Откривање како помоћи трудницама да добро спавају не можете занемарити

Ако научите како да помогнете трудницама да добро спавају, учинићете да се осећате угодније када се довољно одмарате, а тиме ћете помоћи да ваша трудноћа добро напредује.

Умор је уобичајен симптом трудноће који доживљавају многе труднице. Међутим, ако сте се јако трудили, али још увек не можете да се наспавате целом ноћи, погледајте начине да помогнете трудницама да добро спавају које ће аФамилиТодаи Хеалтх предложити кроз следећи чланак.

Спавање трудница кроз фазе

Прво тромесечје

Жене имају тенденцију да доста жуде за сном током прва 3 месеца трудноће, јер се постељица још увек развија. Према речима стручњака, осећаћете повећану потребу за одмором, па увек желите да одспавате у било које доба дана.

У овој фази, најбоље што можете да урадите је да испуните жеље свог тела тако што ћете отићи у кревет раније увече и искористити подневни одмор након јела.

Други триместар

Како фетус расте и врши притисак на неке делове као што је бешика, биће вам теже да се наспавате током целе ноћи због повећане потребе за одласком у тоалет.

Трећи триместар

Уласком у последња 3 месеца трудноће, често ћете се осећати уморно, што доводи до лошег квалитета сна. Узрок долази из многих фактора, као што су:

Бол у леђима

Добијање на тежини

Краткоћа даха током трудноће

Грчеви током трудноће

Баби кицкс

Уринирајте чешће.

Како помоћи трудницама да добро спавају

Неки савети који ће вам помоћи да боље спавате ноћу укључују:

1. Спавајте мало до касно

Иако делује помало апсурдно, стручњаци су поделили да ако труднице имају проблема са спавањем, уместо да рано оду у кревет, можете да одложите време спавања. Ако покушате да се натерате да заспите, осећаћете се под стресом и непријатно. Због тога, покушајте да будете „ноћна сова“ неколико дана како бисте сигнализирали свом телу да вам треба више одмора следеће ноћи.

Међутим, када остајете будни до касно, бирајте нежне активности, као што су читање, шивење одеће, топло купање. Ограничите своје излагање електронским уређајима што је више могуће јер ће електромагнетни таласи спречити да вам сан дође.

2. Одспавајте више пута

Труднице често губе снагу и умор током дана. Дакле, искористите спавање када можете, на пример после ручка или једноставно затворите очи на око 5-10 минута када се осећате уморно. Међутим, покушајте да не остајете предуго на једном месту после 18 часова јер ће вам то отежати спавање ноћу.

3. Лагана вежба

Након јела, пробајте лагану вежбу ходајући или радите неку једноставну јогу за трудноћу . Ову навику стручњаци препоручују јер ће спречити грчеве, један од разлога зашто се будите ноћу.

4. Обратите пажњу на собну температуру

Други начин да помогнете трудницама да добро спавају јесте да подесите температуру клима уређаја тако да буде што хладнија. Током трудноће, ваша телесна температура ће порасти више од нормалне, тако да је лакше изгубити сан ако је топло време. Поред тога, требало би да носите одећу од прозрачних материјала како би се ваше тело осећало пријатно и тако лакше заспали.

5. Вежбајте правилан положај за спавање

Најсигурнији и најудобнији положај за спавање за труднице је спавање на левој страни. Овај положај ће подржати бољи пренос крви и кисеоника до фетуса.

Осим тога, бочни лежећи положај такође смањује притисак на стомак, помажући трудницама да се осећају угодније.

Поред тога, можете купити и јастуке за труднице да бисте добили праву подршку и нагиб.

6. Правилна исхрана

Испијање чаше топлог млека, једење хране богате угљеним хидратима као што су крекери је једноставан, али ефикасан начин да помогнете трудницама да добро спавају.

Поред тога, ужина богата протеинима може одржати ниво шећера у крви у равнотежи, чиме се спречавају главобоље и таласи врућине .

На крају, покушајте да свакодневно пијете довољно воде како бисте створили услове за ефикасно функционисање органа, регулисали телесну температуру и смањили ризик од грчева у мишићима.

Надамо се да уз горе наведене информације, труднице могу добро спавати, отклонити умор током трудноће.