16 једноставних, али ефикасних начина за повећање плодности

Многе студије су показале да промене у начину живота и исхрани могу повећати шансе за зачеће до 69%.

Имати децу је главна жеља многих парова након брака. Међутим, немају сви предност у томе. У ствари, број парова који имају „проблеме“ у рађања деце расте из дана у дан. Према статистикама америчког института за здравствена истраживања, до 15% парова има проблема са неплодношћу .

Међутим, чак и ако сте у овој ситуацији, не брините јер постоје многе мере подршке. И не само то, можете повећати своје шансе за зачеће природним методама без потребе за медицинском интервенцијом. Хајде да наставимо са аФамилиТодаи Хеалтх да видимо доле наведене акције да бисмо сазнали које су то методе.

1. Додајте храну богату антиоксидансима у своју исхрану

Употреба суплемената или хране богате антиоксидансима може помоћи у повећању стопе зачећа, посебно код мушкараца са неплодношћу.

Антиоксиданси попут фолне киселине и цинка могу побољшати плодност и за мушкарце и за жене. То је зато што ове супстанце могу инхибирати деловање слободних радикала, који могу бити штетни за сперму и јаја.

Студија спроведена на мушкарцима показала је да конзумирање 75 г ораха (храна богата антиоксидансима) дневно може побољшати квалитет сперме . У међувремену, друга студија на 60 парова који су били подвргнути вантелесној оплодњи такође је открила да суплементација храном богатом антиоксидансима повећава шансе за зачеће за 23%.

Воће, поврће, интегралне житарице су намирнице које садрже пуно здравих антиоксиданата као што су витамини Ц, Е, фолна киселина, бета-каротен и лутеин.

2. Обратите пажњу на доручак

Пуни доручак може помоћи женама да превазиђу проблеме са плодношћу. Једно истраживање је показало да једење пуног доручка може побољшати ниво хормона код жена са синдромом полицистичних јајника (ПЦОС), главним узроком неплодности.

За жене са ПЦОС нормалне тежине, једење висококалоријског доручка довело је до 8% смањења инсулина и 50% смањења нивоа тестостерона у крви (повишени нивои ове две супстанце у крви могу бити повезани са стањем). неплодност ). Поред тога, жене које су јеле пуни доручак имале су 30% већу стопу овулације од жена које су јеле једноставан доручак.

Међутим, треба да имате на уму да ако повећате порцију за доручак, то мора бити праћено смањењем порције за вечеру како бисте избегли ризик од повећања телесне тежине.

3. Држите се даље од транс масти (засићених масти)

Постоје две врсте масти са којима се често сусрећемо у свакодневном животу: „лоше масти” (засићене масти или транс масти) и „добре масти” (незасићене масти). Транс масти се обично налазе у биљним уљима, путеру, прженој, печеној и прерађеној храни.

Жене које једу много намирница које садрже засићене масти имају повећан ризик од неплодности јер ова врста масти негативно утиче на способност овулације.

Једна студија је открила снажну везу између исхране богате засићеним мастима и неплодности. Конкретно, транс масти повећавају ризик од неплодности узроковане не овулацијом до 31%. Исхрана са високим садржајем транс масти уместо угљених хидрата такође може повећати овај ризик до 73%.

Стога, да бисте повећали своје шансе за зачеће, клоните се хране са високим садржајем транс масти и уместо тога једите храну богату добрим мастима, као што је екстра девичанско маслиново уље.

4. Смањите унос шећера и скроба

Дијета са ниским садржајем шећера и скроба може помоћи у одржавању здраве тежине, смањењу нивоа инсулина у крви, подстицању сагоревања масти и регулисању менструалних циклуса . Студија је показала да што је већа количина шећера и скроба у организму, то је већи ризик од неплодности и неплодности. У овој студији, жене које су јеле много шећера и скроба имале су 78% већи ризик од неплодности због не овулације.

5. Једите нерафинисани скроб

Поред смањења количине шећера и скроба у свакодневној исхрани, морате обратити пажњу и на врсту хране коју једете.

Рафинисана скробна храна је храна коју треба избегавати. Ту спадају слатки напици, прерађене житарице попут резанаца, хлеба, пиринчаног вермичела... Разлог је тај што се рафинисани скроб веома брзо апсорбује у организам и узрок је прага шећера у крви., инсулин се повећава и самим тим негативно утиче на овулацију.

6. Једите пуно влакана

Влакна су веома корисна за плодност. Међутим, превише једења може ометати овулацију. Због тога треба да додате само умерену количину исхрани да бисте обезбедили највише користи.

Влакна помажу у уклањању вишка хормона и балансирању нивоа шећера у крви. Не само то, влакна такође помажу у уклањању вишка естрогена. Храна богата влакнима укључује цела зрна, воће, поврће и пасуљ.

Једно истраживање је показало да су жене које су јеле око 10 г влакана дневно смањиле ризик од неплодности до 44%. Међутим, превише такође није добро, према истраживању, ако унос 20-35 г влакана дневно може повећати ризик од менструалних поремећаја и овулације за 10 пута.

7. Промените извор протеина

Требало би да замените изворе протеина животињског порекла (као што су месо, риба и јаја) биљним изворима протеина (као што су пасуљ, ораси, клице).

Једно истраживање је показало да је исхрана богата протеинима на бази меса повезана са 32 одсто повећаним ризиком од неплодности узроковане не овулацијом. У међувремену, само замена 5% укупних калорија које потичу из животињских протеина протеинима биљног порекла може смањити ризик од неплодности због не овулације до 50%. Стога, да бисте повећали своје шансе за зачеће, промените залихе протеина са меса и рибе на поврће, пасуљ и орашасте плодове.

8. Узмите мултивитамин

Процењује се да се 20% случајева неплодности због ановулације може избећи узимањем мултивитамина најмање 3 пута недељно.

У једној студији, жене које су узимале мултивитамине смањиле су ризик од неплодности за 41% у поређењу са контролном групом. За оне који се спремају да затрудне, мултивитамини садрже фолну киселину, хранљиву материју која је изузетно важна за здравље мајке и развој фетуса.

9. Редовна физичка активност

Редовно вежбање не само да помаже у побољшању здравља, већ и повећава способност зачећа.

Истраживања показују да за сваки сат вежбања недељно можете смањити ризик од неплодности за 5%. За гојазне жене, вежбање, заједно са режимом мршављења, увек је позитивно утицало на плодност.

Међутим, вежбање треба да буде умерено. Ако сте нестрпљиви да се присиљавате на режиме вежбања превисоког интензитета, то може променити енергетски баланс тела и негативно утицати на репродуктивни систем. Студија из 2009. године показала је да жене које свакодневно интензивно вежбају имају 3,2 пута већу вероватноћу да ће имати неплодност од жена које нису вежбале.

10. Одвојите време за одмор

Када сте под стресом, не утиче само на нервни систем, већ и на репродуктивни систем. Што је већи ниво стреса, то је више хормоналних промена у телу, а самим тим повећава се ризик од неплодности.

У ствари, стрес, анксиозност и депресија се налазе код 30% жена које посећују центре за неплодност. Да бисте повећали своје шансе за зачеће, требало би да проведете доста времена одмарајући се, избегавајући превише напоран рад. Ако се осећате превише уморно, затражите подршку породице и колега.

11. Смањите унос кофеина

Кофеин може негативно утицати на плодност жена. Једна студија је показала да је женама које су конзумирале више од 500 мг кофеина дневно требало у просеку 9,5 месеци или дуже да затрудне. Поред тога, конзумирање превише кофеина пре и током трудноће такође повећава ризик од побачаја .

12. Одржавајте идеалну тежину

Тежина је мало познат фактор када покушавате да затрудните, али у стварности, мања или прекомерна тежина може утицати на вашу способност да затрудните. Једна студија је открила да је 12% случајева неплодности било због недовољне тежине, а 25% због прекомерне тежине.

То је зато што количина масти ускладиштене у телу утиче на менструални циклус. Жене са мањом или прекомерном тежином имају дуже или неправилније менструалне циклусе него иначе, што отежава трудноћу. Да бисте побољшали своје шансе да затрудните, покушајте да смршате ако имате вишак килограма и да се угојите ако имате мању тежину.

13. Ојачани суплементима гвожђа

Узимање суплемената гвожђа или хране богате гвожђем може смањити ризик од неплодности узроковане не овулацијом. Студија на 438 жена открила је да узимање суплемента гвожђа може повећати ваше шансе за зачеће за 40%.

Гвожђе без хемоглобина (које се најчешће налази у храни биљног порекла) имало је позитиван ефекат на смањење ризика од неплодности, док група гвожђа са хемоглобином (у храни животињског порекла) није имала овај ефекат.

Почните да додајете храну богату гвожђем у свој мени, дајући предност онима биљног порекла. Међутим, мала напомена је да је гвожђе без хемоглобина често тешко апсорбовати, па га треба узимати са витамином Ц да бисте повећали апсорпцију.

14. Избегавајте да пијете алкохол

Алкохол је дуго био познат као "непријатељ" трудноће. Међутим, у којој количини ће утицати на репродуктивни систем, још увек није јасно.

Дејство алкохола је често индиректно, преко опадања функције јетре и бубрега – фабрика које синтетишу полне хормоне и тиме негативно утичу на способност зачећа.

Држање од алкохола, бар неколико месеци пре трудноће, је нешто што лекари често препоручују паровима, посебно мушкарцима.

15. Избегавајте употребу неферментисаних производа од соје

Неки стручњаци сматрају да фитоестрогени који се налазе у соји могу негативно утицати на равнотежу хормона и смањити плодност.

Неколико студија на животињама показало је везу између квалитета соје и сперме код мушкараца и плодности код жена. Једно истраживање на животињама чак је показало да чак и мала количина соје може да промени сексуално понашање код потомака.

Међутим, код људи се још увек проучавају студије о штетним ефектима соје на плодност.

Поред тога, треба напоменути да штетни ефекти често долазе од неферментисаног зрна соје. Ферментисани производи од соје неће имати исти ефекат.

16. Природне хранљиве материје

Постоји много природних намирница које помажу у повећању плодности као што су:

Орашасти плодови макадамије: Орашасти плодови макадамије су један од најукуснијих и најхранљивијих орашастих плодова. Орашасти плодови макадамије су богати антиоксидансима и незасићеним масним киселинама. Нека истраживања показују да макадамија помаже у побољшању квалитета сперме, чиме се повећава способност зачећа.

Пчелињи полен : је полен добијен из кошница , има високу хранљиву вредност, помаже у јачању имуног система и повећању плодности. Једно истраживање на животињама показало је да пчелињи полен повећава квалитет сперме и плодност мушкараца.

Прополис: је мешавина лисних пупољака, сока и пљувачке пчела, која се користи за попуњавање празнина у кошницама. Прополис има флавоноидну компоненту - снажан антиоксиданс и богат је масним киселинама. Студија на женама са ендометриозом открила је да је узимање прополиса два пута дневно помогло 40% пацијената да затрудни након 9 месеци.

Матични млеч : Матични млеч производе пчеле радилице да би храниле матицу или ларве матице. Матични млеч садржи висок ниво аминокиселина, масти, шећера, витамина, гвожђа, калцијума и посебно хормоналних компоненти.

Ако покушавате да затрудните, почните да мењате начин живота и исхрану већ данас. Горе наведене мере су прилично једноставне за имплементацију, али позитиван ефекат који доноси траје неколико месеци или чак дуже. Ипак, немојте одустати због тога, будите упорни да поклон који добијете буде диван.