Употреба ланеног семена за здравље трудноће и белешке

Шетајући по супермаркету или штандовима са пољопривредним производима, вероватно ћете наићи на кесе ланеног семена са привлачном амбалажом. Осим тога, рекламирају се и као веома добра храна за срце. Као трудница, можда ћете оклевати да користите ланено семе за здравље себе и своје нерођене бебе? Не брините, следећи чланак ће са вама поделити употребу ланеног семена, као и неопходне напомене које ће вам дати више основа за ваш избор.

Говорећи мало о ланеном семену (ланено семе или ланено семе), ово је мало, смеђе или жуто семе, пореклом из Европе, а данас се много производи у Америци. Ланено семе се такође сматра суперхраном јер је богато омега-3 масним киселинама, влакнима и лиганима (једињењима која се боре против антиоксиданата и слободних радикала у телу) и другим здравим витаминима и минералима .

Из наведених употреба може се рећи да је ланено семе веома неопходно за допуну трудницама током трудноће. Осим тога, постоје и друга питања која се постављају о томе како труднице треба да додају ланено семе, колико је довољно? Постоје ли недостаци употребе ланеног семена? Хајде да пронађемо одговор са аФамилиТодаи Хеалтх кроз следећи чланак.

Да ли је безбедно користити ланено семе током трудноће?

Трудноћа је веома важан период за сваку жену, увек треба да буде опрезна у свим аспектима, па чак и у исхрани. Зато је најбоље изабрати храну која је добра за здравље мајке и детета.

Да се ​​вратимо на питање употребе ланеног семена за здравље трудноће, постоји доста различитих мишљења здравствених стручњака о предностима и безбедности трудница које конзумирају ово семе. Према неколико поузданих извора, хранљиве материје у ланеном семену играју улогу у смањењу ризика од болести као што су рак , дијабетес и проблеми са срцем.

Тренутно не постоје студије о ланеном семену код трудница. Међутим, тестови на животињама су показали да високе дозе овог ораха могу имати штетне ефекте на нерођену бебу. Стога, ако се питате и питате да ли можете користити ланено семе током трудноће, најбоље је да се консултујете са акушером или нутриционистом.

Употреба ланеног семена доноси добре стране здрављу трудноће

Пре него што разговарамо о употреби или предностима ланеног семена, хајде да научимо о нутритивном саставу ове суперхране!

Према статистици, 100 г ланеног семена даје 534 калорије, што значи да када конзумирате око супену кашику овог семена (отприлике 10 г), ваше тело ће добити 54 калорије. Поред тога, ланено семе садржи 40% масти, 29% угљених хидрата и 18% протеина. Од тога, скоро 19% угљених хидрата у ланеном семену су влакна (20-40% су растворљива влакна , остатак 60-80% су нерастворљива влакна). Управо овај богат извор влакана чини ланено семе природним лаксативом и промовише здравље пробаве.

Осим тога, постоји неколико других здравствених предности ланеног семена током трудноће које можете да се посаветујете са својим лекаром пре него што га укључите у своју исхрану:

1. Ланено семе је богато важним хранљивим материјама

Ланено семе садржи линолну киселину, алфа-линолну киселину и друге омега-3 незасићене масти. Ово су веома битне хранљиве материје током трудноће, јер подржавају развој мозга фетуса, посебно у првим месецима трудноће.

2. Регулишите шећер у крви

Ниво шећера у крви има тенденцију да расте током трудноће, а употреба ланеног семена помаже да се задржи под контролом захваљујући растворљивим влакнима које садржи. Бебе са високом порођајном тежином се такође могу смањити уз помоћ ове погодности.

3. Смањите појаву валунга током трудноће

Ланено семе је познато и по својој улози у смањењу појаве валунга у телу, што је чест симптом трудноће.

4. Спречава затвор

Труднице често пате од затвора, а ланено семе је природни лаксатив који може да ублажи и спречи ово стање. Штавише, редовно пражњење црева може спречити хемороиде током трудноће, што изазива много непријатности за труднице.

5. Допуна минералима

Тело трудне мајке треба да буде допуњено са пуно хранљивих материја како би задовољило потребе вашег тела и фетуса у материци. Савет је да минерали попут магнезијума, селена и калијума обилују ланеним семенима. Тело трудне мајке биће допуњено овим есенцијалним минералима кроз исхрану која садржи ланено семе.

6. Побољшајте имунитет

Трудноћа је период када је имунитет жене на најнижем нивоу. Захваљујући високом садржају хранљивих материја, ланено семе може помоћи у јачању имунитета организма , заштити труднице од опасних болести као што су инфекције.

7. Смањите ризик од срчаних обољења

Труднице са гестацијским дијабетесом имају повећан ризик од кардиоваскуларних болести.

Истраживања су показала да се ови кардиоваскуларни проблеми могу спречити ланеним семенкама за које се зна да садрже супстанце које разблажују крв и спречавају стварање плака унутар зидова артерија који могу бити опасни за срце и трудница и беба.

Недостаци трудница које једу ланено семе

Поред благотворне употребе за здравље трудница, конзумација ланеног семена има и ограничења која труднице треба да знају. Ови укључују:

Сирово ланено семе садржи мале количине цијанида који може бити отрован за труднице. Због тога труднице никако не би требало да једу сирово, непрерађено ланено семе, како не би дошло до тровања и пада у случају високог крвног притиска .

Труднице могу искусити мучнину и дијареју када конзумирају ланено семе у већој количини од препоручене.

Ако сте алергични на орашасте плодове, будите опрезни када конзумирате ланено семе јер можете осетити симптоме као што су кратак дах или стезање у пределу груди.

Отицање усана је такође уобичајена нуспојава једења ланеног семена током трудноће.

Колико ланеног семена треба да конзумирају труднице?

Важно је да током трудноће конзумирате умерено ланено семе, поред потребе за алфа-линоленском киселином (АЛА) од око 1,4 г дневно. Препоручена количина обично није већа од једне кашике ланеног семена дневно. Ланено семе се сада такође користи као састојак многих популарних јела као што су хлеб или колачићи, тако да га треба пажљиво размотрити како би се избегла прекомерна употреба.

Осим тога, лекари не препоручују јести ланено семе сирово јер садржи мале количине цијанида. Најбољи начин да припремите ове орашасте плодове пре него што их додате у исхрану јесте да их испечете, јер топлота помаже у уништавању једињења цијанида која садрже.

Најбоље је самљети семе у прах како би се у потпуности апсорбовало. Овај прах можете додати у смутије или јогурт ако желите да избегнете директну конзумацију. Алтернативно, можете користити и оброк од ланеног семена да додате у салату или јутарње житарице.

Не заборавите да чувате ланено семе у херметички затвореној посуди да бисте сачували њихову свежину и хрскавост.

Иако је употреба ланеног семена веома погодна за труднице, труднице треба да се консултују са својим лекаром о дозирању, као ио томе како да га користе како би избегле нежељене нуспојаве.