Труднице плешу током трудноће, пазите да не утичете на мајку и бебу

Вероватно сте чули за предности физичке активности током трудноће, као што су бољи сан, боље здравље и боље расположење. Међутим, у тим облицима кретања постоје покрети који нису сасвим добри за труднице, као што је плес у трудноћи типичан пример.

Да би обезбедиле безбедну и здраву трудноћу, данас многе труднице бирају да практикују јогу током трудноће или друге вежбе. Иако је физичко вежбање добро, важно је да мајке схвате да ли су одабрале прави облик вежбања или не.

Понекад извођење одређених вежби може довести до повреда абдомена. Постоје покрети попут плеса су такође веома добри, али овај облик није погодан за труднице. Извођење плесних покрета може повећати шансе за здравствене компликације код будућих мајки. Хајде да научимо са аФамилиТодаи Хеалтх како правилно вежбати, као и да ли је безбедно плесати током трудноће!

Предности физичке активности за труднице

Бити физички активан или вежбати током трудноће помоћи ће да ваше тело буде здраво, да повећате издржљивост, као и да унапредите бољи сан. Неке пренаталне вежбе такође делују на држање здравља мајке под контролом.

Лагане вежбе попут пливања, истезања или ходања лекари препоручују трудницама да редовно раде. Ови облици вежбања такође осигуравају сигурност за труднице.

Труднице треба да воде рачуна да избегавају вежбе које укључују прилично мекане покрете као што су скакање, скакање и скакање током трудноће.

Неке друге предности вежбања током трудноће су такође наведене у наставку:

Помаже у смањењу отока, болова у леђима, надимања, па чак и опстипације су уобичајене непријатности код трудница.

Умерена вежба такође помаже да се повећа енергија за тело и побољша циркулација крви.

Вежбање такође помаже у смањењу стреса и умора, као и спречавању постпорођајне депресије .

Благотворно дејство за које су труднице изузетно заинтересоване је ефикасна контрола тежине коришћењем намирница које вам помажу да се осећате сито дуже време .

Ризици од плеса током трудноће које труднице треба да знају

Ако се лагана вежба током трудноће сматра безбедном, током трудноће треба избегавати опасне покрете као што је скакање. Јер када се заврше, могу довести до стања као што су вагинално крварење, превремени порођај или побачај . Неки други ризици од скакања током трудноће укључују:

♦ Ризик од пролапса материце код труднице (познат и као пролапс материце) је стање у којем се материца спусти испод свог нормалног положаја. До пролапса материце долази када су карлични мишићи слаби, што доводи до пада многих карличних органа укључујући бешику, ректум и уретру у вагину .

♦ Труднице које изводе плесне покрете током трудноће такође могу стимулисати контракције да се одвијају више. Вежбе које укључују пуно покрета и које је тешко извести могу оштетити или сломити лигаменте. Осим тога, може изложити труднице другим уобичајеним компликацијама трудноће .

Други облици вежбања које труднице могу да испробају

Иако постоји много различитих покрета у једној вежби, труднице треба да буду опрезније при извођењу.

♥ Јумпинг Јацк је покрет који захтева да цело тело ради у исто време, са обе ноге широко раширене и рукама подигнутим изнад главе, а затим се одмах враћају у почетну позицију. Ово је потез који труднице апсолутно треба да избегавају. Још увек постоје неки плесни покрети који су прихватљиви ако се раде нежно, али најбоље је да елиминишете плесне покрете када радите физичке активности ако не желите да утичете на своју нерођену бебу!

♥ Могу се изабрати неке друге алтернативе за спречавање компликација у трудноћи као што су лагане до умерене аеробне вежбе, ходање, пливање или вежбе истезања које и даље гарантовано помажу мајци.здрава и отпорна. Мајке се и даље могу пријавити на часове или спортске клубове за труднице, посебно ако постоје посебни часови за породиље које желе касније да дођу у форму .

Савети за безбедно вежбање током трудноће

Ако су вежбе са великим утицајем штетне, умерене вежбе ће вас одржати здравим и ментално стабилним, док ће ваша беба бити безбедна. Ако и даље желите да вежбате током трудноће, ево неколико савета које треба имати на уму:

Разговарајте о својој рутини вежбања са својим акушером или тренером вежбања како бисте утврдили које вежбе су праве за вас.

Без обзира када вежбате , увек се уверите да је неко у вашој близини. Ово је веома корисно у случају да дође до лоше ситуације као што је губитак равнотеже током вежбања или оклизнуће, вртоглавица итд.

У прошлости сте можда били особа пуна личности и уживали у енергичним облицима вежбања, али када сте трудни са малим анђелом, требало би да избегавате опасне облике спорта у сваком тренутку, чак ни једном да не покушавате.

Требало би да носите широку, хладну и удобну одећу када вежбате или се крећете како би се све активности могле лако одвијати.

Труднице треба да пију пуно воде након вежбања. Имајте на уму да не морате одмах да пијете, већ полако. Пијење довољно воде док вежбате помаже у одржавању хидратације тела.

Избегавајте вежбање када је превруће време, јер то може утицати на здравље. Најбоље време за вежбање је рано ујутро.

На крају тренинга, биће вам потребно око 5 минута да се охладите, што ће вам вратити откуцаје срца у нормалу. Требало би да ходате полако и поново истегните тело како бисте спречили појаву болова.

Иако је ваша беба још увек заштићена у материци, стрес и плесни покрети током трудноће могу представљати ризик. Научни план вежби не само да помаже мајци да остане здрава током трудноће, већ може да подржи и бољи процес порођаја касније.