Предности практиковања јоге пре порођаја

Часови пренаталне јоге су тренутно веома популарни. У комбинацији са кардиоваскуларним вежбама (попут ходања), јога је идеалан начин да труднице остану у форми.

Јога може помоћи трудницама да смање стрес, уравнотеже живот, побољшају мишиће и циркулацију крви током трудноће. Јога је такође корисна јер ћете научити да дубоко дишете и опустите се, што је посебно корисно за порођај и мајчинство.

Предности дисања док практикујете јогу

У јоги практикујемо Ујјаии метод дисања, а то је да се удахне кроз нос тако да се доњи део стомака прошири и издахне кроз нос, стомак пада. Учење како ујјаии дише вам помаже да останете смирени током порођаја и рођења. Када је у болу или страху, тело производи адреналин, док се количина окситоцина смањује. Ово је хормон који помаже у порођају. Редовно вежбање јоге ће вам помоћи да осећате мање бола и опуштеније.

Према недавној мета-студији, пракса пренаталне јоге ће вам помоћи да смањите ризик од компликација током трудноће, смањите бол и ниво стреса, па чак и смањите ризик од превременог порођаја .

Предности јоге нису ограничене на вашу трудноћу и физичко здравље, већ је то и одличан начин за дружење са другим трудницама. Боравак у позитивном окружењу са подршком ће вас довести у добро расположење и мотивисати да наставите да вежбате.

Савети за вежбање јоге у првом тромесечју

Прво разговарајте са својим акушером да бисте били сигурни да још увек можете започети или наставити програм јоге током трудноће. Требало би да нађете тренера са искуством у подучавању пренаталне јоге или да кажете инструктору да сте трудни.

Нећете имати много ограничења за вежбање у раној трудноћи, али запамтите да поштујете правила безбедног вежбања и пијете пуно воде пре, током и после вежбања да бисте остали хидрирани. Када вежбате, не заборавите да дубоко дишете и истегнете мишиће. Слушајте своје тело. Ако осећате бол или нелагодност, прилагодите покрет или урадите другу вежбу по упутству учитеља.

Савети за јогу у другом тромесечју

Када сте трудни, не заборавите да вежбате у складу са својим способностима:

Ваши зглобови почињу да попуштају, па полако и пажљиво вежбајте позе јоге;

Држите положаје колико вам је удобно;

Користите јастуке да подигнете горњи део тела када лежите;

Имајте на уму да постепено повећање стомака утиче на способност одржавања равнотеже;

Узмите си времена и не форсирајте своје тело до тачке бола или исцрпљености.

Савети за јогу у трећем триместру

Биће вам теже како вам стомак буде све већи, па имајте на уму ове савете када наставите да практикујете јогу током последњих месеци трудноће:

Када вежбате стојећи положај, наслоните пете на зид или користите столицу да бисте одржали равнотежу и смањили ризик од повреда вас и ваше бебе;

Користите реквизите као што су јастуци за јогу (блокови) и каишеви који ће вам помоћи да се крећете кроз различите положаје са већом стабилношћу.

Не држите се у једном положају дуже време. Важно је да се крећете, јер дуго стајање успорава доток крви у ваше срце.

Да бисте пронашли час пренаталне јоге, претражите веб или контактирајте спортске центре. Такође би требало да се обратите лекару или да пратите рекламне постере на медицинским установама као што су клинике и болнице. Желим вам лепу и здраву трудну мајку.