Труднице једу јаја током трудноће: предности и белешке

Пилећа јаја садрже доста хранљивих састојака који су корисни за трудноћу, међутим, да ли труднице једу пилећа јаја или не, зависиће од количине коју конзумирате.

Јаја су једна од цењених намирница када је у питању здрава исхрана, јер садрже све есенцијалне хранљиве материје укључујући протеине, масти и минерале. Међутим, и даље постоји много забринутости око тога да ли је добро да труднице једу јаја?

Према речима стручњака, труднице могу у потпуности да једу јаја током трудноће, све док су пажљиво обрађена. Осим тога, следећи чланак аФамилиТодаи Хеалтх ће пружити неопходне информације о питању трудница које једу јаја које не можете занемарити.

Предности када труднице једу јаја

1 кувано јаје (50 грама) садржи следеће хранљиве вредности:

Калорије: 78

Масти: 5 г

Натријум: 62 мг

Угљени хидрати: 0,6 г

Влакна: 0 г

Шећер: 0,5 г

Протеини: 6 г

Холин: 147 мг

Неке од позитивних предности за жене које једу јаја током трудноће ако их уживате умерено укључују:

1. Труднице једу јаја како би спречиле недостатак гвожђа

Ако желите да се осећате пуни енергије током трудноће, узимајте одговарајуће суплементе гвожђа. Ваше тело користи гвожђе да створи више крви за вас и вашу бебу и да помогне у преношењу кисеоника из плућа до остатка тела. Стога, труднице треба да једу довољно хранљивих материја, посебно гвожђа, да се не осећају уморно, као и да ограниче ризик од анемије услед недостатка гвожђа током трудноће. Један од предлога за вас су пилећа јаја.

Ова храна садржи значајну количину гвожђа, као и добру количину протеина и других минерала, погодних да постане ужина или „спаситељ“ у тренуцима када осећате глад.

2. Подржава равнотежу гликемијског индекса

Јаја имају мало угљених хидрата. Ово је посебно важно ако вам је дијагностикован гестацијски дијабетес или вам је дијагностикован пред-дијабетес, јер ћете првенствено морати да дајете предност храни са ниским гликемијским индексом.

3. Подршка развоју фетуса

Аминокиселине које се налазе у протеинима су градивни блокови ћелија нашег тела. Због тога, труднице треба да једу храну богату протеинима како би помогла фетусу да се нормално развија.

Труднице треба да уносе 40 до 70 грама протеина дневно, а једно јаје садржи 7 грама ове хранљиве материје. Дакле, једење тврдо куваног јајета је једноставан начин да повећате унос протеина без додавања додатних масти у исхрану. Поред тога, исхрана богата протеинима може помоћи трудницама да одрже стабилан ниво шећера у крви.

Труднице једу јаја: Колико би требало да буде довољно?

Колико куваних јаја можете да поједете зависи од нивоа холестерола. Ако је холестерол у границама нормале, труднице могу да једу 3-4 јаја недељно.

Свако јаје садржи око 185мг холестерола, док је нашем телу потребно око 300мг холестерола дневно. Свакодневно једење јаја за труднице са високим холестеролом ће повећати нежељене компликације трудноће.

Да бисте били сигурни, не би требало да једете више од 20 жуманаца месечно. Већина лекара препоручује да труднице једу само беланце.

Савети за труднице како безбедно јести јаја

Једење јаја може бити ризично ако их изаберете или кувате погрешно. Сирова или потпуно недовољно кувана јаја садрже бактерију Салмонелла која изазива тровање храном. Ова бактерија може довести до озбиљних последица укључујући високу температуру, повраћање, дијареју, дехидрацију и бол у стомаку.

Стога, да бисте осигурали безбедност себе и своје нерођене бебе, требало би да:

Увек држите јаја у фрижидеру

Изаберите да купите јаја са реномираних места

Једите јаја која су добро кувана или пржена

Не стављајте јаја заједно са другом сировом храном

Након обраде, треба одмах јести јаја, ограничити да остану преко ноћи

Ограничите једење јаја са чајем јер може изазвати надимање и пробавне сметње

Током обраде, ако јаја имају чудан мирис, морају се одмах бацити.