Апстиненција током трудноће: шта треба и не треба

Апстиненција у трудноћи је нешто што свака трудница треба да уради. Међутим, не разумеју све жене шта треба и шта не треба у трудноћи.

Многе труднице, посебно оне које су први пут , збуњене су и узнемирене. Увек желе да се брину и одгајају здраву бебу. Постоје многе белешке за труднице које их збуњују шта је исправно, а шта погрешно. Нека аФамилиТодаи Хеалтх сазна више о апстиненцији током трудноће кроз чланак у наставку.

Апстиненција током трудноће: шта радити

Узми мултивитамин

Уравнотежена исхрана богата витаминима и минералима је најбољи начин да се обезбеде здраве хранљиве материје за подршку фетусу у развоју. Међутим, здрава дневна исхрана можда неће бити довољна за трудноћу.

Обично се витамини које треба суплементовати током трудноће узимају у већим дозама, као што су фолна киселина, калцијум и гвожђе. Ови витамини подржавају бољи раст фетуса и помажу у спречавању урођених мана. Ваш лекар вам може помоћи да пронађете мултивитамин или мултивитамин који је најбољи за вас.

Мултивитамин обично укључује ДХА, ЕПА или обоје. Ово су омега-3 масти које су важне за развој мозга ваше бебе. Упркос томе, не би требало да узимате више од једне дозе мултивитамина. Неки витамини у високим дозама могу нашкодити нерођеној беби.

Спавају пуно

Поред апстиненције током трудноће коју треба избегавати, трудницама се често препоручује да проводе доста времена одмарајући се. Промена нивоа хормона и анксиозности могу утицати на ваш сан током девет месеци трудноће. Трудницама, посебно у трећем тромесечју, потребно је пуно сна.

Задремајте ако се осећате уморно и одспавајте кад год је то могуће. Такође морате да подесите време спавања и да га пратите. Требало би да покушате да спавате 7-9 сати сваке ноћи. Умор је знак да вашем телу треба више одмора, па покушајте да спавате што је више могуће.

Моторни

Баке и деке често мисле да труднице не би требало да вежбају током трудноће, што није тачно. Сада знамо да је вежба добра за мајку и бебу. У ствари, редовна вежба може вам помоћи у борби против многих проблема који се јављају током трудноће, укључујући:

Несаница

Бол у мишићима

Прекомерно повећање телесне тежине

Психолошки проблеми

Ако сте вежбали пре трудноће, наставите тако. Разговарајте са својим лекаром о свим променама навика које треба да направите, посебно када прелазите у други и трећи триместар.

Ако не можете да одржавате редовну вежбу, питајте свог лекара о укључивању вежби у своје свакодневне активности. Они могу да вас воде кроз вежбе које су безбедне и удобне за вас и вашу бебу.

Једите плодове мора

Морски плодови су препуни витамина и минерала, као што су омега-3 масне киселине , цинк и гвожђе, здраве за срце. Све ово су важне хранљиве материје и за мајку и за бебу. Међутим, недовољно кувана или сирова морска храна такође може бити штетна, тако да морате да се уздржите од једења такве хране током трудноће.

Морски плодови могу садржати штетне бактерије и вирусе. Ове бактерије и вируси могу бити уништени када се кувају. Поред тога, труднице треба да избегавају да једу сирову рибу која може да садржи висок ниво живе, као што је риба:

Ајкула

Сабљарка

Цетацеан

Скуша

Једите различите морске плодове како не бисте добили минерале из једне морске хране. Не једите више од 340 г рибе недељно.

Да ли се током трудноће треба уздржавати од секса?

У реду је имати секс током трудноће , све док немате исти ризик од компликација или другог облика ризика од трудноће. Избегавајте секс када вам вода пукне. Ако имате било каквих питања о сексу током трудноће, разговарајте са својим лекаром.

Јога

Поред Бикрам јоге или Хот јоге су вежбе за уздржавање током трудноће. За остало, можете научити друге позе или вежбе на часовима пренаталне јоге или часовима дизајнираним са благим интензитетом. . Наставници ће знати које је држање добро, а које лоше за фетус.

Ако нисте вежбали јогу пре трудноће, разговарајте са својим лекаром пре него што се пријавите за час.

Против грипа

Жене треба да добију вакцину против грипа пре него што покушају да затрудне или могу да је добију током трудноће, ако нема контраиндикација од произвођача лека. Ова ињекција није живи вирус. Ако добијете грип док сте трудни, ризик од здравствених ефеката је већи него код оних који нису трудни. Вакцине ће заштитити вас као и вашу бебу у развоју.

Разумно повећање тежине

Многе труднице имају концепт „јести за двоје“, па обично једу храну коју желе. Ово апсолутно није добро ни за мајку ни за бебу. Уместо тога, планирајте шта можете да једете и колико је довољно.

Прекомерно добијање на тежини током трудноће може још више штетити нерођеној беби. Током првог тромесечја, потребно вам је само око 100 додатних калорија дневно да бисте подржали своју бебу која расте. До трећег триместра, број додатних калорија је близу 300 дневно.

Обратите пажњу на орално здравље

Амерички колеџ акушера и гинеколога препоручује да труднице имају редовне стоматолошке прегледе.

Апстиненција током трудноће: шта не треба радити

Забрањено пушење

Жене које пуше током трудноће могу довести до тога да бебе имају нижу порођајну тежину и способност учења од деце мајки непушача. Поред тога, бебе рођене од мајки које су пушиле током трудноће имају већу вероватноћу да ће пушити у будућности, због физиолошке зависности од никотина. Стога, једна од апстиненција током трудноће коју морате да приметите јесте да не пушите.

Неупијање алкохола је једна од апстиненција у трудноћи

Алкохол може озбиљно утицати на развој нерођене бебе. Жене које пију алкохол током трудноће могу да рађају бебе са феталним дистрес синдромом (ФАС) узрокованим алкохолом. Симптоми овог синдрома укључују:

Ниска телесна тежина на рођењу

Тешкоћама у учењу

Поремећаји понашања

Споро раст и развој

Чак и мале количине алкохола могу негативно утицати на здравље. Ако вам је потребна помоћ у повлачењу алкохола током трудноће, разговарајте са својим лекаром што је пре могуће. Што се пре добије помоћ, беба ће бити здравија.

Не једите сирово месо

Сирово или недовољно кувано месо и јаја носе ризик од болести, као што су листериоза и токсоплазмоза. Тровање храном такође представља опасност. Ова стања могу изазвати озбиљне, по живот опасне болести или озбиљне урођене мане, па чак и побачај. Уверите се да су сва јаја и месо које једете током трудноће добро кувани.

Не јести непастеризоване млечне производе је обавезно током трудноће

Калцијум је веома важан за развој бебе, али труднице морају да воде рачуна о томе како да допуне калцијум из млека.

Сирово млеко се не препоручује трудницама јер није пастеризовано. Ово млеко се не загрева да убије бактерије које могу да вас разболе. Конкретно, сирово млеко може садржати бактерију Листериа, која може изазвати болест, побачај или чак опасну по живот.

Немојте седети у топлој купки или сауни

Док вам топла купка или сауна могу помоћи да се опустите, високе температуре на овим местима могу бити превише опасне за трудницу. У ствари, истраживања показују да купање у топлој купки или сауни током првог тромесечја може удвостручити ризик од побачаја.

Немојте пити пуно кофеина шта треба избегавати током трудноће

Једна од апстиненција током трудноће је да не пијете пуно кофеинских пића. Кофеин може проћи кроз плаценту и повећати број откуцаја срца ваше бебе. Истраживања показују да жене могу безбедно да пију једну или две шољице кафе дневно, али је најбоље да ограничите унос кафе током трудноће.

Можда ће вас занимати тема:

Шта треба да знате о тестовима крви током трудноће

Бол у куку током трудноће: узроци и лечење

Шта знате о скринингу рака дојке током трудноће?