3 уобичајена ризика ако жене морају да раде ноћне смене током трудноће

Према данској студији, жене које су радиле у ноћним сменама током трудноће имале су 85% веће шансе да имају превремени порођај и побачај од оних које су радиле током дана.

За модерне жене, балансирање између посла и породице је увек велики изазов. Међутим, овај проблем ће постати још тежи током трудноће, посебно код жена које често раде ноћу. Да ли је штетно за труднице да раде ноћне смене? Ако имате ово питање, погледајте следеће дељење аФамилиТодаи Хеалтх .

Да ли труднице могу да раде ноћне смене?

Прилагођавање посла да има времена за одмор током трудноће није лак задатак за многе жене, а многе чак морају да раде и ноћне смене током овог критичног периода. Рад у ноћној смени је нешто што нико не жели, али ако је ово ситуација више силе, да ли ће то штетити беби?

У ствари, студије су показале да без обзира да ли сте трудни или не, рад у ноћним сменама током дужег временског периода и даље може утицати на ваше здравље, пореметити циркадијалне ритмове, довести до проблема са спавањем и лошег сна. Ако сте трудна жена, можда сте у већем ризику као што су превремени порођај, мала порођајна тежина, прееклампсија ...

3 уобичајена ризика ако жене често раде ноћне смене током трудноће

Ево неколико здравствених проблема са којима се можете суочити ако редовно радите ноћне смене:

1. Недостатак сна

Рад у ноћној смени може покварити ваш циклус спавања, што доводи до тога да не спавате довољно. Продужена изложеност може утицати на имуни систем. Поред тога, студије су показале да недостатак сна код трудница може довести до тога да се бебе роде са малом порођајном тежином.

2. Стрес и анксиозност

Дуги рад, посебно ноћу, може учинити труднице подложним  анксиозности и стресу . Ово може утицати на здравље нерођене бебе и повећати ризик од превременог порођаја.

3. Побачај и превремени порођај

Истраживања су показала да жене које редовно раде ноћне смене током дужег временског периода имају већи ризик од превременог порођаја, што може довести до побачаја .

Ствари које треба имати на уму када радите у ноћној смени током трудноће

Рад у ноћној смени може бити штетан за вас и вашу бебу, али ако немате другог избора, имајте на уму неколико ствари:

Избегавајте преоптерећење на послу јер то може наштетити нерођеној беби.

Избегавајте да стојите мирно дуже време јер вам то може изазвати нелагодност, притискати материцу и утицати на бебу.

Сачувајте бројеве телефона лекара, хитне помоћи и телефонске бројеве рођака за лакши контакт у случају хитне помоћи.

Трудноћа може довести до проблема са видом, па избегавајте да радите превише на рачунару јер то може додатно оптеретити ваше очи.

Избегавајте рад у условима слабог осветљења како не бисте оштетили очи.

Седите и радите у удобном положају како бисте избегли притисак на фетус.

Понесите хранљиву, али здраву храну попут свежег воћа за ужину када сте гладни.

Немојте се савијати ако вам је стомак већ велики јер ова радња може да изврши велики притисак на материцу, што није добро за фетус. Ако морате да се поклоните због природе вашег посла, разговарајте са својим менаџером за подршку или замолите колегу за помоћ.

Испијање кафе током рада у ноћној смени може бити одличан начин да се ослободите поспаности. Међутим, студије су показале да превише кофеина може довести до побачаја или беба са малом порођајном тежином.

Неколико савета који ће вам помоћи да имате здраву трудноћу чак и ако морате да радите ноћне смене током трудноће

Да бисте остали здрави упркос раду у ноћним сменама током трудноће, требало би да следите ове смернице:

Добар ноћни сан од 8-9 сати дневно је неопходан за труднице. Дакле, ако морате да радите ноћну смену, пронађите начин да то надокнадите у друго доба дана.

Покушајте да понесете здраву храну као што су воће, житарице... да направите грицкалице, избегавајте да једете спољна јела јер можда нису хигијенска. 

Ако се из неког разлога осећате уморно или непријатно, не устручавајте се да то поделите са својим колегама. Такође можете позвати своју породицу да разговарате о овоме. Чак и ако је то само мали проблем, немојте га игнорисати.

Тајна помоћи трудницама да се добро наспају током дана

1. Користите завесе за затамњење

Мрачно окружење је савршен простор за спавање. Када постоје извори светлости, без обзира колико мали, они шаљу сигнале у мозак који отежавају спавање. Због тога, да бисте се добро наспавали током дана, требало би да користите завесе да блокирате светлост.

2. Користите уређаје за бели шум

Звуци природе као што су таласи, киша, ветар... могу вам помоћи да се опустите и брже заспите. Стога можете креирати сопствене мп3 датотеке које садрже бели шум и пуштати их сваки пут када одете на спавање.

3. Користите етерично уље лаванде

Етерично уље лаванде је природно етерично уље које стручњаци препоручују трудницама од 5. месеца па надаље. Ово етерично уље не само да има пријатну арому, већ је и веома добро за спавање. Према истраживањима, труднице које осете мирис овог етеричног уља могу брже и дубље да заспу. Међутим, током прва 3 месеца не треба користити есенцијална уља јер у овом тренутку трудноћа није стабилна, чија употреба може повећати ризик од побачаја.

Иако рад у ноћној смени може бити штетан за вас и здравље ваше бебе, ако немате другог избора, запамтите неке од горе наведених савета. У процесу рада, ако наиђете на било какве проблеме, потражите помоћ људи око себе како бисте осигурали сигурност себе и своје бебе.