Оцените 11 добрих плодова за труднице

Воће је хранљива храна која обезбеђује многе есенцијалне минерале и хранљиве материје за тело, помажући трудницама не само да имају глатку кожу већ и да уклоне тегобе током трудноће. Дакле, шта је добро воће за труднице? Хајде да откријемо све са аФамилиТодаи Хеалтх кроз следећи чланак!

Труднице треба да додају воће у свој дневни мени. Придружите се аФамилиТодаи Хеалтх да бисте навели хранљиво воће и видели како се користе.

Да ли је добро да труднице једу воће?

Здрава, разноврсна и хранљива исхрана је посебно важна током трудноће за здравље и свеобухватан развој бебе.

Поред подршке растућој беби, повећан унос витамина и минерала помаже трудницама да одрже своје тело у најбољем могућем стању.

Једење пуно свежег воћа током трудноће може помоћи да се осигура да и жена и беба остану здрави. Пошто свеже воће садржи много витамина и хранљивих материја потребних током трудноће, оно је такође одличан извор влакана.

Погледајте воће које је добро за труднице

Грицкање воћа може бити одличан начин да повећате унос витамина у сузбијању слатког током трудноће.

1. Манго

Ако је манго једна од ваших омиљених намирница, наставите да једете манго током трудноће. Манго је богат витамином Ц, који помаже у регулисању варења, ублажавању затвора током трудноће и ублажавању блажих инфекција.

Један сецкани манго обезбеђује 100% дневног уноса витамина Ц (РДА) особе и више од трећине њихове дневне дневне дозе витамина А.

Истовремено, недостатак витамина А код бебе може довести до смањења имунитета и већег ризика од постпорођајних компликација, као што су респираторне инфекције .

2. Крушка

Крушке обезбеђују многе од следећих хранљивих материја:

влакно

кали

фолна киселина

Као и манго, обезбеђивање дијететских влакана током трудноће може помоћи у ублажавању затвора, уобичајеног симптома који доживљавају труднице. Калијум је користан за здравље срца и за жене и за децу и стимулише регенерацију ћелија.

Фолна киселина или фолна киселина су идеални микронутријенти за труднице. Ове супстанце су важне за спречавање дефеката неуралне цеви код фетуса у развоју.

Међутим, постоји много мишљења о томе да ли треба узимати крушке током трудноће. Због тога је најбоље да се консултујете са својим лекаром пре употребе.  

Сазнајте више:  Напомене при храњењу трудница крушкама

3. Јабука је добро воће за труднице 

Јабуке садрже хранљиве материје које помажу вашој нерођеној беби да расте, укључујући:

витамини А и Ц

влакно

кали

Једно истраживање је показало да једење јабука током трудноће може смањити шансе да ваша беба временом развије астму и алергије.

4. Лубеница

Лубеница је богат извор хране

витамини А, Ц и Б6

магнезијум

кали

Лубеница обезбеђује телу одређену количину минерала. Ово је такође храна богата влакнима, једном од есенцијалних супстанци које помажу у спречавању затвора током трудноће . Лубеница помаже трудницама да избегну мучнину током јутарње мучнине.

Током трећег тромесечја треба јести лубеницу јер вам помаже да ублажите жгаравицу, отеклине у рукама и стопалима, смањују ризик од грчева током трудноће и одржавају тело хидрираним.

Међутим, мајке треба да једу само умерене количине. Зато што лубеница може изазвати неке нежељене ефекте током трудноће.

5. Боровнице

Боровнице такође садрже:

Витамин Ц

здрави угљени хидрати

Антиоксиданси

влакно

Бобице такође садрже доста воде, па су одличан извор воде. Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа и јача имуни систем тела.

Међутим, не би требало да једете превише боровница током трудноће. Просечна шоља боровница садржи 114 мг калијума, који је важан за регулисање крвног притиска. Најбољи начин да маме уживају у овим плодовима је да их додају доручку са другом житарицама.

6. Саподилла (Сапоцхе)

Саподиле су одличне током трудноће јер садрже:

Електролити

витамин А

угљених хидрата и енергије

Ово воће је посебно добро за дојиље. Поред тога што вам помаже да се носите са вртоглавицом и мучнином, саподила такође спречава стања као што је синдром иритабилног црева .

Саподила такође помаже у побољшању производње колагена, поред тога што помаже стомаку да се носи са стањима као што су дијареја и дизентерија.

7. Наранџа је добро воће за труднице не треба занемарити

Наранџе су одличан извор:

фолна киселина

Витамин Ц

Држава

Наранџе су одличне за одржавање тела хидрираним и здравим. Витамин Ц може помоћи у спречавању оштећења ћелија и помоћи у апсорпцији гвожђа.

Фолат може помоћи у спречавању дефеката неуралне цеви , абнормалности мозга и кичмене мождине код беба. Дефекти неуралне цеви могу изазвати стања као што је спина бифида: кичмена мождина се не развија правилно, а већина мозга и лобање није у потпуности развијена.

8. Нар

Говорећи о добром воћу за труднице, шипак се не може занемарити јер ово воће може трудницама да пружи много:

витамин К

калцијум

фолна киселина

гвожђе

беланчевина

влакно

Нар обезбеђује мајци преко потребну енергију, а њихов висок садржај гвожђа помаже у спречавању недостатка гвожђа. Витамин К који се налази у овом воћу је такође неопходан за одржавање здравих костију. 

Можете користити шипак у облику сока. Истраживања показују да испијање сока од нара може помоћи у смањењу ризика од повреде плаценте.

9. Маслац

Авокадо је одличан извор:

витамини Ц, Е и К

мононезасићене масне киселине

влакно

Б витамини

кали

бакар

Авокадо садржи здраве масти које обезбеђују енергију и спречавају дефекте неуралне цеви. Такође промовише ћелије одговорне за стварање бебине коже и можданог ткива.

Калијум у авокаду може помоћи у ублажавању грчева, још једног уобичајеног симптома трудноће, посебно у трећем триместру.

10. Гуава

Гуава је одличан избор воћа за труднице због својих хранљивих састојака као што су:  

витамини Ц и Е

полифенола

каротеноиди

изофлавоноиди

фолна киселина

Ổi được xem là một trong những loại trái có nhiều vitamin C nhất, hơn cả cam. Đồng thời chứa một sự kết hợp đa dạng các chất dinh dưỡng, trở thành loại trái lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Ăn ổi trong khi mang thai có thể giúp thư giãn cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.

11. Trái cây sấy khô tốt cho bà bầu

Các chất dinh dưỡng có trong các loại trái cây sấy khô:

chất xơ

vitamin và các khoáng chất

năng lượng

Trái cây sấy khô chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Vì vậy, phụ nữ mang thai vẫn có thể hấp thụ được RDA như vitamin và khoáng chất bằng cách ăn các phần trái cây sấy khô nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương đương.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể có nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.

Vậy là bạn đã biết được những loại trái cây tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Có thể nói, đây hoàn toàn là những lựa chọn vô cùng gần gũi và rất dễ tìm. Vì vậy, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ và hợp lý để chúng phát huy tối đa lợi ích đối với thai nhi và sức khỏe của mình nhé!

aFamilyToday Health không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.