Труднице са грчевима у листовима: узроци и лечење

Труднице са грчевима у листовима ноћу могу се запрепастити док спавају осећајем стезања и утрнулости у листовима, стопалима или обоје. Дакле, који су узроци и лечење грчева у телу код трудница?

Грчеви у телу (грчеви) су једна од промена у телу труднице које се често јављају у другом и трећем триместру. Скоро половина трудница током трећег тромесечја доживи грчеве у листовима . Многе труднице често имају грчеве у ногама након предугог седења или грчева у листовима док спавају.

Можда нећете моћи у потпуности да спречите грчеве у листовима, али нека решења могу помоћи у ублажавању болова. Ако знате узроке грчева и како их лечити, трудноћа ће вам бити лакша.

Узроци грчева у телу код трудница

Хајде да научимо о узроцима грчева у трудноћи како бисмо сазнали како да ублажимо овај непријатан симптом.

1. Повећање телесне тежине

Притисак ваше бебе која расте сваки дан може оштетити нерве и крвне судове који иду до ваших ногу. Стање трудница које превише добијају на тежини такође је један од узрока грчева у сну, посебно у трећем тромесечју.

Током последњих месеци трудноће, телад ће постати уморнија како се тежина све више повећава. Труднице могу добити 10-20 кг у односу на период пре трудноће. При чему тежина фетуса износи око 3,5 кг. Амнионска течност, постељица, течност и крв ће износити око 3,5–5,5 кг.

Прекомерно повећање телесне тежине не само да изазива грчеве у листовима трудница, већ и повећава ризик од високог крвног притиска, прееклампсије , превременог порођаја, отежаног порођаја... Већина трудница које су имале вишак килограма или су биле гојазне пре трудноће често имају вишак килограма или гојазни.добити више на тежини него што је потребно.

2. Дехидрација

Ако је ваш урин тамно жут, то значи да је ваше тело дехидрирано. Поред тога, можете осетити и неке друге знаке дехидрације као што су љуштење усана, груба кожа, лош задах, жеља за слаткишима, главобоља, грчеви у листовима итд.

Када сте дехидрирани, ваше тело не може да се охлади како би требало. Што је температура тела виша, већа је вероватноћа да ћете добити грчеве због топлотног дејства на мишиће. Када мишићи раде јаче и производе више топлоте, труднице лакше доживљавају грчеве у листовима.

Феномен валунга током трудноће, јер је трудној мајци потребно много енергије да се фетус развије, такође чини тело подложним дехидрацији. Поред тога, неке труднице које раде или живе у врућим срединама такође имају повишену телесну температуру.

3. Недостаци у исхрани

Исхрана без калцијума или магнезијума може да доведе труднице у опасност од грчева у телу. Ово су важни нутритивни састојци који помажу трудницама да остану здраве и да се бебе свеобухватно развијају.

Када сте трудни, фетусу је неопходан калцијум за кости и зубе, развија срце, завршава нерве, помаже мишићима здравим, пејсмејкер... Ако не уносите довољно калцијума , деца Ваша беба ће узимати калцијум из ваших костију што ће довести до вашег здравље касније.

Међутим, ако сте узели довољно калцијума за труднице, то није нужно узрок грчева у листовима код трудница. Студија из 2015. која је анкетирала 390 трудница открила је да узимање суплемената калцијума или магнезијума има врло малу разлику у грчевима у листовима.

4. Споро циркулацију крви

Када је жена трудна, циркулација крви се успорава. Ово је сасвим нормално, тако да не морате да бринете. Ово је делимично због претерано активних хормона.

Током последњих месеци трудноће, ваше тело такође доживљава повећање запремине крви. Ово стање такође доприноси успоравању протока крви и може изазвати грчеве у листовима.

Осим проблема са успореном циркулацијом, трудница има и могућност настанка крвних угрушака или тромбозе дубоких вена ДВТ (дубока венска тромбоза) у ногама, бутинама или карлици. Према НЦБИ , труднице имају 5 до 10 пута веће шансе да развију ДВТ него жене које нису трудне.

5. Навика да се много седи

Да ли се осећате уморно сваки пут када вежбате, па волите да мирно седите? Навика да се много седи због тешког тела или посла у канцеларији може бити узрок грчева у трудноћи!

Мирно седење може успорити проток крви и повећати ризик од ДВТ. Да не спомињемо, и труднице се врло лако угоје ако су лење. Све су то потенцијални фактори који доводе до грчева у листовима.

Не само да је то један од узрока грчева у листовима, навика дугог седења је и навика која штети кичми и многе друге здравствене ризике. Постоје чак и студије које су упозориле да ова лоша навика може смањити очекивани животни век.

Како лечити грчеве у телу код трудница

Труднице које често имају грчеве у ногама плаше се изненадног осећаја укочености и бола до укочености. Ако имате грчеве у листовима док спавате ноћу, осећаћете се уморно јер нисте довољно спавали . Случај грчева у ногама током дана је још опаснији ако трудница вози саобраћај или иде горе-доле степеницама.

Да бисте смањили непријатно искуство и осигурали сигурност током трудноће, можете применити следеће начине лечења грчева у телу током трудноће.

1. Одржавајте разумну тежину

Ако труднице добију здраву тежину , не само да ће беба добро расти, већ ће и мајка смањити ризик од грчева у листовима. Да бисте сазнали праву тежину за своју трудноћу, можете се ослонити на свој БМИ пре трудноће:

Ако имате циљ да останете у разумним границама своје тежине у трудноћи , помоћи ће вам да изградите здравију исхрану и режим вежбања.

2. Пијте пуно воде сваки дан

Препоручена дневна количина воде је око 2,5 литара за жене. Међутим, исхрана је такође богата храном која садржи воду (око 1/5 препоручене количине), тако да је потребно да попијете само 9-12 додатних чаша воде.

Не чекајте да ожеднете да пијете воду, свом телу можете обезбедити воду кад год се сетите. Поред филтриране воде, можете додати и воду из сокова од воћа и поврћа како бисте повећали укусан укус и додали много добрих витамина за труднице.

3. Есенцијални додаци исхрани

Начин лечења грчева код трудница може бити једноставно додавање више калцијума из дневне хране или функционалних производа како вам је прописао лекар. Уз гвожђе и фолну киселину, калцијум је један од есенцијалних састојака у исхрани труднице . Труднице треба да додају 1.000 мг калцијума дневно или више ако им недостаје.

Труднице могу да додају на јеловник следеће намирнице богате калцијумом :

Сир, јогурт, свеже млеко, млеко за труднице

Плодови мора (риба, шкампи, ракови, ракови...)

Тамнозелено поврће (спанаћ, кељ, итд.)

4. Редовна масажа стопала

Ако знате како да масирате стопала , не само да ћете умањити грчеве и едеме, већ ћете и добро опустити свој ум. Можете масирати ујутру после вежбања или увече пре спавања.

Када радите масажу стопала, можете седети на ниској столици или на кревету да бисте се осећали најудобније. Можете нанети уље за масажу и почети да масирате од стопала до потколеница око 10-15 минута. Редовне навике масаже ће помоћи трудницама да циркулишу крв у ногама, смањујући тако грчеве и бол.

5. Лагане физичке вежбе

Труднице са грчевима у листовима могу нежно да вежбају уз вежбе као што су ходање, пливање, јога... Ако желите да побољшате своје здравље и избегнете болове, немојте седети дуже од 30 минута дневно .

Труднице такође могу да раде вежбе истезања ногу увече пре спавања. Стојите на дужини руке од зида и изводите следећу вежбу:

Ставите руке на зид испред себе и померите десну ногу иза леве ноге.

Полако испружите леву ногу напред, држећи десно колено исправљено, а десну пету на поду.

Задржите истезање око 30 секунди, пазећи да леђа држите исправљена и кукове напред.

Пазите да не ротирате стопала према унутра или према споља. Након истезања леве ноге, промените ноге и поновите.

Уз начине лечења грчева у потицама код трудница, треба обратити пажњу и на избор удобне одеће и обуће ради лакше циркулације крви. Током дана на послу не треба седети прекрштених ногу. Ноћу, не заборавите да ставите ноге на висок јастук. Ако имате грч, исправите ногу, извуците пету напред и мрдајте прстима. Можете замолити свог мужа да вам нежно масира стопала да се опустите.

Труднице са грчевима у листовима проћи ће саме након рођења бебе. Међутим, требало би да посетите лекара ако постоје други необични знаци као што су оток, бол, црвенило или пецкање који неће нестати.

У ствари, веома вам је тешко да предвидите тачан узрок грчева у листовима код трудница да бисте имали одговарајуће решење. Ови третмани за грчеве у телу могу само да вам помогну да побољшате бол или смањите учесталост понављања, али не и да га потпуно спречите. Међутим, ово су такође једноставни савети који ће помоћи трудницама да буду мање уморне током трудноће!