Ефекти плода бамије за труднице које треба да знате

Бамија је воћно поврће које нутриционисти сматрају „малим, али моћним“. Деловање плода бамије донеће много здравствених користи трудницама и фетусима.

Навика да се једе пуно свежег воћа и поврћа може направити велику разлику за тело, посебно током трудноће. С друге стране, требало би да допуните довољно супстанци за одржавање и прилагођавање променама током трудноће. Поврће као што је бамија је високо цењено од стране стручњака у погледу исхране. У следећем чланку, аФамилиТодаи Хеалтх ће представити ефекте плода бамије код трудница које не би требало да игноришете.

Труднице треба да једу бамију?

Одговор на ово питање је да. Бамија је на листи доброг поврћа за труднице у коме можете да уживате током трудноће. Ово воће је богато влакнима, фолном киселином, калоријама и многим другим есенцијалним минералима. Без обзира на то како се бамија обрађује, труднице ће и даље добити хранљиве вредности које она доноси.

Нутритивна вредност плода бамије

У 100 г бамије ће обезбедити:

Енергија: 30 кцал

Угљени хидрати: 7,6 г

Влакна: 3,2 г

Масти: 0,1 г

Протеини: 2 г

Витамин А: 0,198 мг

Витамин Б9 или фолна киселина: 87,8 г

Витамин Ц: 21 мг

Калцијум: 75 мг

Магнезијум: 57 мг.

Ефекти плода бамије за труднице

Хранљиве материје присутне у бамији су веома корисне за трудноћу и подржавају здрав развој бебе. Ефекти плода бамије укључују:

1. Додатак витамина Ц

Витамин Ц у плоду бамије делује на подршку апсорпцији гвожђа, чиме подстиче развој коже, костију и капилара фетуса, смањујући ризик од кардиоваскуларних болести или дијабетеса код деце у будућности. Осим тога, конзумација бамије помаже и у јачању имуног система трудница, избегавајући нежељене мање болести.

2. Додатак фолата

Бобице бамије су богате фолатом и фолном киселином, што може помоћи у спречавању ризика од урођених мана код беба . Стручњаци су охрабрили труднице да једу бамију између  4 недеље и 12 недеље трудноће, јер тада почињу да се развијају неуралне цеви фетуса и фолна киселина из плода бамије ће подржати овај процес.

3. Додајте влакна

Један ефекат бамије коју не можете занемарити је њена способност да спречи затвор током трудноће захваљујући богатом садржају растворљивих и нерастворљивих влакана. Поред тога, растворљива влакна такође смањују ризик од дијабетеса, чак и смањују холестерол у крви.

4. Добро се наспавајте

Познато је да есенцијалне аминокиселине попут триптофана које се налазе у бамији заједно са уљима и протеинима побољшавају ментално здравље и помажу у квалитетном сну. Ако вас мучи несаница у трудноћи , покушајте са воћем бамије.

5. Управљајте умором

Током трудноће, труднице су лако уморне из више разлога. Међутим, семе бамије ће вам помоћи да решите овај проблем. Садрже супстанце као што су полифеноли са антиоксидативним способностима и флавоноиди који промовишу складиштење гликогена у јетри. Гликоген се пореди са горивом за складиштење у телу, када апсорбујете бамију, труднице ће се осећати мање уморно него обично.

То је разлог зашто плод бамије има потенцијал да позитивно утиче на пацијенте са депресијом. Дакле, укључивање бамије у вашу исхрану помоћи ће вам у борби против необјашњивог умора од депресије.

Поред горе наведених предности, неки ефекти плода бамије могу се поменути као уклањање токсина из вашег тела захваљујући количини слузи и влакана, пружајући могућност стабилизације глукозе у крви. Бамију можете јести и у умереним количинама како бисте одржали здравље ваше коже и косе, посебно ако сте погођени осипом и губитком косе током трудноће.

Укусна јела од бамије за труднице

Неки рецепти од бамије погодне за трудноћу које можете испробати укључују:

1. Пирјана бамија

Паприка од бамије са парадајз сосом, белим луком и коријандером сигурно ће подстаћи непце и учинити вас задовољним.

Материјал

250 г бамије

2 парадајза средње величине

1-2 главице лука средње величине

1/2 шоље уља каноле

1 чен белог лука, ољуштен и нарезан

1 мало коријандера, ситно исецканог

60 мл воде

Со

Црвени чили у праху за додатни укус

Доинг

Прокувајте воду на јакој ватри.

Ставите парадајз и кувајте један минут, а затим извадите, огулите и исецкајте

Загрејте тигањ, лагано премажите танким слојем уља и додајте лук

Пржите док лук не почне да омекшава

Ставите парадајз, воду, цилантро и чили у праху у тигањ један по један

Мешајте док смеса не постане густа

Додајте бамију и наставите да пржите док бамија не омекша

Посолите по укусу

Када бамија омекша, можете је излити на тањир, посипати још мало коријандера за украс

Уживати.

2. Печена бамија

Ово је прилично једноставан и лак прилог који не можете занемарити.

Материјал

250 г бамије

1 кашика маслиновог уља

Бибер

Со

Доинг

Оперите бамију, осушите је

Ставите бамију на плех за печење

Загрејте рерну на 450 ° Ф

На врх премажите маслиновим уљем и ставите у рерну

Пеците док кора не добије боју крила бубашваба, па окрените на другу страну и поново пеците

Када је готово, поспите сољу и бибером по укусу.

Нека често постављана питања о бамији

1. Да ли плод бамије помаже при трудовима?

Многи људи верују да ће једење бамије помоћи да процес рада прође глатко и глатко. Међутим, не постоје конкретни научни докази који би подржали ову тачку гледишта.

2. Да ли конзумирање воћа бамије изазива побачај?

Бамија не изазива побачај и безбедна је за уживање током трудноће .

3. Како направити воду од бамије

Ако не волите директно да једете воће од бамије, пијење сока од бамије биће идеална алтернатива јер ћете и даље имати користи за здравље. Метода је такође прилично једноставна, само треба да урадите следеће:

Изаберите између 3-5 бамије

Оперите и исеците на мале комаде

Бамију ставите у чашу воде и оставите преко ноћи

Извадите бамију и пијте је постепено током дана.

Бамија вода има ефекат елиминисања токсина и подржава регулацију нивоа холестерола. Међутим, да бисте били сигурни, консултујте се са својим лекаром пре употребе.

4. На шта треба обратити пажњу при једењу бамије?

Будући да махуне бамије могу да садрже остатке пестицида или ђубрива, труднице треба пажљиво да припреме ово воће у води пре употребе. Бамија је веома популарна, али треба да дате предност куповини у супермаркету ради максималне безбедности. Поред тога, треба да кувате бамију на средњој ватри да бисте задржали хранљиву вредност

Плод бамије је дивна храна и нема штетних нуспојава за труднице током трудноће. Можете уживати у бамији сваког дана како бисте побољшали здравље и себе и ваше бебе. Међутим, ако приметите било какву алергијску реакцију на ово воће или осетите нелагодност након једења, труднице треба да се консултују са лекаром како би искључиле озбиљне проблеме.

Пхуонг Уиен/ХЕЛЛОБАЦСИ