Сазнајте шта труднице у 9 месеци треба да једу, од чега да се уздрже?

9. месец трудноће је осетљив период за мајку јер се беба ускоро роди. Због тога трудница у 9. месецу треба више да води рачуна о томе шта да једе, а шта да се уздржава.

Улазак у последњи месец трудноће доноси много узбуђења и узбуђења јер беба може да се роди у било ком тренутку. С друге стране, одабир праве хране за конзумирање током трудноће је веома важан јер ће беба током овог периода максимизирати количину масти и телесне масе заједно са развојем мозга и плућа. Због тога у исхрани 9. месеца труднице треба да буду намирнице које ће добро подржати ове процесе.

Шта треба да једу труднице у 9 месеци?

Избор здраве и хранљиве хране такође значи да себи обезбеђујете стабилну трудноћу. Нелагодни услови као што су затвор и жгаравица такође ће бити донекле спречени. Ово ће помоћи вашој беби да се правилно развије. Добра храна за труднице од 9 месеци укључује:

1. Храна богата влакнима

Влакна су неопходна током трудноће, а посебно у 9. месецу када се чини да је проблем опстипације током трудноће озбиљнији него икада. Труднице у 9. месецу треба да ојачају овај додатак:

кукуруза

браон пиринач

Воће

Цвет артичоке

Врсте пасуља

Свеже поврће

Пити пуно воде

Добро семе за труднице

Интегрални хлеб.

2. Храна богата гвожђем

Трудноћа може бити разлог за абнормалну дренажу или крварење крвних судова. Гвожђе има способност да спречи анемију током трудноће , требало би да добијете око 25 до 27 мг гвожђа дневно. Неке намирнице које тоник крви и богате гвожђем за труднице у 9. месецу су:

Лосос

Пилеће месо

црвено месо

Суво грожђе

Семе бундеве

Жуманце

Броколи

Спанаћ (спанаћ).

3. Храна богата фолном киселином

Фолна киселина помаже у борби против урођених мана код беба као што је спина бифида. Такође помаже у формирању црвених крвних зрнаца и структури ДНК. Према мишљењу стручњака, труднице у 9 месеци треба да апсорбују 600-800 мг фолне киселине дневно. Неке намирнице богате фолном киселином укључују:

Поврће је тамно зелено

Агруми

Семенке од сунцокрета

Броколи

Жуманце

аспарагус

Цанталоупе

Авокадо.

4. Храна богата калцијумом

Последњи месец трудноће захтева много калцијума да би служио процесу изградње и довршавања костију за бебу у материци. Можете искористити изворе калцијума из намирница као што су:

Риба

Сусам

Јаје

Банана

Нагнути

Оат

Бадем

Нутс

Зелено лиснато поврће

Млечни производи.

5. Храна богата ДХА

Ова масна киселина је неопходна за развој мозга. Требало би да конзумирате 200 мг ДХА дневно са разноврсном храном да бисте обезбедили хранљиве материје за предње режњеве мозга ваше бебе у развоју. Храна богата ДХА као што су:

Морска риба укључујући лососа, скуше, туњевине, сардине

Кувана жуманца

Путер од кикирикија

Нутс

Свеже млеко

Житарице

Тофу

бундева

Шкампи.

6. Храна богата витамином А

Витамин А је одговоран за развој крвних зрнаца, очију, коже и јачање имунитета у бебином телу. Намирнице богате витамином А у којима труднице у 9. месецу могу да уживају сваки дан укључују:

Црвена бундева

Шаргарепа

Говедина

Парадајз

лубеница

Бабура Паприка

Слатки кромпир

Спанаћ.

7. Храна богата протеинима

Протеини играју важну улогу у здрављу трудница јер ће вам дати енергију потребну да останете активни и активни у последњем месецу трудноће, као и снагу за развој ваше бебе. Трудници у 9. месецу потребно је око 50-55г протеина дневно кроз популарне намирнице као што су:

Беланце

Врсте пасуља

Врсте меса

Нутс

Лосос

Банана

Црвена бундева

Шкампи

Мусхроом

кукуруза

Аппле

Млеко

Маслац.

8. Храна богата витамином Ц

Можда не треба превише говорити о ефектима витамина Ц јер се то име увек појављује на листи важних и есенцијалних хранљивих материја за све. У 9. месецу трудноће довољна суплементација витамина Ц ојачаће имунитет , улепшати кожу и косу. Намирнице богате овим витамином укључују:

Оранге

карфиол

Јагода

Парадајз

Броколи.

Шта труднице не смеју да једу у 9. месецу?

Намирнице које труднице не би требало да једу током 9. месеца трудноће укључују:

Рибе у опасности од тровања живом

Пића која садрже превише кофеина

Масна храна

Непастеризовано млеко

Алкохолна пића

Живи морски плодови

Поред тога, требало би да ограничите исхрану на местима где безбедност хране није загарантована. За сирово поврће које се сервира са пиринчем, добро га оперите под млазом воде, потопите у слану воду да бисте ограничили ризик од бактеријске инфекције, контаминације остацима пестицида да бисте избегли тровање храном, дијареју, итд. повраћање.

Функционална храна која се може користити

Ако пратите здраву и научну исхрану, ваше тело ће добити пуну количину хранљивих материја које су му потребне. Поред тога, у случају да трудница има препреке, лекар ће прописати одговарајућу функционалну храну која ће задовољити потребе фетуса и мајке, укључујући:

Калцијум: Ако не уносите довољно калцијума из ваше дневне исхране или имате интолеранцију на лактозу, мораћете да уносите више суплемената у 9. месецу трудноће.

Мултивитамини и минерали: Овај додатак обезбеђује хранљиве материје потребне вашем телу током ове фазе трудноће.

Фолна киселина: Фолна  киселина је важна за стварање здравих црвених крвних зрнаца, као и за спречавање урођених мана. Ако не уносите довољно фолне киселине храном, трудноћи у 9. месецу ће можда бити потребан додатак.

Осим тога, сваки дан обратите пажњу на неколико других питања у вези са темом исхране, као што су:

Једење каше олакшава варење

Треба пити пуно филтриране воде

Преферирајте млеко са ниским садржајем масти

Прошетајте после сваког оброка да бисте помогли у варењу

Једите мале порције тако да стомак није преоптерећен.

Надамо се да ће уз горенаведено дијељење, мајка у 9. мјесецу трудноће знати шта да једе, а шта да се уздржава да би добила многе здравствене бенефиције. Желимо да нежно прођете кроз последњу фазу трудноће, имате најбољу припрему да дочекате рођење ваше бебе.