Труднице са несаницом треба да знају следећа 3 савета

Спавање игра изузетно важну улогу, посебно за жене у процесу трудноће. Али шта да радите ако трудна мајка не може да спава?

Током трудноће, труднице пролазе кроз многе физичке промене које доводе до низа симптома који озбиљно утичу на здравље. Један од најчешћих симптома је несаница. Стомак ће почети да расте и спавање ноћу ће бити све теже. Па како да се добро наспавате? Хајде да откријемо следећа 3 савета уз аФамилиТодаи Хеалтх!

1. Треба јести разумно

Смањите кофеин

Труднице треба да ограниче употребу хране или пића која садрже кофеин, као што су кафа, чај, газирана пића и чоколада, посебно поподне и увече.

Требало би да пијете мање воде касно поподне и увече

Лекари препоручују да пијете више само ујутру и мање увече. Ово ће вас уштедети да не морате много да уринирате ноћу.

Избегавајте преједање и зачињену храну пре спавања

Зачињена храна као што је сушена чили паприка или кисела храна попут парадајза може изазвати жгаравицу или лоше варење. Ако имате жгаравицу, требало би да поделите оброке и поједите их раније него обично. Осим тога, требало би да једете 2-3 сата пре спавања да бисте у потпуности пробавили храну, помажући телу да лакше заспи.

Узмите лагану ужину пре спавања да не бисте били уморни ујутру

Ако вам је мучно, ужина пред спавање са кексом од путера биће одличан трик који ће вам помоћи да се ваш стомак не осећа празним.

2. Научите да вежбате, одмарате се, опуштате

Дремнути

Кратко спавање у трајању од око 30-60 минута током дана не само да вам помаже да будете буднији, већ и помаже у побољшању памћења и смањењу стреса након напорног дана на послу. Пре свега, обратите пажњу на разумну расподелу времена за дремке јер прекасно или предуго дремање може утицати на сан ноћу.

Не вежбајте прекасно у току дана

Вежбање рано ујутру помоћи ће телу да има времена за вежбање и опуштање након напорног радног дана. Међутим, апсолутно не би требало да вежбате пред спавање или прекасно јер то може изазвати телесну еуфорију која отежава спавање. Осим тога, покушајте да завршите посао најмање 3-4 сата пре вечери.

Вежбајте технике опуштања

Научите начине да помогнете свом телу да ублажи стрес, као што је дубоко дисање или опуштање мишића.

Не дозволите да вам ваша листа брига смета

Држите папир и оловку поред кревета да бисте ослободили бриге чак и усред ноћи. Када се пробудите, размислите шта треба да урадите за тај дан и одмах то запишите. Ако вас записивање чини још нервознијим, покушајте са другом методом.

Попуните своју листу питања, брига и обавеза најмање сат времена пре спавања. На тај начин можете бити сигурни да више не мислите на њих.

Пријавите се за курс посебно за труднице

Ако сте забринути због посла, бебе, бриге о својој беби или не знате како да дојите, онда похађајте курс за труднице да бисте добили потребне информације, ово ће вам помоћи да смањите стрес. Осим тога, пријатељство са другим трудницама је такође начин да вам много помогне.

3. Примените разуман режим спавања

Означите сате спавања

Покушајте да регулишете време спавања тако што ћете сваки дан ићи у кревет и будити се у исто време.

Успоставите удобне и разумне навике спавања

Поред одласка у кревет на време, такође морате имати здраве навике спавања попут читања или туширања око 20 до 30 минута пре вечери.

Претворите спаваћу собу у идеално окружење

Током трудноће ћете се осећати топлије него иначе, па одржавајте спаваћу собу хладном. Осим тога, требало би да избегавате и светлост и буку јер ће вас пробудити када пожелите да одспавате.

Користите кревет само за спавање

Требало би одмах да престанете са навиком бројања рачуна или гледања телевизије у кревету. Запамтите, кревет је само за спавање. Ако постоји нека друга активност, то је само читање неколико страница књиге на јаком светлу пре спавања.

Спавање на левој страни

Лекари препоручују трудницама да стекну навику да спавају на левој страни. Овај положај помаже крви и хранљивим материјама да стигну до фетуса и материце и помаже телу да се ослободи отпада и вишка течности. Учење да спавате на левој страни од раних дана трудноће помаже вам да боље спавате како ваш стомак расте.

Покушајте све

Наравно, биће тренутака када једноставно не можете да спавате. Уместо да бринете или да се бацате око себе, не можете да заспите и бројите сате док вам будилник не зазвони, пробудите се и урадите нешто попут читања књиге, слушања музике, гледања филма, провере е-поште или ради шта год желите. Као резултат тога, осећаћете се довољно уморно да се вратите на спавање.

Надајмо се, уз горња 3 савета, труднице више неће морати да се суочавају са бесаним ноћима!