Труднице једу авокадо: 8 предности авокада за вас

Труднице које једу авокадо не само да обезбеђују хранљиве материје за тело, већ и ублажавају затвор, спречавају прееклампсију и помажу да се фетус добро развије.

Дијета игра важну улогу током трудноће. Труднице ће учити о воћу које је и укусно, али и добро за развој бебе, као што су парадајз, грожђе, јабуке, поморанџе, итд. Осим тога, добар кандидат треба да се појави у стварности. Јеловник хранљивих јела за труднице је авокадо .

У следећем чланку, Хелл0 Бацси ће открити ефекте авокада на труднице, као и укусна јела која се могу модификовати од овог воћа,

Да ли је добро да труднице једу авокадо?

Авокадо се сматра веома безбедним воћем у исхрани трудница. Садрже прилично велике количине важних хранљивих материја као што су добре масти, витамини и други минерали. Сви ови фактори су добри за трудноћу. Стога нутриционисти подстичу труднице да једу авокадо умерено.

Колико авокада треба да једу труднице дневно?

Добра страна једења авокада брзо ће се вратити ако једете превише. Умерена исхрана, разноврсна храна и воће је увек златни кључ здравља. Ако труднице једу само једну врсту воћа, обично могу да обезбеде телу само одређене групе хранљивих материја, минерала и масти. Стога, труднице које једу авокадо треба да једу само око 1/2 до 1 авокада дневно како би могле да уживају у другом воћу у исто време, избегавајући било какве нежељене нуспојаве.

Ефекти авокада на труднице

Различите предности једења авокада током трудноће укључују:

1. Обезбедите фолну киселину

Недостатак фолне киселине у телу труднице може изазвати урођене мане код бебе. Фетусу је потребно довољно фолне киселине за раст и развој. У међувремену, авокадо је богат извор хранљивих материја и може да обезбеди око 5 мцг фолне киселине/100 г меса авокада. Због тога би труднице требале да размисле о додавању овог хранљивог састојка за трудноћу једући авокадо.

2. Подршка за лечење анемије

Недостатак гвожђа може довести до анемије код трудница и угрозити и мајку и бебу. Месо авокада садржи обилну количину неопходног гвожђа, осим тога, однос гвожђа у авокаду такође помаже у балансирању нивоа гвожђа у телу, помажући да се смањи ризик од анемије.

3. Подржава пробавни систем

Као што је горе поменуто, проблеми са стомаком и затвор су прилично чести током трудноће. Добра вест је да труднице могу у потпуности да преокрену ова стања једући авокадо. Богат садржај влакана у авокаду ће подржати пробавни систем како би се процес дефекације трудница одвијао лакше.

4. Труднице једу авокадо како би смањиле јутарње мучнине

Јутарња мучнина је такође међу непријатним симптомима трудноће и лако нокаутира сваку трудницу у прва 3 месеца трудноће. Упркос томе, немојте журити да одустанете, већ размислите о томе да једете авокадо. Количина витамина Ц присутна у авокаду је веома добра у борби против мучнине и умора у трудноћи.

5. Једење авокада током трудноће смањује грчеве

Нормално, све труднице ће у неком тренутку доживети грчеве у ногама. Ово стање се може ублажити додавањем више калијума и калцијума у ​​исхрану. Авокадо је одличан избор са значајним уделом оба минерала и на тај начин помаже у ублажавању болова трудничких грчева.

6. Контролишите ниво холестерола и шећера

Неуравнотежена исхрана праћена жудњом може довести до тога да ниво холестерола и шећера у крви труднице пређе дозвољене границе. Ово стање се може позитивно смањити ако труднице једу авокадо. Авокадо је ефикасан у одржавању нивоа холестерола и шећера под контролом.

7. Подржава апсорпцију хранљивих материја

Не само да авокадо обезбеђује различите хранљиве материје, већ помаже вашем телу да брже и ефикасније апсорбује хранљиве материје из друге хране. На пример, авокадо помаже телу да апсорбује каротеноиде, антиоксиданс који се налази у слатком кромпиру, зеленом поврћу и шаргарепи.

8. Труднице које једу авокадо смањују ризик од прееклампсије

Богат садржај калијума у ​​авокаду помаже у регулисању крвног притиска код трудница, чиме се смањује ризик од прееклампсије . С друге стране, једење авокада током трудноће може помоћи у смањењу ризика од будућих срчаних проблема.

Када труднице треба да једу авокадо?

Стручњаци саветују трудницама да једу авокадо током ране трудноће како би додали фолат. Показало се да је низак ниво фолата током ране трудноће повезан са дефектима неуралне цеви код фетуса . Стога, ако уживате у отприлике једном авокаду дневно, такође „гурате“ неуролошке поремећаје од своје бебе.

Поред тога, када уђе у 3. тромесечје, фетус и даље наставља да расте, органи почињу да се формирају, а мозак се такође постепено развија до врхунца. За то време трудницама ће бити потребно доста есенцијалних минерала као што су влакна, витамин Ц , витамин К ... а сви они су присутни у авокаду у изобиљу. Зато обратите пажњу на ово воће на крају трудноће како бисте обезбедили есенцијалне хранљиве материје за фетус.

Рецепти за храну од авокада за труднице

Труднице могу да једу авокадо као ужину док су тужне на следеће начине:

1. Смоотхие од авокада

Ако сте навикли на путер и млеко, зашто не бисте покушали да пређете на нови рецепт?

Материјал:

1/2 авокада

1/2 јабуке

1 банана

1 шоља леда

Шећерна вода

ради:

Огулите авокадо и банану, ножем нарибајте кору јабуке

Ставите све састојке у блендер

Добро промешајте 2-3 минута

Додајте слатку или лагану шећерну воду у зависности од вашег укуса

Наставите да мешате док смеса не постане глатка

Сипајте у чашу и уживајте.

2. Печена јаја на путеру за труднице

Материјал:

2 зрела авокада

4 јаја

Бибер

ради:

Загрејте рерну на 200℃

Исеците авокадо по дужини, уклањајући семенке. Ако је семенка премала, требало би да извадите мало меса авокада да бисте направили места за јаја

Ставите две половине авокада на плех и у сваку разбијте по једно јаје

Покушајте да размутите јаје тако да жуманце буде у средини, а бело око њега да бисте добили леп изглед

Пеците око 15 минута. Време печења може да варира и требало би да проверите да ли су беланца стврднула

Након што је печење готово, можете по врху посути још мало бибера за бољи укус.

3. Салата од авокада за труднице

У топлим данима, салате су одлична опција за ручак. Комбинација авокада у салати учиниће јело још укуснијим него раније. Поред тога, састојци попут поврћа, парадајза помоћи ће вам да „ослободите“ досаду, подржаће додатак влакнима .

Материјал:

100 г куваних пилећих прса, исецканих

150 г зелене салате

50 г чери парадајза

1 шака рукола поврћа

1 мали авокадо

Маслиново уље

Бибер

ради:

Чери парадајз и поврће исеците на пола на комаде величине залогаја. За авокадо, огулите га и исеците на танке кришке

Ставите све састојке у посуду

Добро промешајте са мало маслиновог уља

Поспите бибером за додатни укус.

4. Тост од авокада

Ово је идеалан предлог за доручак ако не желите да једете ништа претешко, али и даље пуно хранљивих материја. Како направити хлеб са авокадом за труднице укључује:

Материјал

1-2 кришке хлеба

1/2 авокада

Мало соли

ради:

Загрејте хлеб у рерни или у тигању

Огулите и изгњечите месо авокада

Помешајте путер са прстохватом соли за бољи укус

Користите кашику да равномерно распоредите путер на хлеб

Можете додати 1 омлет да бисте обезбедили довољно енергије за дуг радни дан.

Савети за труднице да правилно једу авокадо

Ево ситуација у којима труднице не би требало да једу авокадо:

Ако сте гојазни током трудноће и морате да контролишете своју тежину, не би требало да једете авокадо или једете само умерено. Упркос томе што се сматра добром масноћом, калорије у авокаду и даље могу учинити да се угојите.

Ако сте алергични на латекс, требало би да ограничите унос авокада јер су намирнице као што су авокадо и банане повезане са алергијама на латекс .

Труднице једу авокадо умерено и препоручује се умереност. Комбинујте авокадо са неколико других здравих намирница као што су воће и поврће да бисте повећали укус и обезбедили исхрану.