Труднице једу рибу током трудноће: треба или не?

Труднице једу рибу је веома добро за бебу, међутим, када бирате рибу, морате бити веома опрезни да не изаберете рибу са високим садржајем живе.

Да ли је безбедно за труднице да једу рибу током трудноће је уобичајена брига многих трудница. У ствари, риба нуди много предности и сматра се безбедном и хранљивом храном. Пратите доле дељење аФамилиТодаи Хеалтх да бисте сазнали неке корисне информације о једењу рибе током трудноће.

Труднице треба да једу рибу?

Ово је забринутост већине трудница и одговор је да. Међутим, морате пажљиво одабрати и пажљиво обрадити како бисте осигурали да ви и ваша беба добијете највише хранљивих материја које су им потребне. Рибље месо има мало засићених масти, али садржи велику количину есенцијалних хранљивих материја за фетус, попут витамина Д и протеина. И не само то, риба садржи и много омега-3 масних киселина, хранљиве материје која је изузетно важна за развој бебе, али се тешко налази у другим намирницама. Због тога лекари препоручују трудницама да у исхрану додају рибу, посебно у прва 3 месеца трудноће.

Риба контаминирана живом: Забринутост многих трудница

Чули сте да многи људи кажу да трудна не би требало да једе рибу? Овај савет потиче од тровања рибе живом . Жива је добар отров који се налази у води и ваздуху. Услед брзог процеса индустријализације, количина живе која се испушта у реке и језера се повећава, што изазива велико загађење. Рибе које живе у води која садржи живу биће подложне овој хемикалији, чак и ако се кувају, овај токсин се не може елиминисати.

Иако садржи многе важне хранљиве материје потребне фетусу, ако једете контаминирану рибу, то може имати огроман утицај на ваше здравље. Истраживања су показала да неуролошки развој одојчади може бити озбиљно погођен ако мајка унесе велике количине живе. Због тога, да бисте заштитили своју бебу, при избору рибе треба бити веома опрезан и најбоље је бирати само оне рибе које препоручују здравствени стручњаци да би биле мање подложне тровању живом.

С чим се могу суочити труднице које једу рибу контаминирану живом?

Када једете рибу контаминирану живом, овај отров ће прећи преко плаценте у тело бебе. Према истраживањима, чак и мала количина живе може да утиче на мозак и нервни систем фетуса, утичући на бебин вид, језик, моторичке вештине и когнитивне вештине након поздрава.живот.

Ако случајно поједете рибу која садржи живу, немојте паничити. Прво, морате одмах престати да једете и одмах идите у болницу. Ваш лекар вам може дати лек који ће вам помоћи да уклоните метал из ваших органа и смањите његове ефекте.

Здравствене користи када труднице једу рибу

Америчка агенција за храну и лекове (ФДА) препоручује да труднице и дојиље једу око 226 до 340 грама рибе сваке недеље како би имале много добрих здравствених користи. Предности могу укључивати:

Риба је богата протеинима, есенцијалном хранљивом материјом која подржава развој фетуса. Не само то, помаже у стварању ћелија за косу, кости, кожу и мишиће ваше бебе.

Риба је добар извор ДХА, омега-3 масне киселине која промовише развој мозга и памћење код беба, посебно у последња 3 месеца трудноће.

Конзумирање рибе током трудноће такође помаже у спречавању ризика од депресије током и након порођаја.

Конзумирање пуно рибе такође помаже у снижавању крвног притиска, смањењу масноћа у крви и добро је за кардиоваскуларни систем.

Смањите ризик од превременог порођаја .

Врсте рибе које труднице могу јести током трудноће

Требало би да изаберете рибу богату ДХА, богату протеинима, минералима и мало живе као што су:

Лосос: Риба богата витаминима Б12, Б6, витамином Д, ниацином, селеном, јодом, фосфором, гвожђем, ДХА, што је веома добро за здравље мајке и развој фетуса. Сваке недеље треба да једете само око 360 г лососа да бисте избегли накупљање велике количине живе.

Риба змијоглава (плод): У 100г меса змијоглаве рибе има 18,2% протида, 2,7% липида, Ца 90мг%, П 240мг%, Фе 2,2мг% и још неких супстанци које су веома добре за порођај.помози мајкама имати више млека након порођаја.

Шаран: Ова риба је позната по томе што је једна од најбољих риба за труднице, посебно оне које имају побачај. Месо шарана садржи доста хранљивих материја као што су омега-3 масне киселине, фолна киселина, калцијум, глутаминска киселина, глицин, маст, аргинин...

Црвенка: је слатководна риба са густим месом, укусна и мање рибља, погодна за употребу као састојак у свакодневним јелима и веома корисна за труднице. Месо ове рибе садржи више протеина, витамина А, Б, Д и минерала попут фосфора и јода, мање масноће од меса, па га труднице лако вари.

Врсте рибе које труднице треба да избегавају

Ево неколико врста рибе са високим садржајем живе које труднице треба да избегавају:

Туњевина: Иако је богата хранљивим материјама и здравим масним киселинама, већина њих је богата живом. Стога би труднице требало да ограниче њихову употребу јер може изазвати тровање и утицати на развој фетуса.

Скуша, сабљарка, ајкула: Према америчкој Управи за храну и лекове (ФДА), ово су врсте рибе које труднице не би требало да једу јер је садржај живе у овим рибама веома висок, што изазива штетне последице по здравље и мозак.

Риба пуффер: Не само труднице, чак и обични људи треба да се клоне ове рибе. Токсини у јетри (хепатоксин), јајницима (тетродотоксин) рибе пуферице су изузетно опасни токсини који могу изазвати смрт.

Сува риба и конзервисана храна: Труднице треба да избегавају да их конзумирају ако не желе да штетне бактерије нападну и утичу на здравље фетуса и њих самих.

Осим рибе, које друге намирнице су богате омега-3?

Ако не можете да једете рибу, можете добити омега-3 кроз следећу храну:

Ораси: Ово је богат извор омега-3 масних киселина. Можете користити орахе за прераду у грицкалице, веома добре за трудноћу.

Користите маслиново уље док припремате храну као додатак омега-3 за тело. Међутим, немојте претеривати јер је ово висококалорично уље.

Ланено семе је такође веома богат извор омега-3. Можете додати хладне семенке у јогурт или зоб за доручак или вечеру.

Савети за труднице како правилно кувати рибу

Правилна прерада рибе је најједноставнији начин да се смањи ризик од живе и других токсина. Ево неколико савета за избор и припрему рибе које треба да имате на уму:

Све морске плодове укључујући шкампе, рибу и остриге треба темељно кувати како би се уклонили сви токсини.

Шкољке као што су шкољке, остриге, шкољке и шкољке треба кувати док се шкољка не отвори. Ако не, немојте јести.

Купујте свежу, нову храну. Припремите чисту и затим одложите у фрижидер ако не једете одмах.

Немојте јести сирову рибу јер постоји већи ризик од бактеријске инфекције.

Рибу треба јести у препорученој количини и избегавати преједање. Пре јела, консултујте се са својим лекаром да проверите да ли је једење рибе исправно за ваше тело.