10 јога поза за ефикасно повећање плодности

Јога је позната као одличан метод за постизање физичког и менталног здравља практичара. Недавно се такође каже да јога побољшава репродуктивно здравље, чак и у случајевима неплодности. Можете почети да практикујете следећих 10 јога поза како бисте повећали своје шансе за зачеће да бисте ускоро примили очекиване добре вести. 

Како ће редовно вежбање јоге повећати плодност и које вежбе ће вам помоћи? Деонице у наставку ће вам помоћи да пронађете одговор.

Зашто јога позе повећавају плодност?

Код жена, дуготрајни стрес може утицати на време овулације, што доводи до аменореје или менструалних неправилности .

За мушкарце, стрес утиче на производњу тестостерона и квалитет сперме , као и на раст и развој сперме у телу. Хронични стрес може повећати ризик од импотенције код мушкараца.

Јога је вежба која вам може помоћи да повећате снагу и флексибилност, као и да вам помогне да се опустите и смањите стрес. Студија  131 пацијената са благом до умереном стресу утврдио да јога била ефикасна у смањењу симптома анксиозности и стреса.

Због тога многи људи верују да јога може помоћи да лакше затруднете и да је један од третмана за неплодност. У Научници такође показали да само 45 минута јоге сваке недеље може да помогне женама повећати шансе за трудноћу значајно.

10 јога поза за повећање плодности

Јога се фокусира на истезање, медитацију, дисање и разне вежбе у многим позама. Следеће позе јоге за повећање плодности биће посебно ефикасне за оне који желе брзо да имају бебу.

Поза штапа - фокус на ноге и глежњеве

Многе жене редовно носе високе потпетице, које могу да одбаце дно карлице, ометају рад лимфног система и отежају трудноћу. Испробајте ову позу јоге за плодност да опустите зглобове, побољшате циркулацију крви и повећате шансе да затрудните.

Кораци имплементације:

Седите на простирку или јастук, ноге равне, леђа равна. Ставите руке на бокове да бисте се подржали у усправном седењу ако је потребно;

Окрените скочни зглоб у смеру казаљке на сату 5 пута, а затим урадите супротно;

Испружите ножне прсте напред 10 пута;

Флексија прстију, ротација и флексија скочног зглоба;

Ритмички тресите обе ноге горе-доле.

Поза од пола глежња до колена

Ова поза „отварања кукова“ у јоги помаже да се ваша материца поново постави у исправнији положај, промовише поравнање између мишића карлице и опушта вас и физички и ментално.

Кораци имплементације:

Седећи у пози штапа, савијте десно колено и поставите десни глежањ одмах изнад левог колена;

Испружите десну ногу, левим дланом притисните ђон десне ноге. Друга рука је на десном колену и лагано притисните бутину надоле, задржите око 3 удисаја;

Нежно подигните десно колено горе-доле;

Затим се нагните напред колико год можете, користећи додатне трбушне мишиће да додате снагу кичми;

Замените страну и поновите.

Наизменична поза од колена до груди

Ако цео дан седите за столом, скелетни мишићи у вашим куковима ће бити затегнути. У овом тренутку вежбајте ову позу јоге да бисте опустили скелетне мишиће, били флексибилнији и ограничили потешкоће током зачећа .

Кораци имплементације:

У лежећем положају исправите леву ногу и испружите десну ногу;

Савијте десно колено да додирнете груди, спојите руке око потколенице да задржите позу 5 удисаја, а затим отпустите;

Поновите након промене стране;

На крају, подигните оба колена до груди, обмотите руке како бисте држали бедра заједно, дишите равномерно, задржите позу 5 удисаја.

Поза "мост".

Ова поза јача еластичност између кукова, карлице и доњег дела леђа. Поред тога, ова вежба такође помаже у стимулацији вашег имунолошког и ендокриног система.

Кораци имплементације:

Лезите са савијеним ногама, стопала равних на простирци, стопала шира од кукова. Обе руке су удобно постављене на обе стране, окренуте нагоре;

Постепено гурајте кукове нагоре док издишете, савијајте леђа и гурајте кукове нагоре док се мишићи леђа потпуно не истегну;

Држите горњи положај 5-15 удисаја, дубоко дишући;

Затим лагано отпустите леђа да додирнете простирку док се не вратите у првобитни положај;

Поновите горњу позу 2 пута.

Планинска поза

Ова поза јоге за плодност помаже вам да побољшате циркулацију крви у телу и поравнате карлични систем. Ово је једноставна стојећа поза коју можете вежбати код куће.

Кораци имплементације:

Устаните усправно, стопала у ширини кукова, удахните, а затим раширите руке право до плафона, дланови окренути један према другом;

Екпиратори. Држите леђа усправно, лагано се нагните уназад, руке близу ушију, дишите равномерно;

Покушајте да одржите равнотежу, опустите тело и уђите у дубљи положај. Држите ову позу од 30 секунди до 1 минута у комбинацији са дубоким дисањем;

Спустите руке да опустите рамена, нагните се мало напред за 30 степени, одморите се 10 секунди, а затим поновите ову позу још 1 пут.

Високи искорак са бочним истезањем

Ова позиција отвара ваше кукове и карлицу, повећавајући шансе да затрудните и олакшавајући порођај. Када сте у правом положају, можете осетити истезање предњег дела карлице и других костију око кука.

Кораци имплементације:

Искорачите десном ногом напред, савијте колено и држите кук исправљен;

Спустите и испружите задње ноге;

Подигните леву руку и савијте се удесно, користећи десну руку да подупрете кукове. Дишите након 5-10 откуцаја;

Замените страну и поновите.

Јогини чучњева поза

Као и положај чучњева, ова поза јоге плодности вам помаже да имате снажну и флексибилну карлицу, чиме се побољшава квалитет секса и олакшава зачеће.

Кораци имплементације:

Станите усправно, стопала су нешто шира од кукова. Два длана заједно, постављена испред груди;

Полако савијте колена и спустите кукове надоле. Имајте на уму да када спуштате тело, 2 колена не би требало да вире више од 2 прста, како би се избегла тежина гравитације на коленима;

Спустите што је ниже могуће. Дланови су и даље спојени, лактови су наслоњени на бочне стране колена;

Удахните дубоко. Устаните, издахните снажно. Задржите позу 5 удисаја;

Да бисте завршили позу, можете или да седнете на под из положаја чучња, а затим устанете или подигнете руке и устанете.

Пола тела седећи положај

Можда ћете бити изненађени како вам ова јога поза која повећава плодност може помоћи да се ослободите стреса и опустите. Поред тога, половина тела може да подстакне зачеће побољшањем функционисања органа и мишића укључених у процес.

Кораци имплементације:

Седите удобно, исправите ноге испред себе;

Савијте десно колено, повуците десну ногу ван левог кука. Пређите леву ногу преко десног колена и ставите десну ногу на спољашњу страну леве бутине;

Удахните, истегните, издахните и ротирајте улево, стављајући десну руку на спољашњу страну леве бутине близу колена;

Дишите равномерно, допирући кроз горњи део грудне кости удишући и окрећући се још мало на издисају, држећи горњи део леђа испруженим;

Вратите се у првобитни положај. Замените страну и поновите.

богиња поза

Додавање још једне јога позе за плодност може вам помоћи да отворите кукове и карлицу како бисте олакшали трудноћу и порођај. Ово је такође једна од најједноставнијих поза да се навикнете на јогу

Кораци имплементације:

Лезите на леђа, савијте колена у страну и спојите табане у облику дијаманта;

Ставите руку на стомак и дишите полако и дубоко 3 до 5 минута. Ако осећате нелагодност у куковима или унутрашњој страни бутина, покушајте да ставите пешкир или ћебе испод сваког колена за подршку.

Поза леша

Уз то, психолошки стрес и анксиозност могу вам отежати зачеће. Због тога је важно да увек будете ментално опуштени, оптимистични и да се редовно опуштате уз јога позе. Можете редовно да користите позу леша да бисте се осећали угодније док се радујете трудноћи.

Кораци имплементације:

Nằm ngửa, hai chân mở rộng hơn hông, hai tay mở rộng hơn vai, ngửa lòng bàn tay và nhắm mắt;

Chm rãi hít sâu vào;

Thở ra từ từ. Bạn chỉ nên dùng bụng và ngực khi hít thở;

Lặp lại trong 3 đến 5 phút và nghĩ đến những hình ảnh, kỉ niệm khiến bạn vui vẻ;

Để kết thúc, hãy quay sang một bên, cong gối và sử dụng bàn tay để chống thân mình ngồi dậy khi mở mắt.

Các tư thế yoga tăng khả năng thụ thai trên đây không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn nâng cao sức khỏe tổng quát để bạn có thể thuận lợi hơn trong những tháng thai kỳ sau này. Bạn có thể lựa chọn khóa học yoga phù hợp cho bản thân tại các trung tâm hoặc luyện tập tại nhà các động tác đơn giản như trên. Bên cạnh đó, bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý nữa nhé!