Труднице једу брескве: Повећајте отпор, смањите мучнину

Време је да занемаримо реч да ће труднице јести брескве утицати на фетус јер ово воће заправо доноси есенцијалне нутритивне вредности.  

Ако се питате да ли труднице могу да једу брескве, одговор за вас ће бити да. Захваљујући есенцијалним витаминима, минералима, влакнима и истовремено мало масти и калорија, брескве су добро воће за труднице и бебе.

Међутим, иако је дато „зелено светло“, труднице ипак треба да обрате пажњу на одређена питања. У овом чланку, аФамилиТодаи Хеалтх ће представити јединствене предности које брескве доносе трудницама, као и начине одабира најсвежијих брескви.

Нутритивна вредност брескве

Да бисте најбоље разумели хранљиву вредност и ефекте брескве за труднице, погледајте листу хранљивих материја које се налазе у овом воћу у наставку:

Калорије: 59 кцал

Угљени хидрати: 14 г

Масти: 0,4 г

Влакна: 2,3 г

Гвожђе: 0,4 мг

Магнезијум: 14 мг

Калијум: 185 мг

Протеини: 1,4 г

Витамини: 489 ИУ

Витамини: 10 мг.

Предности када труднице једу брескве

Ево неких здравствених предности једења брескве током трудноће:

1. Обезбедите витамин Ц

Плод брескве садржи доста витамина Ц са максималним садржајем до 7мг на 100г брескве. Већина трудница је склона недостатку гвожђа и витамин Ц игра веома важну улогу у апсорпцији гвожђа како би се осигурао и минимизирао ризик од анемије услед недостатка гвожђа . Витамин Ц такође доприноси формирању феталног ткива, подржавајући свеобухватан развој костију, зуба, крвних судова, хрскавице и мишића.

2. Обезбедите калијум

Висок садржај калијума у ​​брескви је посебно користан за жене током трудноће. Калијум је есенцијални минерал који помаже у одржавању оптималне равнотеже течности у телу мајке и бебе. Калијум такође помаже трудницама против уобичајених проблема у трудноћи као што су умор, грчеви и едеми. Штавише, једење брескве током трудноће такође смањује случајеве анксиозности, депресије и промене расположења код трудница.

3. Додајте влакна

Труднице су посебно подложне гастроинтестиналним проблемима током трудноће, укључујући затвор и лоше варење. У таквим случајевима покушајте да мислите на воће, као што су брескве. 100 г брескве обезбеђује 1,5 г влакана, тако да ће једење брескве одржати варење и смањити проблеме са варењем.

4. Обезбедите фолну киселину

Фолна киселина је есенцијални нутријент за труднице током прва 3 месеца трудноће. Овај нутријент помаже вашој беби да развије мозак и кичму, као и да спречи дефекте неуралне цеви или спина бифиду.

5. Детоксификујте тело

Брескве су на листи природних детоксикатора тако што чисте желудац и црева заједно са нежељеним токсинима и отпадом из других органа, као што су јетра, бубрези и слезина. Штавише, конзумирање брескве такође помаже вашем срцу да ради ефикасније.

6. Додајте бета-каротен

Труднице једу брескве како би допуниле тело здравом количином бета-каротена. Бета-каротен присутан у брескви помаже у јачању имунитета трудница и беба.

7. Контрола тежине

Труднице које се превише угоје током трудноће лако ће довести до компликација у трудноћи. Зато треба обратити пажњу и прилагодити исхрану тако да буде разумна. Сочне брескве које садрже много хранљивих материја, али имају мало калорија биће идеалан предлог за вас у тренуцима туге.

8. Осећај против мучнине

Захваљујући благом киселкастом укусу, брескве могу да постану спаситељ у тренуцима када мучнина и јутарње мучнине током трудноће муче труднице . Поред тога, исти ефекат пружа и чај од брескве или сок од брескве.

Колико бресква могу да једу труднице дневно?

Током трудноће, било коју врсту хране треба јести умерено и умерено. Према мишљењу стручњака, труднице за свако уживање треба да поједу највише 500 г брескви и да их користе са другим воћем као што су јабуке, крушке, поморанџе итд.

Савети за труднице како одабрати укусне брескве

Плод брескве када се убере треба да има умерену чврстину

Не бирајте зелене брескве јер то значи да плод није зрео

Кожа брескве треба да буде жута или кремаста, помешана са црвеним мрљама

Не бирајте воће које има модрице, испуцале или браон боје

Напомена за труднице да једу брескве

Према оријенталној медицини, брескве су љуте, лако изазивају топлоту у телу и могу изазвати проблеме са крварењем ако једете превише.

Длачице на кори брескве могу изазвати свраб у грлу или чак алергијску реакцију. Стога, труднице треба да обришете ове длачице и огулите их пре јела.

Требало би да ограничите уживање у овом воћу ако вам је дијагностикован гестацијски дијабетес.

Пошто су труднице богате фолном киселином, једење брескве током трудноће може повећати ниво фолне киселине у телу, изазивајући грчеве, осип на кожи и мучнину.

Брескве су дивно воће за уживање током трудноће, хранљиве предности које доносе биће добре и за мајку и за бебу. Међутим, и даље морате бити опрезни и пажљиви када бирате брескве, радије бирајући брескве које су јасно набављене од реномираних продаваца као што су супермаркети или органски узгојене брескве.