Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je bežný stav, s ktorým sa denne stretáva veľa ľudí. Môže sa vyvinúť v dôsledku základného ochorenia, ako je ochorenie obličiek, cukrovka, inzulínová rezistencia, hormonálne problémy, zhoršená funkcia nervov, vysoké katecholamíny a kortizol, ateroskleróza atď.
Každý chce mať normálny krvný tlak, pretože vie, že vysoký krvný tlak môže viesť k zvýšenému riziku srdcových chorôb alebo mŕtvice. Ak chcete plne kontrolovať svoj krvný tlak, je dôležité pochopiť, čo spôsobuje vysoký krvný tlak a ako ho stabilizovať. V tomto článku sa pozrime na príčiny vysokého krvného tlaku na blogu aFamilyToday, okrem toho, ako môže rastlinná strava znížiť a stabilizovať krvný tlak.
Čo je krvný tlak a ako sa zvyšuje?
Aby telo správne fungovalo, tkanivá a orgány v našom tele potrebujú okysličenú krv, ktorá je transportovaná obehovým systémom. Keď srdce bije, vytvára sa tlak, ktorý vedie krv do tepien, kapilár a žíl. Dve zložky merania krvného tlaku zahŕňajú: systolický krvný tlak a diastolický krvný tlak. Tieto dve zložky sú pri meraní krvného tlaku na zariadení zobrazené ako čísla.
Keď krvný tlak stúpa, srdce a krvné cievy musia pracovať viac, čím sa časom znižuje ich účinnosť. Z dlhodobého hľadiska môže viesť k poškodeniu tkanív vo vnútri tepien a spôsobiť tvorbu plaku spolu so slzami v tepnách v dôsledku LDL cholesterolu. Vysoký krvný tlak je príčinou vysokého krvného tlaku a môže zvýšiť riziko srdcového infarktu, mŕtvice, srdcového zlyhania , ochorenia pečene a obličiek.
Vegánska strava je už dlho známa ako spôsob, ako znížiť krvný tlak
Čo spôsobuje vysoký krvný tlak?
Existujú rizikové faktory, ktoré môžu niekoho predisponovať k rozvoju vysokého krvného tlaku, vrátane genetickej predispozície, veku, obezity , životného štýlu a stravovacích faktorov, ako je nadmerné pitie, fajčenie a lenivosť. Cvičenie, ako aj strava s vysokým obsahom sodíka a neprijímanie dostatok draslíka, vápnika alebo horčíka na dlhú dobu.
A súčasťou možnej príčiny vysokého krvného tlaku je strava s vysokým obsahom spracovaného mäsa, ako je slanina, párky v rožku, bravčová masť, vyprážané jedlá, celé mliečne výrobky a konzumácia príliš veľa margarínu.
Znížte si krvný tlak rastlinnou stravou
Akonáhle je diagnostikovaný vysoký krvný tlak, mnohým ľuďom môžu byť predpísané lieky na kontrolu ich krvného tlaku a potrebujú zmeniť zdravú výživu a životný štýl, vyhnúť sa liekom alebo časom znížiť ich dávkovanie.
Po prvé, je dôležité odstrániť všetky škodlivé prvky. Odvykanie od fajčenia; znížiť príjem alkoholu a kofeínu; Znížte príjem sodíka, ako aj spotrebu cukru a rafinovaných uhľohydrátov , aby ste sa vyhli prudkým nárastom inzulínu.
Diéta aj cvičenie majú priaznivý vplyv na kontrolu krvného tlaku a môžu znížiť pravdepodobnosť stavu vyžadujúceho lieky.
Ak má krvný tlak tendenciu byť vyšší, cvičenie môže pomôcť vyhnúť sa hypertenzii. Ak už máte vysoký krvný tlak, pravidelná fyzická aktivita môže znížiť váš krvný tlak na bezpečnú úroveň, vďaka čomu bude vaše srdce silnejšie a pumpuje krv efektívnejšie, čím sa zníži tlak v tepnách.
Znížte si krvný tlak rastlinnou stravou
Strava zohráva obrovskú úlohu pri kontrole vysokého krvného tlaku. Ukázalo sa, že zvýšenie miery konzumácie rastlinných potravín, ako je ovocie a zelenina, znižuje krvný tlak, pravdepodobne kvôli vysokým koncentráciám antioxidantov .
Rastlinná strava je preto skvelou voľbou, keďže eliminuje konzumáciu červeného a spracovaného mäsa. Rastliny tu zahŕňajú ovocie, obilniny, zeleninu, semená a orechy a strukoviny – o ktorých sa predpokladá, že zlepšujú vazodilatáciu, zvyšujú antioxidačný a protizápalový obsah a zlepšujú tvorbu hlienu.
Potraviny, ktoré prirodzene znižujú krvný tlak
Tmavá listová zelenina, ako je kel, šalát, špenát a kapusta, je bohatá na draslík, ktorý pomáha odstraňovať sodík močom. To pomáha postupne znižovať krvný tlak.
Bobule majú vysoký obsah flavonoidov, silného antioxidantu, ktorý môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Reďkovka je mimoriadne bohatá na oxid dusnatý, ktorý pomáha rozširovať cievy a znižovať krvný tlak.
Ovsené vločky sú skvelé raňajky na podporu zdravého krvného tlaku, pretože majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah tuku a nízky obsah sodíka.
Banány sú tiež bohaté na draslík, vďaka čomu sú ideálne na udržanie krvného tlaku.
Granátové jablká majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré z nich robia účinnú potravinu na zníženie krvného tlaku, zlepšenie cholesterolu a dokonca aj na zníženie tvorby plakov vo vašich tepnách.
Granátové jablko patrí medzi ovocie, ktoré je dobré pre srdce
Konzumácia pistácií môže znížiť krvné cievy a srdcovú frekvenciu, čo následne znižuje krvný tlak.
Na záver, vegánska strava obsahuje veľa potravín, ktoré naše telo potrebuje na udržanie dobrého zdravia srdca.
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.
