На шта треба обратити пажњу када труднице једу парадајз

Поред одмора и вежбања, труднице морају да обрате посебну пажњу и на исхрану током трудноће. Ако је мајци потребна храна која би помогла у унапређењу здравља фетуса, једење парадајза се сматра одличним избором за труднице.

Чињеница је да свака трудница жели да бира намирнице које су богате витаминима и хранљивим материјама, али је збуњена која је врста безбедна за њено здравље и здравље фетуса. Следећи чланак ће помоћи мајкама да се осећају сигурније када бирају парадајз, врхунску храну за унапређење здравља мајке и бебе током трудноће.

Труднице једу парадајз како је то прави начин?

Постоји много начина да уживате у парадајзу у зависности од преференција и укуса сваке особе. Неки воле да користе парадајз као састојке за салате, други уживају у кувању и уживају у припремању парадајза по омиљеним рецептима.

Обилна количина витамина Ц у овом поврћу помаже да се боље апсорбује гвожђе које је потребно трудницама. Ако вам је лекар саветовао да узимате суплементе гвожђа, конзумирање парадајза у то време ће помоћи у бољој апсорпцији гвожђа. ( 1 )

Истовремено, због своје киселе природе, парадајз се често претвара у сосове, супе или сокове. Парадајз је богат витамином Ц, па труднице не би требало да их једу са краставцима јер ће ензим који се налази у краставцу разградити садржај витамина у плоду.

Предности парадајза не престају овде. Ствари које парадајз доноси трудницама ће вас изненадити.

Здравствене предности једења парадајза током трудноће

Парадајз је и укусан и нуди мноштво здравствених предности које су важне за труднице. Ако се користи у разумним количинама, предности које ово воће доноси могу се навести као:

1. Обезбедите есенцијалну исхрану:

Један парадајз средње величине обезбеђује скоро 40% препорученог дневног уноса (РДА) витамина Ц и 20% препорученог дневног уноса витамина А. Такође је препун витамина К, калијума, гвожђа и калцијума, који су сви важни за здрав раст здрав развој фетуса. ( 2 )

2. Повећајте ниво енергије:

Уобичајено је да се током трудноће осећате уморно и летаргично. Богате калорије у парадајзу дају довољно енергије и смањују летаргију, чинећи мајку пријатнијом и срећнијом.

3. Подршка за варење:

Парадајз садржи много влакана, која помажу у здравом варењу. Влакна помажу у промовисању перисталтичког покрета глатких дигестивних мишића и стимулишу пробавне сокове. Помаже у лечењу опстипације код трудница , дијареје и такође у превенцији стања попут колоректалног карцинома. ( 3 )

4. Смањите ризик од прееклампсије:

  Труднице које редовно једу парадајз могу да смање ризик од високог крвног притиска, као и од прееклампсије – честих компликација у трудноћи. Садржај калијума у ​​парадајзу побољшава проток крви и смањује стрес на срце, чиме се лечи висок крвни притисак. ( 4 )

5. Одличан извор антиоксиданата:

Парадајз садржи велике количине ликопена, антиоксиданса који се бори против слободних радикала који изазивају рак. Посебно је користан у борби против рака грлића материце, рака простате, рака желуца, рака ректума, орофарингеалног и једњака. ( 5 )

6. Смањите холестерол и заштитите срце:

Ликопен присутан у парадајзу помаже у спречавању оксидације серумских липида како би заштитио срце. Велики је значај у смањењу концентрације ЛДЛ холестерола и триглицерида у крви. ( 6 )

7. Спречавање урођених мана:

Садржај фолне киселине у парадајзу може смањити ризик од урођених мана мозга и кичмене мождине код беба. Фолна киселина такође смањује шансе за срчане болести и рак. ( 7 )

8. Лечење гестацијског дијабетеса:

Гестацијски дијабетес је уобичајено стање које повећава ризик од развоја дијабетеса типа ИИ касније у животу (8). Труднице које редовно једу парадајз смањиће оксидативни стрес дијабетеса. ( 9 )

9. Изобиље витамина Ц:

Висок садржај витамина Ц у парадајзу помаже у формирању здраве коже, зуба, костију и десни бебе. Такође штити кожу од УВ-индукованог еритема (црвенило коже узроковано повећаним протоком крви). Практична примена је сок од парадајза, који садржи витамин Е, који такође има веома добар ефекат против опекотина од сунца. ( 10 ).

10. Спречите инфекције уринарног тракта:

Парадајз садржи вишак воде и тако делује као диуретик. Конзумирање парадајза може стимулисати мокрење и смањити ризик од инфекција уринарног тракта и проблема са бешиком (11).

11. Лекови за камен у жучи:

Редовно пијење парадајза током трудноће спречава стање жучне кесе као што је камен у жучи ( 12 ).

Нутритивна вредност парадајза

Нутритивна вредност црвеног, зрелог или сировог парадајза по порцији од 100 г је следећа (13):

НУТРИТИОНАЛ КУАЛИТИ

Калорије 18 кцал

Угљени хидрати 3,89 г

Протеини 0,88г

Влакна1.2г

Масти0,2г

ВИТАМИН 

Фолна киселина 15 мцг

пиридоксин 0,08 мг

Ниацин0.594мг

Рибофлавин0.19мг

Тиамин0.037мг

Витамин А833ИУ

Витамин Ц13,7 мг

ЕЛЕКТРОЛИТ 

Калијум 237мг

Натријум 5мг

МИНЕРАЛ 

Калцијум 10мг

Гвожђе 0,27 мг

Магнезијум 11мг

Цинк0.17мг

Пхоспхорус24мг

Може ли јести парадајз током трудноће штетити?

Као и друга храна, јести превише парадајза уопште није добро. Умерено конзумирање парадајза помаже вам да имате хармоничну исхрану и добро здравље. Прекомерно једење парадајза може довести до следећих последица:

Горушица изазвана парадајзом садржи пуно киселине;

Лоше варење које изазивају бол у стомаку и надимање; ( 15 )

Према неким студијама, једење пуно парадајза током трудноће има мали ризик од изазивања слепила за боје и код мајке и код фетуса.

Парадајз је одлична храна за труднице. Међутим, поред изванредних предности, парадајз такође треба да једете правилно како бисте избегли штетне ефекте које парадајз изазива.