намирницама. Ово ће помоћи да ниво шећера у крви буде стабилан, спречавајући ризик од дијабетеса и неконтролисаног повећања телесне тежине.

2. Богат влакнима

За оне који су уморни од затвора током трудноће , зоб ће бити решење које ће вам помоћи да ово побољшате. Овас садржи много влакана, која помажу у варењу и побољшавају рад црева.

3. Труднице једу овас као додатак многим есенцијалним минералима

Калијум, фосфор, калцијум и селен су минерали којима обилује зоб. Сваки од ових минерала нуди различите здравствене предности. Све у свему, добићете предности као што су јачање имунолошког система , побољшање здравља костију и обезбеђивање раста и развоја ваше бебе.

4. Обезбедите много неопходних витамина

Зоб за труднице није само добар за здравље, већ вам даје и здраву кожу. Уз присуство витамина Б1, Е, масти и протеина, труднице које једу пуно зоби имаће здраву кожу и лице заблистати од среће.

5. Богат фолном киселином

Међу витаминима и минералима , фолна киселина је хранљиви састојак који апсолутно морате да допуните током трудноће. Фолна киселина је неопходна за развој бебиног нервног система и мозга. Овас садржи пуно фолне киселине. Због тога треба да додате ову врсту хране у своју исхрану.

6. Богат гвожђем

Једење пуно зоби помоћи ће трудницама да више не брину о анемији јер ће шоља зоби задовољити око 10% гвожђа које је телу потребно сваког дана.

Уз горе наведене здравствене предности, труднице би требало да додају зоб у своју исхрану како би осигурале ваше здравље и развој ваше бебе.

Укусна јела од зоби која можете пробати

1. Овсена каша од шаргарепе

Овсена каша од шаргарепе је ново, хранљиво јело које се лако кува и које можете додати у оброке за доручак. 

Припремити

30 г овсене каше

1 мала шаргарепа

100 г свињског меса

1-2 лука

Зачини: рибљи сос, бибер, шећер, сос од острига...

Перформ

Корак 1: Припремите састојке

Зоб: Потопите у воду око 15 минута да омекша зоб.

Свињетина: Оперите, исеците, исеците, маринирајте по укусу.

Шаргарепа: Оперите, исеците на коцкице, прокувајте, па извадите и динстајте да упије зачине, па додајте довољно воде и прокувајте.

Корак 2: Кувајте овсену кашу од шаргарепе

У тигањ ставите уље за кување, сачекајте да се тигањ загреје, ставите млевено месо и пропржите да добије арому.

Пошто шаргарепа проври, додајте зоб и кувајте још 5 минута.

Зачините по укусу, додајте кувано месо, добро промешајте и угасите ринглу. Додајте мало ситно сецканог младог лука у лонац. Прелијте кашу у чинију и уживајте док је још врућа.

Са укусним укусом, јело од овса не само да помаже у стимулисању укусних пупољака, већ и обезбеђује читав низ есенцијалних хранљивих материја за труднице.

2. Овсена каша јогурт за труднице

Овсени јогурт је једна од грицкалица која је и укусна и здрава за труднице.

Припремити

1/2 шоље куваног овса

1/2 шоље јогурта

Сезонско воће исечено на коцкице

Перформ

Ставите јогурт у чашу. Сипајте зоб. Затим ставите свеже воће на врх.

3. Зоб помешан са свежим млеком

Ово би био одличан доручак за труднице.

Припремити

40 г зоби

1 кутија незаслађеног свежег млека

Перформ

Ставите зоб у велику посуду, сипајте свеже млеко. Ставите у микроталасну на 1 минут. Дакле, одмах имате енергетски богат доручак.

Нежељени ефекти једења превише овса током трудноће

Иако је овас веома здрава и за мајку и за бебу, ако једете превише, бићете у опасности од неких од следећих проблема:

Изазива лоше варење и дијареју 

Ако имате алергију на глутен (или алергију на пшеницу ) и трудни сте, такође сте у опасности од алергије на зоб . Стога, ако желите да користите зоб, изаберите друге алтернативе.

Требало би да једете само уз разумну исхрану, око 3-4 пута недељно и требало би да једете много у првим месецима трудноће. Када купујете зоб, требало би да изаберете житарице од целих житарица да бисте добили пуну палету хранљивих материја.

Осим тога, да бисте избегли буђав или оштећен зоб, требало би да купите само довољно, када завршите са јелом, купите поново. По завршетку употребе, треба чувати у херметички затвореној врећи или контејнеру, на сувом, проветреном месту.

Поред употребе овса за труднице, треба да обратите пажњу и на додавање других намирница у оброк како бисте обезбедили адекватну исхрану свом телу.