Жудња током трудноће, како их добро контролисати?

Жеља за трудноћом је нормална током трудноће. Можда жудите за сланом и слатком храном, храном коју не волите, па чак и за чуднијом храном.

Око 84% трудница у свету има жудњу. Дакле, шта вас тера да жудите за тако "лудим" јелом? Жудња за храном је знак недостатка одређене супстанце. То значи да ако вашем телу недостаје хранљива материја, ваше тело ће жудети за храном која садржи ту супстанцу, као што су баке и деде говорили, „можете јести оно што вам недостаје“.

Осим тога, хормонске промене се такође сматрају главним кривцем за ово стање. Хормони естроген и прогестерон утичу на мозак, изазивајући интензивну жудњу. Поред тога, промена хормона такође узрокује повећање апетита жене, што доводи до жудње.

Дакле, да ли је жудња за храном током трудноће добра за труднице ? Ово је сасвим нормално. Само треба да једете храну која је добра за ваше тело да бисте обезбедили хранљиве материје потребне за развој ваше бебе.

Када се обично јавља жудња?

Већина трудница ће почети да има жудњу у првом триместру, јача у другом тромесечју, а затим постепено опада у каснијим фазама трудноће. Понекад се жудња наставља и након порођаја. Чак ћете наставити да једете ту чудну храну до краја живота.

Колико дуго жудња обично траје?

Неки људи имају овај осећај током трудноће, док га други имају само током одређеног временског периода. Понекад само жудите за даном, недељом или месецом. Ово зависи од тела појединца.

Како контролисати жудњу током трудноће?

Савети у наставку ће вам помоћи да контролишете жељу за нездравом храном током трудноће.

1. Не прескачите доручак

Започињање дана хранљивим оброком помоћи ће вашем телу да има довољно енергије и да после тога нећете осећати глад.

2. Подељени оброци

Не чекајте да огладнете за јело. Планирајте мале оброке током дана како више не бисте морали да бринете о нездравој храни. Једите 4-6 малих оброка дневно.

3. Редовно вежбајте

Труднице које су физички активне помоћи ће мајкама да имају добро расположење и контролишу ниво хормона. Ово је такође начин за контролу жудње.

4. Контролишите своје порције

Ако не можете да се изборите са својом жудњом, контролишите величину порција. Једите само неколико малих залогаја уместо пуне чиније. Ако жудите за чоколадом, поједите неколико.

5. Бирајте добре грицкалице за тело

Бирајте грицкалице које су добре за ваше тело и увек их носите са собом. Ако сте гладни, извадите га и једите. Намирнице које можете припремити су ораси, воће и нека друга хранљива јела.

6. Не остављајте брзу храну код куће

Најбољи начин да се држите подаље од нездраве брзе хране (јер има пуно соли или шећера) је да је држите ван вашег дохвата. Нећете моћи да их једете ако нису доступни у фрижидеру.

Сазнајте више:  7 добрих грицкалица које је лако пронаћи за труднице

7. Пронађите нове рецепте

Учините храну укуснијом и занимљивијом тако што ћете испробати неке нове рецепте. Када будете уживали у храни коју сами кувате, осећаћете се боље.

8. Бирајте хранљиву храну

Замените нездраву храну здравом храном. Ако жудите за тортом, једите воће. Ако жудите за пићем, одлучите се за сок. Такође можете изабрати тамну чоколаду уместо млечне.

9. Додајте неке есенцијалне масне киселине

Ланено уље или рибље уље додаје пуно добрих масних киселина у тело, помажући да се смањи апетит мајке током трудноће.

10. Игноришите то

Ово је најбољи начин да се носите са жудњом. Препуштање жудњи тела понекад ће донети лоше ствари и вама и вашој беби.

Храна за којом ће труднице жудети током трудноће

Слана храна: Неке слане намирнице за којима можете пожељети током трудноће: помфрит, кокице, сосеви, слана пилетина на пари помешана са поврћем итд.

Жудња за слатким: Чоколада, сладолед, слаткиши и колачи су храна коју труднице често воле.

Зачињена и топла храна: Труднице жуде за зачињеном храном која није тако уобичајена као жеља за слатком и сланом храном. Мама ће често жудети за зачињеном храном као што су црвене паприке, кари итд.

Мешање егзотичне хране: Многе труднице имају хоби да комбинују јела која не иду заједно, али су укусна, као што су туњевина са бананом, печена јаја са сребрним сосом Ривер…

Храна богата лимунском киселином: Жудња за храном богатом лимунском киселином може бити знак ниске киселине у желуцу. Ове киселине помажу телу да боље вари. Неке намирнице богате лимунском киселином за којима труднице можда жуде су кисели краставци, лимуни, сирће итд.

Непрехрамбена жудња: Многе жене жуде за непрехрамбеним артиклима као што су глина, камен, креч, малтер, креда, итд. Ово стање је познато као Пица синдром. Ако имате овај чудан хоби, морате одмах да се обратите лекару за савет. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Жудња за храном која није добра за тело: Можда жудите за храном која није добра за ваше тело, као што су кафа, алкохол, чипс , брза храна итд.

Здрава храна: Ако имате среће, жудећете за храном која је добра за ваше тело. Волећете да једете: воће , поврће, плодове мора (ракови, риба),…

Једење чудне или нездраве хране за мајку може утицати на будући развој фетуса. Запамтите, оно што једете утиче на вашу бебу. Зато бирајте хранљиву храну која обезбеђује много хранљивих материја за тело уместо нездраве хране.

аФамилиТодаи Хеалтх  не даје медицинске савете, дијагнозе или третмане.