Лопта за вежбање: Ефикасна тајна за труднице

Лопта за вежбање је још увек прилично нова за многе вијетнамске труднице, али користи које доноси током трудноће су бројне, па вас молим да је не игноришете.

Многе жене су добро упознате са лоптом у теретани, али мало њих зна да је то корисна ствар за труднице. Придружите се аФамилиТодаи Хеалтх да бисте сазнали конкретне предности које доносе лопте за вежбање у чланку испод.

Шта је лопта за вежбање?

Лопта за вежбање је велика лопта на надувавање направљена од флексибилне пластике, која се понекад назива и лопта за физиотерапију. Лопта која се користи у бодибилдингу је такође прилично слична овој лопти, али обично има мању величину, тако да није корисна за труднице. Лопта за вежбање може да достигне висину од 65 цм или 75 цм када је надувана.

Лопта за вежбање је направљена од специјалног материјала против експлозије како би се обезбедило да када се пробије, количина паре ће се полако ослобађати, избегавајући случај изненадне експлозије. Неке лопте за вежбање су дизајниране са неклизајућом површином како би помогле трудницама да не падну лако на под. Лопта за вежбање ће боље функционисати када је труднице користе на тврдој подлози код куће или у болници.

Предности лопти за вежбање током трудноће

За труднице је веома тешко добро спавати или удобно седети. Док стомак расте, а бол у леђима све већи, столице, клупе или друге површине више не могу да донесу утеху мајци. Међутим, лопта за вежбање ће у овом тренутку бити мање-више прикладна за тело трудне мајке, довољно чврсте да се мајка на коју се може наслонити и утешити мајку.

Студије су показале да употреба лопте за вежбање нуди следеће предности при порођају:

Помозите мами у добром држању

Повећава доток крви у материцу, плаценту и фетус

Ублажава притисак на кичму, перинеум и бутине

Повећајте пречник карлице, стимулишите бебу да окрене главу надоле у ​​прави положај.

Предности лопти за вежбање током порођаја

Због одговарајуће величине и флексибилности, лопта за вежбање пружа велику подршку трудницама током порођаја јер помаже мајци да стоји усправно у много различитих положаја, много ефикасније него да их користи у столици или да се наслони на многе друге површине. Лопта за вежбање такође може да стоји мирно или да се ротира природно према трудници, јер је лопта за вежбање направљена од водоотпорног материјала, тако да мајка и даље може да је користи док се купа. Површина лоптице за вежбање није глатка, па будите сигурни у вези с клизавим проблемом.

Многе студије показују да неочекиване предности лопти за вежбање током порођаја укључују:

Значајно смањује бол у леђима, стрес и анксиозност код трудница

Ублажава притисак на доњи део стомака, перинеум и бутине

Ублажава болове у стомаку, грчеве током порођаја .

Труднице такође често користе лоптице за вежбање како би помогле да изгурају плаценту током трећег постпарталног периода .

Како одабрати лопту за вежбање праве величине

Висина вашег тела ће вам показати како да изаберете лопту праве величине за вас. У идеалном случају, ваша колена би требало да буду око 10 цм нижа од кукова када седите. Лопта ће издржати вашу телесну тежину без обзира колико сте тешки. Добра лопта обично издржи притисак тежине до 300 кг.

Слично традиционалној округлој лопти, можете користити и куглу у облику кикирикија. Ове лопте могу да се ротирају само у једном правцу, а не у много различитих праваца. Многе труднице се осећају сигурније када седе на лопти овог облика. Осим тога, оне су мање величине од округлих лоптица, тако да мајке током порођаја могу да заузму чучањ положај.

Такође морате да припремите цев на надувавање да бисте лако надували лопту, али само умерено, тако да када седнете на њу, и даље имају одскакање. Ако је лопта превише мека, можда неће радити, тако да морате одабрати праву величину за вас.

Труднице такође могу оловком да обележе оквир врата тако да када се ваздух надува, буде права висина за вас. На пример, ако сте мањи од 1,63 м, онда надувајте балон на око 60 цм или 65 цм висине. Лопта се временом може испухати. Дакле, запамтите да пумпате више како би лопта имала праву величину.

Ево неких предности лопти за вежбање за труднице. Уз ову погодност, труднице могу одмах размислити о опремању лопте како би трудноћа и порођај били удобнији.