Једите спанаћ током трудноће: чак и ако је добар, немојте га злоупотребљавати

Редовно једење спанаћа током трудноће не само да помаже трудницама да имају добро здравље, већ доноси и многе неочекиване користи за развој фетуса.

Спанаћ (познат и као спанаћ, спанаћ) је познат као „суперхрана“ која је изузетно хранљива за здравље жена током трудноће. Да ли заиста разумете све здравствене предности спанаћа? Ако се и даље трудите да сазнате о овом проблему, придружите се аФамилиТодаи Хеалтх да бисте видели више дељења испод.

Спанаћ - Панацеа за здравље трудница

Спанаћ је једно од поврћа које је веома добро за здравље трудница због изузетно високог нутритивног садржаја. Ево конкретних чињеница о исхрани у 100 г спанаћа:

Енергија: 23 кцал

Масти: 0,39 г

Влакна: 2,2 г

Протеини: 2,86 г

Скроб: 3,63 г

Вода: 91,4 г

Шећер: 0,42 г

Витамин Ц: 28,1 мг

Витамин Б6: 0,195 мг

Витамин Б1: 0,078 мг

Витамин Б2: 0,189 мг

Витамин Б3: 0,724 мг

Витамин Б9: 194 уг

Витамин А: 9377 ИУ

Витамин Е: 2,03 мг

Витамин К: 482,9 уг

Гвожђе: 2,71 мг

Магнезијум: 79 мг

Фосфор: 49 мг

Калијум: 558 мг

Натријум: 79 мг

Калцијум: 99 мг

Засићене масти: 0,063 г

Мононезасићене масти: 0,010 г

Полинезасићене масти: 0,165 г

9 предности спанаћа за здравље трудница и беба

1. Спречити анемију

Према статистикама, број трудница са анемијом током трудноће представља прилично високу стопу. Током трудноће, срце ће морати више да ради како би обезбедило довољно хранљивих материја и за мајку и за бебу. Због тога ће се за ово време потреба за гвожђем које је потребно телу повећати за 30 до 50%. Труднице које једу спанаћ је најједноставнији начин да помогну у додавању гвожђа. Не само то, ово поврће такође помаже у стабилизацији тежине фетуса, спречавајући ризик од ниске порођајне тежине код бебе при рођењу.

2. Стабилизирајте крвни притисак

Флуктуација крвног притиска је уобичајена током трудноће и често је повезана са апсорпцијом калцијума у ​​​​телу. Висок ниво калцијума може изазвати низак крвни притисак, док низак ниво калцијума доводи до високог крвног притиска током трудноће. Спанаћ је безбедно решење за стабилизацију крвног притиска захваљујући садржају нитрата у овој храни.

3. Ублажите болове у телу

Болови у телу су уобичајено стање код трудница јер тело постаје теже када фетус расте пребрзо. Спанаћ садржи активне гликолипиде, има антиинфламаторна својства, помаже трудницама да веома ефикасно смање болове током трудноће.

4. Спречите хемороиде и затвор

Хемороиди и констипација су уобичајени симптоми трудноће. Ова ситуација ће се побољшати ако труднице редовно додају спанаћ у исхрану. Богат извор влакана у овом поврћу ће стимулисати рад црева, помоћи лаксативима и ефикасно смањити ризик од затвора.

5. Добро за зубе и кости

Труднице које редовно једу спанаћ добиће велику количину калцијума, што ће помоћи у јачању бебиних зуба и костију од тренутка када су у материци. Поред тога, труднице које једу пуно спанаћа такође могу побољшати функцију мишића, нерава и циркулације.

6. Побољшава имуни систем

Спанаћ је богат витаминима А и Ц који јачају имуни систем трудница. Не само то, ови хранљиви састојци такође помажу у развоју бебиног вида.

7. Превенција урођених мана

Спанаћ је богат извор фолне киселине за труднице. Фолна киселина је неопходна за формирање бебине неуралне цеви током првог триместра. И не само то, труднице са адекватним суплементима фолне киселине такође помажу у спречавању ризика од урођених мана који се могу појавити код фетуса као што су расцеп усне , расцеп непца или спина бифида .

8. Добро за плућа ваше бебе

Спанаћ је богат бета-каротеном. Након што се апсорбује у тело, овај нутријент ће се претворити у витамин А, који је веома добар за развој плућа фетуса. Конкретно, витамин А такође помаже фетусу да добије здраву тежину и промовише ефикасан метаболизам у телу трудне мајке.

9. Смањите ризик од превременог порођаја

Фолна киселина није само неопходна за развој бебе већ је и посебно важна за здравље труднице. Током трудноће, ако не добијате довољно фолне киселине, труднице су у опасности од превременог порођаја . Редовно додавање спанаћа у свакодневну исхрану помоћи ће да се осигурају телесне потребе за фолном киселином и спречи превремени порођај.

Труднице које једу превише спанаћа ће се суочити са било каквим ризиком?

Према медицинским стручњацима, труднице треба свакодневно да једу само пола шоље спанаћа. Јер ако једете превише, бићете у опасности од следећих проблема:

Камен у бубрегу: Ако једете превише спанаћа, труднице су веома подложне камену у бубрегу , посебно у другом и трећем триместру. То је зато што спанаћ садржи оксалну киселину, једињење које узрокује да тело излучује више калцијума. Поред тога, труднице које једу пуно спанаћа такође могу довести до инфекција уринарног тракта .

Дијареја: Труднице су веома подложне дијареји изазваној инфекцијом листерије и салмонелом ако једу спанаћ који није опран и правилно обрађен. Ово стање, ако је озбиљно, може довести до побачаја .

Алергија на салицилате : Салицилат који се налази у спанаћу може изазвати тешко крварење и продужити порођај. Због тога треба избегавати да једете ово поврће током последњих месеци трудноће.

Јела од спанаћа су и укусна и хранљива за труднице

Ево рецепата за нека укусна и хранљива јела од спанаћа која можете да укључите у свој дневни мени:

1. Супа од спанаћа

Састојци за припрему: грашак, спанаћ, црни лук, бујон од динстаних костију, тапиока или кукурузни скроб, зачини.

Прављење:

Оперите грашак и спанаћ.

Спанаћ исећи на мале комаде.

Коцкице лука.

Додајте бели лук и динстајте док не замирише, а затим додајте лук и динстајте док не скува. Залијте бујоном са грашком и спанаћем и кувајте док не омекша и не омекша.

Додајте мало тапиоке или кукурузног скроба да се супа згусне.

Ако желите да јело има глатку текстуру, можете да сипате супу у блендер док не постане глатка, а затим је ставите у врућу чинију.

2. Супа од спанаћа кувана са млевеним месом

Састојци за припрему: спанаћ, сушени лук, млевено месо, зачини.

Обрада:

Спанаћ опрати, исећи на комаде величине залогаја.

Осушени лук продинстати на мало уља, па додати млевено месо и добро промешати.

Додајте велику посуду воде да проври.

Ставите спанаћ да се кува, а затим додајте зачине по укусу.

3. Супа од спанаћа кувана са свежим шкампима

Да бисте скували супу од свежег шкампа од спанаћа, потребно је да припремите састојке као што су: спанаћ, свеже шкампе, сушени лук, бибер и зачини по укусу.

Обрада:

Спанаћ опрати, исећи на комаде величине залогаја.

Шкампи се оперу, уклоне само полеђина, убаце у малтер и истуцају заједно са љубичастим луком. После туцања треба додати мало бибера са рибљим сосом, добро промешати да месо шкампа упије зачин.

Продинстајте сушени лук на мало уља за кување, а затим ставите тучене шкампе на острво у лов.

У шерпу сипајте воду, сачекајте да вода мало проври да се шкампи скувају, па додајте спанаћ, зачините по укусу. Послужите топло или хладно, обоје су укусни.

Нека често постављана питања када труднице једу спанаћ

1. Да ли труднице треба да пију сок од спанаћа током трудноће?

Сок од спанаћа можете пити док сте трудни, само ако га циједите из свежег, чистог спанаћа и не додајете превише шећера. Међутим, немојте пити превише да бисте избегли непотребне нежељене ефекте.

2. Да ли треба да једете салату од спанаћа док сте трудни?

Можете га јести, али оперите спанаћ и друго поврће пре обраде да бисте избегли контаминацију.