Које је најбоље време за узимање витамина?

Витамини су неопходни за нормално функционисање тела. Због тога морате знати када узимати витамине да бисте постигли најбољи ефекат.

У зависности од врсте витамина, можете га узимати у различито доба дана. Постоје витамини који се добро апсорбују после јела, а постоје и врсте које треба користити пре јела, у овом тренутку стомак је празан, па има боље дејство. Морате да пијете редовно у одређеним временским оквирима сваког дана. Различити витамини имају различите ефекте на тело. Због тога морате да сазнате које витамине да користите како вам је прописао лекар.

Витамини у трудноћи

Уз мултивитаминске таблете за труднице , требало би да их узмете пре ручка да бисте у потпуности апсорбовали хранљиве материје. Витамини и минерали који се користе током трудноће укључују калцијум, гвожђе и фолну киселину. Конкретно, гвожђе се добро апсорбује када је желудац празан и тешко га је у потпуности апсорбовати ако се унесе у организам сваки дан. За добар ефекат можете узимати суплементе гвожђа уз чашу сока од поморанџе или Ц шумеће таблете.

Неке труднице почињу да додају витамине својој исхрани када имају симптоме као што су мучнина или затвор. Већина пренаталних витамина се препоручује да се узимају на празан стомак и уз воду.

Ако ујутру узимате витаминске таблете за труднице, осећате се непријатно на празан стомак, можете га узети пре спавања, такође има исти ефекат. Ефекти витамина се акумулирају споро, тако да их морате редовно користити сваки дан за најбољи ефекат.

Неки витамини нису доступни у организму, па их треба свакодневно допуњавати храном или суплементима. На пример, фолна киселина је важна током трудноће да би спречила спина бифиду и друге ефекте на нервни систем. Ако је могуће, требало би да узимате суплементе фолне киселине годину дана пре него што почнете да затрудните.

Витамини растворљиви у мастима

Витамини А, К, Е и Д су витамини растворљиви у мастима. Најбоље време за витамине растворљиве у мастима су оброци. Ови витамини улазе у крвне судове и обављају основне функције.

Ако се ови витамини додају у вишку, они ће се ускладиштити у јетри. Засићене масти или уља вам помажу да лакше апсорбујете витамине.

Витамини растворљиви у води

Витамини растворљиви у води (витамин Ц, Б група и фолна киселина) се боље апсорбују на празан стомак. Најбоље време за узимање овог витамина је ујутру, 30 минута пре доручка или два сата после оброка.

Вашем телу је потребна велика количина витамина, ако ће се вишак излучити из организма урином. За неке витамине који нису доступни у телу, можете их унети свакодневном исхраном или суплементима.

Витамини Б су неопходни за све узрасте, помажу у повећању енергије и смањењу стреса. Уобичајене групе витамина Б су Б2, Б6, Б12.

Напомене о употреби витамина

Витамини су есенцијалне хранљиве материје за тело свих узраста, обезбеђују најбоље перформансе и избегавају нежељене ситуације. Међутим, ако желите да додате било какве витамине, потребно је да се консултујете са својим лекаром о одговарајућој дози и времену како бисте избегли да их превише, изазивајући негативне ефекте на здравље.

Једите храну попут воћа и поврћа да бисте безбедно и ефикасно допунили витамине.

Не би требало да користите суплементе витамина К (антикоагулансе) и не би требало да користите превише витаминских суплемената.

Ако сте трудни, немојте предозирати или удвостручити дозу витамина. Када узмете дуплу количину која вам је потребна, ваше тело ризикује да добије превише витамина А (ретинола). Ово може наштетити нерођеној беби.

Требало би да изаберете суплементе којима ФДА верује и не користите витамине или суплементе као замену за лекове.