10 предности цвекле за труднице

Цвекла је дуго била позната по високом нутритивном садржају и чудесним благодетима за људско здравље. За труднице, хранљива дијета од цвекле може донети здравствене користи и мајци и беби. Међутим, поред користи од цвекле, превише једење може изазвати здравствене проблеме.

Неке труднице воле да једу слаткише, али превише слаткиша може довести до многих здравствених ризика. Због тога стручњаци саветују трудницама да у своју исхрану унесу хранљиве намирнице. Цвекла не само да вам помаже да задовољите своје сладокусце, већ је и једна од здравих намирница коју треба да пробате.

Нутритивна вредност репе

Цвекла је слатко и укусно поврће са многим здравим својствима. Труднице би требало да једу цвеклу у прва 3 месеца трудноће како би помогла својој беби да расте здраво. Можете јести цвеклу са сировим поврћем или је кувати са зеленим поврћем да бисте повећали исхрану. Поред тога, испијање сока од цвекле такође обезбеђује много хранљивих материја за бебу.

Енергија - 43 кцал

Угљени хидрати - 6 г

Влакна - 8 г

масти - 2 г

Фолна киселина - 11 г

Гвожђе - 15 г

Манган - 9 г

Омега 3 – 1 г

Омега 6-6 г

Калијум - 1 г

Протеини - 6 г

Витамин Ц - 8 г

Вода - око 88%.

Предности цвекле за труднице

1. Побољшава варење

Лоше варење је чест проблем током трудноће. Ово стање је сасвим нормално, али узрокује задржавање токсина у телу, ометајући здрав развој фетуса. Једење цвекле током овог времена је начин да се реши проблем. Поред тога, количина влакана у цвекли такође помаже у смањењу дигестивних поремећаја и храни фетуса. Што је још важније, ови хранљиви састојци ће помоћи у спречавању дијареје и затвора и побољшати здравље црева.

2. Неговање фетуса

Цвекла садржи доста витамина и минерала које нутриционисти препоручују трудницама да редовно прихрањују у првом тромесечју. Ове хранљиве материје помажу фетусу да расте здраво и спречавају урођене болести. Осим тога, витамини А и Е у цвекли су веома добри за бебу и помажу да се процес порођаја одвија лакше.

3. Регулишите шећер у крви

Током трудноће, конзумирање пуно слаткиша може изазвати скок шећера у крви. Да бисте задовољили слатки зуб, можете јести цвеклу. Цвекла је такође слатка, али са мало шећера. Ово помаже да се ефикасно регулише шећер у крви, посебно код жена са гестацијским дијабетесом .

4. Спречити анемију

Цвекла садржи много гвожђа, што помаже у повећању садржаја хемоглобина. Недостатак хемоглобина током трудноће може утицати на здравље нерођене бебе. Поред тога, хемоглобин је такође неопходан за здравље мајке током и након порођаја.

5. Очистите крв

Цвекла има функцију филтрирања крви, што је од суштинског значаја за труднице јер помаже у смањењу ризика од инфекције за бебу док повећава издржљивост тела, подржавајући процес порођаја.

6. Спречите болове у зглобовима и отицање

Главобоље, болови у леђима и отицање ногу су уобичајени током трудноће. Овај проблем можете спречити једењем цвекле јер цвекла садржи бетаин, моћно противупално средство које помаже у ублажавању уобичајених обољења попут отока и бола.

7. Побољшава метаболизам

Многи лекари препоручују додавање више калијума током трудноће јер је добар за метаболизам и равнотежу електролита. Додавање цвекле у вашу исхрану је најједноставнији начин да добијете ову хранљиву материју. Не само то, цвекла такође помаже у контроли крвног притиска током трудноће.

8. Спречава остеопорозу

Труднице имају већи ризик од остеопорозе од других људи. Због тога вас нутриционисти подстичу да одаберете храну богату калцијумом како бисте то спречили. Цвекла је богата калцијумом и силицијумом. Стога, конзумирање цвекле током трудноће може помоћи у спречавању губитка калцијума у ​​зубима и костима, смањујући ризик од остеопорозе.

9. Побољшава имуни систем

Имуни систем помаже у заштити тела од бактерија, токсина итд. Због тога је важно да ојачате здравље вашег имунолошког система током трудноће како бисте спречили бактерије да дођу до ваше нерођене бебе. Цвекла је богата антиоксидансима, који помажу у повећању имунитета и борби против штетних фактора за здравље.

10. Смањите ризик од урођених мана код фетуса

Цвекла је богата фолном киселином, есенцијалном хранљивом материјом за раст ткива у телу. Поред тога, овај нутријент игра важну улогу за развој кичме бебе током прва 3 месеца трудноће. Требало би да једете цвеклу током трудноће да бисте обезбедили добар развој бебине кичме и спречили ризик од урођених мана као што је спина бифида .

Нежељени ефекти цвекле које треба да знате

Иако цвекла нуди много здравствених предности, постоји неколико нежељених ефеката које морате имати на уму:

Цвекла садржи бетаин, који може изазвати повраћање, мучнину, дијареју и друге проблеме са варењем током трудноће.

Количина нитрата у цвекли може изазвати умор и слабост током трудноће

Пијење пуно сока од цвекле током трудноће може изазвати парализу гласних жица

Ако једете пуно цвекле, урин и столица могу постати црвени као крв. Ово стање се назива беетурија

Висок садржај оксалата у цвекли може изазвати камен у бубрегу .

Како додати цвеклу у исхрану?

Можете додати цвеклу у своју исхрану на следећи начин:

Исецкајте и додајте у салате

Гриловано са другим поврћем

Претходно кувано и једено као ужина

Направите сок од поврћа са другим поврћем као што су шаргарепа, краставци, целер...

Важно је да је правилно једете да би цвекла деловала. Поред тога, требало би да једете само умерену количину. Пре јела, требало би да се консултујете са својим лекаром како бисте осигурали здравље и вас и ваше бебе.