Да ли труднице треба да једу лигње, како да једу безбедно и за мајку и за бебу?

Лигње су омиљено морско јело многих људи. Ипак, и даље постоје случајеви када људи страхују да ли труднице треба да једу лигње и како да их једу како не би наштетиле здрављу и беби.

Од тренутка када сте сазнали да ваша беба расте из дана у дан у вашем стомаку, морате да почнете да обраћате више пажње на околна питања као што су шта јести током трудноће , како ходати, како спавати, како спавати. , због бебе, многе трудне мајке морају да занемаре своја омиљена јела, посебно јела од морских плодова као што су лигње. Ако нисте сигурни да ли труднице могу да једу лигње или како да конзумирају ово јело како не би утицало на трудноћу, хајде да сазнате са аФамилиТодаи Хеалтх кроз следећи чланак.

Одговорите на питање да ли труднице треба да једу лигње или не

Лигње су морски плодови високе нутритивне вредности и добар извор омега-3 масних киселина , протеина и других есенцијалних хранљивих материја. Већина морских плодова садржи одређену количину живе и лигње нису изузетак. Међутим, поставља се питање да ли садржај живе у лигњи утиче на труднице и бебе?

Жива може негативно утицати на нервни систем нерођене бебе. Због тога би требало да се клоните морских плодова као што су туњевина, сабљарка и скуша јер често садрже висок ниво живе. Дакле, да ли труднице треба да једу лигње?

У ствари, лигње се сматрају једним од безбедних морских плодова за јело током трудноће због ниског садржаја живе и високе хранљиве вредности. Ипак, труднице треба да имају на уму да не би требало да једу више од 150 г лигњи недељно.

Откријте хранљиву вредност лигњи

У ствари, труднице ипак треба да додају ово јело на јеловник јер хранљиве компоненте у 100 г лигње укључују:

Бакар (1,8 мг): Помаже у производњи хемоглобина, који одржава крвне судове, кости и нервни систем здравим.

Селен (44мцг):  Регулише хормон штитне жлезде, спречава оксидативни стрес.

Протеини (15 г) : Подржава изградњу ткива у телу бебе, јача имуни систем .

Фосфор (213мг): Помаже у јачању бебиних зуба и костију, помаже у формирању генетског материјала, ензима и ћелијских мембрана, ослобађа енергију током метаболизма.

Витамин Б2 (0,389 мг): Повољан  за метаболизам.

Витамин Б12 (1,05 мцг):  Помаже у формирању црвених крвних зрнаца, генетског материјала и централног нервног система, регулише метаболизам масти и протеина.

Цинк (1,48 мг):  игра улогу у производњи ензима и инсулина у телу фетуса.

Витамин Ц (3,6 мг):  Развија имуни систем.

Гвожђе (0,86 мг): Формира црвена крвна зрнца, повећава ниво хемоглобина и повећава проток крви кроз материцу.

Савети за труднице како безбедно јести лигње током трудноће

Дакле, знате да труднице могу да једу лигње или не. Ево неколико смерница на које труднице треба да се придржавају како би осигурале безбедност када једу лигње:

Апсолутно немојте јести сирове лигње јер је ризик од инфекције веома висок.

Немојте јести пржене/пржене лигње: процес пржења/пржења може смањити нутритивну вредност јела и обезбедити телу нешто нездравих засићених масти , због чега лако добијате на тежини.

Труднице треба да припремају лигње на пари или пржењу како би задржале све хранљиве материје и лакше вариле.

Лигње се могу прерадити са поврћем, кртолама и неким другим састојцима како би јело било укусније.

Оперите лигње, скините кожу и добро их кувајте.

Пре куповине проверите рок трајања, свежину производа и безбедност хране.

Ако имате историју алергије на мастило, држите се даље од њих током трудноће и дојења. Труднице које једу око 150 г лигњи недељно се сматрају безбедним и корисним за развој фетуса .