Prečo stratiť tuk v páse? Cvičenie na zoštíhlenie pásu už za 1 týždeň

Štíhly pás, ploché bruško je vždy cieľom žien. Ak chcete získať tónované druhé kolo, musíte mať okrem vedeckej stravy aj štandardné cvičenia, ktoré ovplyvňujú druhé kolo, aby ste boli úspešní. Nasledujúce cviky na štíhly pás a ploché brucho vám pomôžu rýchlo získať požadované 2. kolo.

Ak chcete mať fit telo, musíte pravidelne cvičiť. Ale niekedy vám v tom zabráni nedostatok vôle a času. Riešenie tohto problému je celkom jednoduché. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu efektívne sploštiť brucho a zoštíhliť pás, ale bez toho, aby vám zaberali príliš veľa času.

Prečo stratiť tuk v páse?

Tuk na bruchu je „nočnou morou“ žien, bráni vám nosiť vaše obľúbené oblečenie a ovplyvňuje vaše zdravie. Podľa jednej štúdie mali ľudia s tukom na bruchu 2,75-krát zvýšené riziko srdcových ochorení, a to aj pri stabilnej hmotnosti.

Tuk uložený v oblasti brucha je nebezpečnejší ako tuk uložený v oblasti bokov a stehien. Zvyšuje zlý cholesterol, mení hladinu cukru v krvi, zvyšuje krvný tlak a riziko infarktu. Ploché brucho môže tiež spôsobiť, že budete vyzerať štíhlejšie, lepšie a vyššie. Cvičenie na chudnutie pásu teda pomáha nielen znižovať brušný tuk, ale aj tonizovať svaly. Ak cvičíte približne 30 - 45 minút denne, výsledky uvidíte rýchlo.

Ako mať štíhly pás?

Aby ste dosiahli štíhly pás, ploché brucho, musíte najskôr spáliť prebytočný telesný tuk. Mnoho ľudí si myslí, že len cvičenie na brucho bude mať čoskoro štíhly pás, no nie je to pravda. Ak chcete mať kompaktné, tónované poprsie, musíte kombinovať metódy spaľovania tukov, výživu a cvičenie na brucho, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Nemôžete schudnúť , stratiť tuk tým, že budete pracovať len na určitých partiách, ale uprednostnite celé telo a vyberte si cviky, ktoré sú zodpovedné za každú oblasť, aby ste pridali viac. Ďalšou radou je, že tieto cviky by sa mali robiť tak, aby svaly boli spevnené, nie veľké a drsné.

Cvičenie na štíhly pás už za 1 týždeň

Kardio a HIIT

Kardio a HIIT patrí medzi cviky na chudnutie za 1 týždeň, ktoré by ste nemali vynechať. Predtým, ako zistíte, či potrebujete schudnúť tuk okolo pása, musíte dosiahnuť svoj celkový cieľ straty telesného tuku . Keď telo celkovo zredukuje tuk, pomôže to aj rýchlemu zoštíhleniu brucha. Robte cvičenia ako jogging, skákanie cez švihadlo, drep, lezenie po schodoch, plávanie alebo akýkoľvek šport. Na zvýšenie náročnosti cvičenia a rýchlejšie spaľovanie brušného tuku môžete použiť aj vybavenie ako cvičebné lopty alebo odporové gumy.

Kardio a HIIT je jedným z cvikov na rýchlu redukciu pásu

Obrátené brušáky

Reverzné brušné kŕče je cvik na štíhly pás, ktorý používa veľa ľudí. Ak budete tento cvik na brucho vykonávať pravidelne a správne, budete vlastniť štíhly a tónovaný pás. Ako cvičiť nasledovne: 

• Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, nohy rovno na podložku a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Dlane pritlačené k podlahe. Počas celého cvičenia dbajte na to, aby ste ruky držali pevne na podložke. 
• Zdvihnite a zatvorte nohy tak, aby ste mali stehná kolmo na podložku. Holene držte rovnobežne s podložkou. 
• S výdychom ohnite panvu a zdvihnite boky z podlahy, pravé koleno smeruje k hlave, hlavu a krk držte na podlahe. 
• Nadýchnite sa, vráťte sa do pôvodnej polohy, vykonajte 3 série/cvičenie, každú sériu 8 - 12 krát, pomaly sa pohybujte, aby ste cítili silu na bruchu a správne ju upravte.

Pokročilé brušáky

Cvičenie štíhly pás, ploché brucho za 1 týždeň nemôže ignorovať pokročilé crunch cvičenie. Pohyby tohto cvičenia pôsobia na spodné brušné svaly a medzirebrové svaly. Tým sa zníži brušný tuk a rýchlo sa stiahne pás. Kroky sú nasledovné: 

• Ľahnite si na chrbát, uvoľnite telo alebo natiahnite ruky nad hlavu.
• Zdvihnite nohy a ruky z podlahy, aby ste sa posadili. Vyvážte svoje telo na zadku a chvostovej kosti. Ruky natiahnuté vpredu, nohy a horná časť tela tvoria tvar V.
• Pokračujte vo výdychu a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 8-12 krát/3 sady.

Cvičenie na štíhly pás s variačným plankom

Vďaka rytmickej koordinácii rúk a nôh vám plank cvičenie pomáha schudnúť spaľovaním prebytočnej energie. Zlepšuje tiež schopnosť tela udržiavať rovnováhu. Postupujte nasledovne: 

• Dostanete sa do pozície planku. Zdvihnite telo pomocou predlaktia a prstov. Chrbát, hlava, zadok v jednej línii. 
• Zdvihnite pravú nohu z podlahy a vyrovnajte ju rovnobežne s podlahou. Preneste váhu tela na ľavú nohu a pravú ruku. Zdvihnite ľavú ruku a natiahnite ju pred seba, prsty smerujú dopredu. Udržujte nohy, ruky a chrbát rovno. 
• Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd a potom sa vráťte do polohy planku. Opakujte s pravou rukou a ľavou nohou. Vykonajte 8-krát/3 sady.

Plank cvičenia vám pomôžu efektívne stratiť telesný tuk

Póza na vzdušnom bicykli

Ďalším veľmi účinným 1-týždňovým zoštíhľujúcim cvičením je cvičenie na vzdušnom bicykli, ktoré precvičuje horné, dolné a šikmé svaly a pomáha efektívne redukovať brušný tuk. Robí:

• Ľahnite si na podložku na cvičenie, nohy rovno, ruky za hlavou. 
• Zdvihnite ramená 5-7 cm od podlahy. 
• Vytiahnite pravú nohu dopredu tak, aby sa pri výdychu pravé koleno dotklo ľavého lakťa.
• Nadýchnite sa, vráťte pravú nohu a ľavú ruku do východiskovej polohy. Opakujte pohyb a vymeňte strany. 

Burpee cvičenie

Burpee je cvik na štíhly pás za 1 týždeň, ktorý by ste nemali ignorovať, tento cvik je pre mnohých dosť náročný kvôli kombinácii mnohých pohybov ako drep, skok do výšky, plank,... Ako na to: 

• Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž trupu.
• Posaďte sa do drepu, potom položte ruky na podlahu, vyskočte nohami dozadu, aby ste sa dostali do polohy na tlak a urobte 1 klik. 
• Vráťte nohy späť do žabej skákacej polohy, potom vyskočte tak vysoko, ako len môžete, pričom zdvihnite obe ruky nad hlavu.
• Pristaňte, vráťte sa do prvej polohy a zopakujte pohyby.

Niekoľko tipov pri cvičení na štíhly pás

Zdravé stravovanie

Jedzte zdravo a pestro, bohato na ovocie a zeleninu. Sú to dobré potraviny pre telo a účinne odstraňujú prebytočný tuk okolo pása. Obmedzenie škrobu, cukru a spracovaných potravín vám pomôže schudnúť rýchlejšie. Rybí olej, avokádo, mandle a kešu sú potraviny, ktoré vám dodajú zdravé tuky. Okrem toho si dávajte pozor na množstvo soli naloženej do tela, konzumácia potravín s vysokým obsahom soli spôsobuje zadržiavanie vody v tele a zväčšovanie poprsia.

Zdravé stravovanie má veľký vplyv na účinnosť redukcie pása

Zmena životného štýlu

Okrem zoštíhľovacích cvičení vám chudnutie urýchli aj zmena životného štýlu. 

• Výmena kávy za zelený čaj môže zlepšiť metabolizmus . 
• Pite dostatok vody každý deň na detoxikáciu tela .
• Denné prechádzky tiež pomáhajú urýchliť proces trávenia. 
• Obmedzenie alkoholu je jedným zo spôsobov, ako znížiť kalórie a cukor.
• Stresové hormóny spôsobujú, že telo ukladá brušný tuk. Nájdite spôsoby , ako znížiť stres , aby ste uvoľnili svoje telo a pomohli vám znížiť veľkosť pásu.

Vyššie sú uvedené cviky na zoštíhlenie pásu za 1 týždeň. Vyššie uvedené cvičenia sú jednoduché, ľahko sa vykonávajú, nevyžadujú zložité vybavenie, vhodné pre zaneprázdnených ľudí. Mali by ste sa snažiť cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek a skombinovať to so zdravou stravou, aby ste mali štíhly pás, aký chcete. Ak vykonávate vyššie uvedené cvičenia správne, ale nevidíte výsledky, mali by ste prehodnotiť svoju stravu. Keďže strava tvorí takmer 70 % úspechu, zvyšok je cvičenie. Skombinujte teda rozumnú stravu a oddych.