Најбољи суплементи гвожђа за труднице

Исхрана током трудноће је веома важна и за мајку и за бебу. Дакле, коју храну која помаже трудницама у додатку гвожђа се препоручује да користе?

Током трудноће, мајкама је потребно дупло више гвожђа него пре трудноће. То је зато што ваше тело мора да користи гвожђе да направи додатну крв за вашу бебу. Међутим, око 50% трудница не добија довољно овог важног минерала.

Конзумирање хране богате гвожђем и узимање суплемената гвожђа када вам их лекар препоручи могу помоћи у контроли нивоа гвожђа. Избегавање недостатка гвожђа може да доведе бебу у опасност од стања која се тешко лече као што је анемија.

Предности гвожђа током трудноће

Ваше тело користи гвожђе да створи додатну крв (хемоглобин) за вас и вашу бебу током трудноће. Гвожђе такође помаже у премештању кисеоника из плућа до остатка мајке и фетуса.

Добијање довољно гвожђа може спречити стање премало црвених крвних зрнаца које може учинити да се осећате уморно, што се зове анемија због недостатка гвожђа (према клиници Маио ). Поред тога, анемија може довести до тога да се беба роди премала или преурањена.

Ако сте били анемични при рођењу, већа је вероватноћа да ће вам требати трансфузија крви и имати друге проблеме ако сте изгубили много крви при рођењу. Неколико студија показује везу између недостатка гвожђа код мајке и постпорођајне депресије.

Колико гвожђа треба да толеришу труднице?

Трудницама ће током трудноће бити потребно најмање 27 милиграма (мг) гвожђа дневно.

Док дојите, узмите најмање 9 мг гвожђа дневно ако имате 19 година или више. За релативно младе дојиље од 18 година или млађе, довољно је 10 мг гвожђа дневно. ( 1 )

Превише гвожђа може повећати ризик од развоја гестационог дијабетеса или оксидативног стреса, неравнотеже у телу за коју се сматра да игра улогу у неплодности, прееклампсији и побачају. Такође је повезан са срчаним обољењима и високим крвним притиском. За најбоље резултате узимајте суплементе гвожђа током трудноће према упутствима вашег лекара.

Које намирнице помажу трудницама да ефикасно додају гвожђе?

Поред узимања таблета, лекари препоручују и конзумирање хране богате гвожђем током трудноће. ( 2 )

Гвожђе можете пронаћи у месу, живини и биљној храни, као и у суплементима. Постоје две врсте гвожђа: хем гвожђе и не-хем гвожђе:

Храна која садржи хем гвожђе

Хем гвожђе се налази у црвеном месу животиња као што су говедина, ћуретина, пилетина, свињетина и риба. Тело апсорбује једну врсту гвожђа боље од друге, па једите храну богату хем гвожђем.

Немасна говедина: 3,2 мг;

Говеђе месо: 3 мг;

Говеђа јетра: 5,2 мг;

Пилетина: 1,1 мг;

Црна пилетина: 1,1 мг;

Пилећа џигерица: 11 мг;

Ћуреће месо: 1,4 мг;

Нарезана свињетина: 1,2 мг;

Конзервирана туњевина: 1,3 мг.

Храна која не садржи хем гвожђе

Не-хем гвожђе се налази у биљкама као што су поврће, пасуљ, сушено воће, тофу, интегралне житарице и храна богата гвожђем:

Инстант овсена каша (додатак гвожђа): 10 мг;

Једна шоља житарица: 24 мг;

Једна шоља куваног сочива: 6,6 мг;

Чаша сојиног млека: 8,8 мг;

Шоља сланутка: 4,8 мг;

Једна шоља куваног лима пасуља: 4,5 мг;

Шоља куваног грашка: 5,2 мг;

Једна шоља куваног црног пасуља: 3,6 мг;

Печене семенке бундеве: 4,2 мг;

Пола шоље куваног поврћа: 3,2 мг;

Пола шоље тофуа: 3,4 мг;

Шоља воћног сока: 3 мг;

Једна кашика меласе: 3,5 мг;

Шоља зрелог грожђа: 0,75 мг;

Једна кришка белог или пшеничног хлеба: 5,7 мг.

Изнад су намирнице које обезбеђују гвожђе током трудноће. Међутим, ако сте вегетаријанац или сте на дијети, биће тешко апсорбовати довољно гвожђа. Зато имајте на уму своје преференције у исхрани да пажљиво пратите нивое гвожђа.

Савети за добијање довољно гвожђа током трудноће

Ево неколико једноставних начина да унесете довољно гвожђа у своју свакодневну исхрану :

Избегавајте да пијете кафу уз оброке. Фенолни кофеински производи често ометају апсорпцију гвожђа;

Једите више хране богате витамином Ц као што су поморанџе, броколи, јагоде јер витамин Ц помаже да се апсорпција гвожђа повећа и до 6 пута;

Смањите количину хране попут пасуља, интегралних житарица, хране од соје и поврћа јер садрже инхибиторе гвожђа (супстанце које спречавају апсорпцију гвожђа). Међутим, труднице могу користити ове намирнице са храном обогаћеном гвожђем, као што су месо, риба и живина;

Калцијум омета апсорпцију гвожђа. Ако узимате суплементе калцијума, користите храну обогаћену калцијумом, као што су ракови, итд.  у времену између оброка;

Додајте говедину, водени спанаћ, спанаћ у свакодневну исхрану.

Надамо се да сте кроз горе наведено дељење добили више корисних информација о храни богатој гвожђем. На тај начин мајка може у потпуности да допуни себе као и бебу у материци.

Такође можете сазнати више о добрим соковима током трудноће да бисте остали здрави, кожа сјајна и ружичаста!